I periodi di massa e definizione sono davvero la strategia migliore?

[Otoha]

4000kcal mangiate in quanto tempo? Cosa mangi?


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2 ore circa: torno a casa a mezzanotte, cucino una mezz'ora e attorno alle 2 mi sono alzato. Prevalentemente 1 kg di patate, mezzo chilo di pollo, uova, mezzo chilo di pasta o riso, yogurt e fragole.

Uno se fa digiuno intermittente lo fa innanzitutto perché calza con la sua vita, non perché crede che ci sia qualche magia ormonale in atto. Che può anche essere, per carità, ma io lo faccio perché ho altro da fare durante la giornata e inoltre mi sazia. Quando fai lo switch tra bulk e cut poi é una passeggiata nel parco.

[chiurlo]

2 ore circa: torno a casa a mezzanotte, cucino una mezz'ora e attorno alle 2 mi sono alzato. Prevalentemente 1 kg di patate, mezzo chilo di pollo, uova, mezzo chilo di pasta o riso, yogurt e fragole.

Uno se fa digiuno intermittente lo fa innanzitutto perché calza con la sua vita, non perché crede che ci sia qualche magia ormonale in atto. Che può anche essere, per carità, ma io lo faccio perché ho altro da fare durante la giornata e inoltre mi sazia. Quando fai lo switch tra bulk e cut poi é una passeggiata nel parco.

Ammazza. Non riuscirei a spararmi 4000 kcal in un unico pasto.

[Simba76]

2 ore circa: torno a casa a mezzanotte, cucino una mezz'ora e attorno alle 2 mi sono alzato. Prevalentemente 1 kg di patate, mezzo chilo di pollo, uova, mezzo chilo di pasta o riso, yogurt e fragole.

Uno se fa digiuno intermittente lo fa innanzitutto perché calza con la sua vita, non perché crede che ci sia qualche magia ormonale in atto. Che può anche essere, per carità, ma io lo faccio perché ho altro da fare durante la giornata e inoltre mi sazia. Quando fai lo switch tra bulk e cut poi é una passeggiata nel parco.

Confermo in toto!
PS: Paradossalmente si potrebbero pure fare 7/8 piccoli pasti giornalieri se questo ti fa sentire meglio e soprattutto meglio si adatta alle tu esigenze di vita...io personalmente con tanti piccoli pasti die avrei il cortisolo a palla e soprattutto non mi siederei a tavola "contento" a differenza del digiuno intermittente...aggiungo che a digiuno riesco a fare TUTTO meglio con l'adrenalina e la noradrenalina ai massimi livelli naturali. Alla fine quello che realmente conta è il bilancio calorico (io conteggio quello totale settimanale) ed ovviamente la ripartizione dei vari macro con annessa "pulizia" degli stessi (almeno nella maggior parte dei casi).

[chiurlo]

Confermo in toto!
PS: Paradossalmente si potrebbero pure fare 7/8 piccoli pasti giornalieri se questo ti fa sentire meglio e soprattutto meglio si adatta alle tu esigenze di vita...io personalmente con tanti piccoli pasti die avrei il cortisolo a palla e soprattutto non mi siederei a tavola "contento" a differenza del digiuno intermittente...aggiungo che a digiuno riesco a fare TUTTO meglio con l'adrenalina e la noradrenalina ai massimi livelli naturali. Alla fine quello che realmente conta è il bilancio calorico (io conteggio quello totale settimanale) ed ovviamente la ripartizione dei vari macro con annessa "pulizia" degli stessi (almeno nella maggior parte dei casi).

Fammi capire: tu da un giorno a un altro sei riuscire a concentrare tutto in un solo pasto, o ci sei arrivato gradualmente? Perché mi sembra davvero impossibile riuscire a mangiare le stesse calorie di 6 (in media) pasti in uno solo.

[Mario12]

2 ore circa: torno a casa a mezzanotte, cucino una mezz'ora e attorno alle 2 mi sono alzato. Prevalentemente 1 kg di patate, mezzo chilo di pollo, uova, mezzo chilo di pasta o riso, yogurt e fragole.

Uno se fa digiuno intermittente lo fa innanzitutto perché calza con la sua vita, non perché crede che ci sia qualche magia ormonale in atto. Che può anche essere, per carità, ma io lo faccio perché ho altro da fare durante la giornata e inoltre mi sazia. Quando fai lo switch tra bulk e cut poi é una passeggiata nel parco.

Ma non si rischiano problemi di qualche tipo così ? è un po' inusuale come cosa ...

[Otoha]

Ma non si rischiano problemi di qualche tipo così ? è un po' inusuale come cosa ...

Problemi di quale tipo? Un altro cancro? Al massimo é un test per la tua abilità digestiva.

Come vedi, non sono l'unico che lo fa e non lo faccio con l'intento di promuovere chissà quale verità sconvolgente, semplicemente si adatta al mio stile di vita di più sedermi a tavola e godermi il cibo che andare in giro con mandorle e fesa di tacchino.

[Mario12]

Problemi di quale tipo? Un altro cancro? Al massimo é un test per la tua abilità digestiva.

Come vedi, non sono l'unico che lo fa e non lo faccio con l'intento di promuovere chissà quale verità sconvolgente, semplicemente si adatta al mio stile di vita di più sedermi a tavola e godermi il cibo che andare in giro con mandorle e fesa di tacchino.

