I periodi di massa e definizione sono davvero la strategia migliore?

[Miller]

beh "i discorsi su ecc..." non sono "cavolate" per nulla. Ci sono semplicmente diverse posizioni.

[Mario12]

Per la sintesi proteica potrebbe avere qualche verità , per la questione invece di non più di 30g a pasto non penso proprio

[Miller]

si ma tu generalizzi e banalizzi sempre ogni volta, "i discorsi" non si capisce che sono. Se dici "tutte cavolate" neanche si comprende a cosa ti riferisci. Della questione di "non più 30g a pasto" non sta discutendo nessuno.

[BodyFit73]

Interessante discussione.

Io sono fermo su 6 pasti die perché avevo sempre letto che per risvegliare il metabolismo era meglio fare tanti pasti, così da tenerlo sempre attivo.

Però alla fine quello che davvero conta é il totale delle calorie giornaliere/settimanali.

Forse proverò in ipocalorica a saltare gli spuntini così da essere più soddisfatto nel mangiare qualcosa in più nei pasti principali.

[Fede-89]

Io sono fermo su 6 pasti die perché avevo sempre letto che per risvegliare il metabolismo era meglio fare tanti pasti, così da tenerlo sempre attivo.

anche io ero fermo a questo punto...

[Ozn]

Luoghi comuni superati

[Simba76]

Interessante discussione.

Io sono fermo su 6 pasti die perché avevo sempre letto che per risvegliare il metabolismo era meglio fare tanti pasti, così da tenerlo sempre attivo.

Però alla fine quello che davvero conta é il totale delle calorie giornaliere/settimanali.

Forse proverò in ipocalorica a saltare gli spuntini così da essere più soddisfatto nel mangiare qualcosa in più nei pasti principali.

Facendo una media tra carbo, pro e grassi in una dieta bilanciata, ipotizzando (esempio) che tu assuma 2.000 kcl al giorno, di queste circa il 10% è il consumo che il tuo organismo "spreca" per digerire quei macro pertanto che tu quelle kcal le assuma tutti in 1 o 2 pasti o 5/6 pasti la somma totale sarà sempre 200 kcal...pertanto il timing e il quantum dei pasti riflette una scelta individuale e soggettiva di comodità (come abbiamo già detto sopra, a mio avviso fatta eccezione per il post w.o.) ovviamente discorso diverso andrebbe fatto sull'entità del bilancio calorico finale e delle fonti dalle quali si prendono questi macro....

[Grusalag]

Discussione interessante senza dubbio, ma penso si sia perso un po' il "senso" del thread in quanto siamo passati dal "è proficuo alternare periodi di massa e definizione" al "quanti pasti al giorno bisogna fare"
Senza polemiche eh, ma ero interessato all'argomento principale e non se uno fa 10 pasti al di' o 1 ...

[Giampo93]

Imho l'argomento è facilmente esauribile e, di fatto, esaurito.
In iper superare una certa soglia di bf rende, sotto diversi punti di vista ed in particolare sul piano ormonale, controproducente continuare a sovralimentarsi. Allo stesso modo, presentarsi in queste condizioni al cut rende necessario un drastico deficit calorico - ancor più controproducente.

Per cui, man mano che il livello dell'atleta aumenta, è preferibile ridurre sempre più la forbice tra la bf in bulk e quella in cut

[Fede-89]

Per cui, man mano che il livello dell'atleta aumenta, è preferibile ridurre sempre più la forbice tra la bf in bulk e quella in cut

scusa ma non dovrebbe essere il contrario?? più un'atleta è di livello basso o medio e più gli conviene tenere una BF vicina sia in fase massa che definizione. e invece per atleti di alto livello (che sanno davvero gestire le fasi cut e bulk) possono osare con bf davvero "estreme"??

se no come spieghi le fasi bulk estreme dei professionisti del bb?

[Giampo93]

Me lo spiego con il fatto che non ha senso paragonare noi "comuni mortali" ai professionisti...che possono evidentemente permettersi di spanzare una settimana dopo esser stati al 4%...

[chiurlo]

Imho l'argomento è facilmente esauribile e, di fatto, esaurito.
In iper superare una certa soglia di bf rende, sotto diversi punti di vista ed in particolare sul piano ormonale, controproducente continuare a sovralimentarsi. Allo stesso modo, presentarsi in queste condizioni al cut rende necessario un drastico deficit calorico - ancor più controproducente.

Per cui, man mano che il livello dell'atleta aumenta, è preferibile ridurre sempre più la forbice tra la bf in bulk e quella in cut

Ma per uno che non ha ancora una bella base muscolare non è meglio nelle prime fasi sacrificare un po' la bf (non parlo certo di roba altissima, dal 13 al 15%) per cercare di mettere su massa?

[Simo6]

Ma per uno che non ha ancora una bella base muscolare non è meglio nelle prime fasi sacrificare un po' la bf (non parlo certo di roba altissima, dal 13 al 15%) per cercare di mettere su massa?

Meglio fare massa da una base bella pulita piuttosto che fare massa con la pancetta e poi dover sgrassare tanto rischiando di perdere i muscoli costruiti

[Giampo93]

Ma per uno che non ha ancora una bella base muscolare non è meglio nelle prime fasi sacrificare un po' la bf (non parlo certo di roba altissima, dal 13 al 15%) per cercare di mettere su massa?

E infatti è quello che sto dicendo...tantissimi ragazzini si affamano per far uscire un paio di tasselli sull'addome...ma il concetto stesso di bf presuppone che esista della massa magra

È perciò fisiologico, alle prime armi, non essere esattamente impeccabili, e "cavalcare l'onda" che età e inesperienza offrono per metter su un po' di carne, seppur sporca.
Ciò ovviamente non implica diventare dei fustini di lardo.



Poi, ragazzi, ci sarebbero mille cose da dire ancora...questo diciamo che è quadro sintetico

[chiurlo]

Meglio fare massa da una base bella pulita piuttosto che fare massa con la pancetta e poi dover sgrassare tanto rischiando di perdere i muscoli costruiti

Beh, ci sono anche le vie di mezzo. Ti faccio un esempio su di me: ora sono hp-4 al 13%; sono ovviamente un po' sporco e non ho molto muscolo, preferisco continuare a mantenermi intorno a quella bf (o anche poco più) fino ad avere una buona base muscolare, per poi ripulirmi magari con una ricomposizione. Da lì poi cercherò di fare massa meno spinta perché avrò già acquisito una base migliore di quella di ora, quindi poi la forbice diminuirà col tempo. Se non avessi fatto in questo modo sarei rimasto supersecco, con al massimo un po' di muscoli visibili sulle braccia.