Dieta dopo 5 mesi di bulk

[furgone97]

Raga dopo 5 mesi di bulk vorrei fare un 4-5 settimane di normocalorica o ipo.. (vorrei dare una piccola sgrassata )
In massa stavo sulle 2700-2800 klc (ed ora ero in stallo non aumentavo piu di peso ) con sgarri ecc ..
Da lunedi (ieri) sto a 2400 klc .. vedo come va per 1 settimana?? ..
Voi come mi consigliate di fare ?? devo abbassare di piu ??
Peso 73 kg per 1.70 bf intorno al 15 % mi alleno 3 volte a week no cardio.

[furgone97]

up

[Ozn]

Hai una foto? altrimenti parliamo solo di numeretti

[furgone97]

Hai una foto? altrimenti parliamo solo di numeretti

Si un attimo.. se puoi darmi dei pareri..
QUESTA E post wo http://i64.tinypic.com/2akmjio.jpg
QUESTA E DA MOSCIO http://i67.tinypic.com/ics32x.jpg

[Ozn]

Stai bene, non vedo la cenessitá di scendere troppo con le kcal.
Prova con quello che hai suggerito sopra e vedi come va

[furgone97]

Stai bene, non vedo la cenessitá di scendere troppo con le kcal.
Prova con quello che hai suggerito sopra e vedi come va

Si infatti mi vedo molto bene post wo.. a freddo non tanto.. vorrei sgrassare un po le braccia (dove e situata la vena ce un po di grasso) e petto sotto il capezzolo che ho residui di quando ero un po chiattoncello da bambino..
Mi vorrei fare un 4 week ora cerco di abbassare 40- carb a settimana e inserisco 1 cardio

[furgone97]

Secondo te rischio di perdere massa magra se il deficit calorico e ridotto al minimo ??

[Manx]

ottima forma...non penso proprio sia il caso di perdere peso...anzi. Ti avrei dato anche 3-4 kg in piu'.
Bravo, complimenti.

[furgone97]

ottima forma...non penso proprio sia il caso di perdere peso...anzi. Ti avrei dato anche 3-4 kg in piu'.
Bravo, complimenti.

Grazie mille manx.. cmq credo che se mi concedo queste 4 week in una leggera normo/ipo non credi che posso perdere un po di acqua e grasso ?..
come mi consigli di procedere ?

[Manx]

in un mese con una leggera ipo o normo...non cambieresti nemmeno tanto forma...tanto vale non farla non dico di fare una massa spinta da 5.000 kal...ma stai benissimo cosi' e per la prova "costume" c'è tempo...e non mi pare tu sia il classico "sfigato" (come me ) che per perdere mezzo kg di acqua e grasso...devi bestemmiare 3 mesi a pane e acqua. Relax io rimarrei cosi' e starei tranquillo...

[furgone97]

in un mese con una leggera ipo o normo...non cambieresti nemmeno tanto forma...tanto vale non farla non dico di fare una massa spinta da 5.000 kal...ma stai benissimo cosi' e per la prova "costume" c'è tempo...e non mi pare tu sia il classico "sfigato" (come me ) che per perdere mezzo kg di acqua e grasso...devi bestemmiare 3 mesi a pane e acqua. Relax io rimarrei cosi' e starei tranquillo...

Infatti non ho questi problemi... da lunedi e possibile che a 2400 klc ho perso 1 kg o.o stamattina pesavo 72

[Max90]

come macro come stavi e stai ora invece?

[furgone97]

Stavo sui 360 carb 65 fat 150 pro ora sui 300 carb 55 fat 160-170 pro + o -..
Solo che sto cercando di mangiare solo cibi puliti mentre prima .. qualche sfizio me lo facevo passare ..
Ti ripeto non sto male a livello addominale ma ho del grasso sotto i capezzoli e un po sulle braccia che a freddo non mi piace proprio ..


prima ero 2700klc + qualche sgarro ( quindi il totale settimanale aumentava ) ora sono sulle 2400 senza sgarrare