Dopo aver sentito tanti vostri consigli ho capito che nella mia condizione (pochi muscoli e pancetta) sarebbe opportuno puntare sulla body recomp., sia per non aumentare la pancia facendo un'ipercalorica di massa, sia per non catabolizzare quel poco di massa magra che ho facendo un'ipocalorica di definizione.
Ecco quindi la mia dieta. Il mio obiettivo è perdere la pancetta e poi aumentare progressivamente le calorie.
Non posso fare più di 4 pasti.
2100kcal
240g carbo
140g prot,
il resto grassi
COLAZIONE
4 fette biscottate
30g proteine
PRANZO
120g riso integrale con verdure/sugo/tonno
200g pesce/pollo/hamburger soia/seitan
MERENDA
2 yogurt greco magro
40g madorle
1 banana
CENA
250g pesce/pollo/hamburger soia/seitan
insalata
olio d'oliva
1 frutto
Ecco quindi la mia dieta. Il mio obiettivo è perdere la pancetta e poi aumentare progressivamente le calorie.
Non posso fare più di 4 pasti.
2100kcal
240g carbo
140g prot,
il resto grassi
COLAZIONE
4 fette biscottate
30g proteine
PRANZO
120g riso integrale con verdure/sugo/tonno
200g pesce/pollo/hamburger soia/seitan
MERENDA
2 yogurt greco magro
40g madorle
1 banana
CENA
250g pesce/pollo/hamburger soia/seitan
insalata
olio d'oliva
1 frutto