ricomposizione corporea

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  • Santippo
    Bodyweb Advanced

    • Mar 2016
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    ricomposizione corporea

    Dopo aver sentito tanti vostri consigli ho capito che nella mia condizione (pochi muscoli e pancetta) sarebbe opportuno puntare sulla body recomp., sia per non aumentare la pancia facendo un'ipercalorica di massa, sia per non catabolizzare quel poco di massa magra che ho facendo un'ipocalorica di definizione.
    Ecco quindi la mia dieta. Il mio obiettivo è perdere la pancetta e poi aumentare progressivamente le calorie.
    Non posso fare più di 4 pasti.

    2100kcal
    240g carbo
    140g prot,
    il resto grassi

    COLAZIONE
    4 fette biscottate
    30g proteine

    PRANZO
    120g riso integrale con verdure/sugo/tonno
    200g pesce/pollo/hamburger soia/seitan

    MERENDA
    2 yogurt greco magro
    40g madorle
    1 banana

    CENA
    250g pesce/pollo/hamburger soia/seitan
    insalata
    olio d'oliva
    1 frutto
Working...
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