Chiedevo solo per curiosità. Stare a digiuno tutto il giorno non mi sembrava una cosa molto salutare , non intendevo il cancro ma anche solo semplici giramenti di testa , etc ...

[Otoha]

Chiedevo solo per curiosità. Stare a digiuno tutto il giorno non mi sembrava una cosa molto salutare , non intendevo il cancro ma anche solo semplici giramenti di testa , etc ...

Mario tu vedi il negativo in troppe cose, come nel thread dove si parlava di carne; anche mettere su muscolo per il corpo umano non è positivo, però é quello per cui andiamo in palestra. In ogni cosa gira e rigira c'è qualcosa che non va, volente o nolente, bisogna guardare i pro e bilanciarli con i contro per vedere se conviene fare una cosa o no, tutto qua. Giramenti di testa gli hai anche se giri su te stesso a 360 gradi o se bevi caffè e non ne sei abituato.

[Simba76]

Fammi capire: tu da un giorno a un altro sei riuscire a concentrare tutto in un solo pasto, o ci sei arrivato gradualmente? Perché mi sembra davvero impossibile riuscire a mangiare le stesse calorie di 6 (in media) pasti in uno solo.

Fino a 3 anni fa suddividevo i macro e le kcal con il "solito" schema classico dei 5/6 pasti die ma intuivo che non era una scelta effettivamente ideale alle mie esigenze di vita e ai miei ritmi...ho iniziato con il w.o. mattutino completamente a digiuno seguito da 3 pasti nella giornata poi ho capito che anche 3 pasti erano troppi...pertanto sono arrivato a farne solo 2 (alcuni giorni anche 1 soltanto a cena). Il corpo ha una notevole capacità di adattamento pertanto attualmente riesco ad assumere in un solo pasto tranquillamente anche 3.000/3.500 kcal riuscendo ad appagare non solo il corpo ma anche la mente
Molte abitudini retaggio dell'hold bodybuilding creano solo stress devi cercare di adattare il "fitness" al tuo stile di vita e non viceversa altrimenti non diventerà mai uno stile di vita che potrai mantenere a lungo...ovviamente ciò non significa che non monitoro bilancio calorico, macro e fonti "pulite".Prova a dimezzare i pasti da 6 a 3 raddoppiando le kcal x pasto e vedi come ti trovi mal che vada ritornerai ai canonici 5/6 pasti...se non provi non lo puoi sapere...io sono arrivato a fare anche 9 pasti die 6 anni fa per cui un pò di esperienza in merito me la sono fatta, per cui la mia è una scelta di regime alimentare consapevole.

[chiurlo]

Fino a 3 anni fa suddividevo i macro e le kcal con il "solito" schema classico dei 5/6 pasti die ma intuivo che non era una scelta effettivamente ideale alle mie esigenze di vita e ai miei ritmi...ho iniziato con il w.o. mattutino completamente a digiuno seguito da 3 pasti nella giornata poi ho capito che anche 3 pasti erano troppi...pertanto sono arrivato a farne solo 2 (alcuni giorni anche 1 soltanto a cena). Il corpo ha una notevole capacità di adattamento pertanto attualmente riesco ad assumere in un solo pasto tranquillamente anche 3.000/3.500 kcal riuscendo ad appagare non solo il corpo ma anche la mente
Molte abitudini retaggio dell'hold bodybuilding creano solo stress devi cercare di adattare il "fitness" al tuo stile di vita e non viceversa altrimenti non diventerà mai uno stile di vita che potrai mantenere a lungo...ovviamente ciò non significa che non monitoro bilancio calorico, macro e fonti "pulite".Prova a dimezzare i pasti da 6 a 3 raddoppiando le kcal x pasto e vedi come ti trovi mal che vada ritornerai ai canonici 5/6 pasti...se non provi non lo puoi sapere...io sono arrivato a fare anche 9 pasti die 6 anni fa per cui un pò di esperienza in merito me la sono fatta, per cui la mia è una scelta di regime alimentare consapevole.

Dal punto di vista pratico sarebbe davvero una svolta per me, l'unica cosa è che facendo i turni a lavoro non mi sarebbe facile da gestire. Comunque ci farò un pensiero, grazie.

[-Jack-]

Si ma volenti o nolenti per buttare su massa o perdere grasso la strategia migliore rimane quella di dividere in 3-6 pasti eh



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[Simba76]

In base a quale assunto affermi cio?

[Miller]

C'è un pò di materiale sull'argomento, qui #2 ho tradotto i punti essenziali di una position stand della ISSN (il cui riferimento si trova in quel post). Niente di "definitivo", ma un punto di partenza. Se ne è parlato un pò anche nel thread delle proteine (Miti sulle proteine) negli ultimi interventi. Ovviamente ci sono da considerare i fattori individuali...

[Otoha]

Si ma volenti o nolenti per buttare su massa o perdere grasso la strategia migliore rimane quella di dividere in 3-6 pasti eh



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Se posti anche un solo studio mi cancello dal forum.

[Mario12]

Cosa cambia dal prendere le calorie che ti servono tutte in una volta o più volte durante la giornata ? ...
I discorsi dei 30g di proteine sono tutte cavolate