mangiare bene

[yag]

salve a tutti sono nuovisssimo in questo gruppo di discussioni

allora premetto:
nn ci capisco niente di dieta, mia mamma mi ha fatto un lavaggio del cervello dicendomi che bisogna stare attenti ecc. che è pericolo ecc. insomma in definitiva mi serve una mano di persone più esperte e molto + esperte di me , per cercare di mettere ordine al mio mangiare

Premesso questo vi chiedo :
io mio allena 3 volte a settimna lun--merc-ven pratico thai box (molto impegnativo a livello fisico) e il martedi e giovedi faccio pesi
in casa(neofitta anche li) ho una tabella di base e + o meno mi hanno anche impostato una dieta ecco:
--------------
"3000/3500 calorie consumando almeno 150 gr. di proteine, 450/500 gr. di carboidrati e 50/70 gr. di grassi al giorno divisi in 5/7 pasti.
detto questo:
vorrei un'aiuto su come impostare la mia dieta cioè quali prodotti mangiare ecc. grazie
ma il punto che per adesso mi interessa di + è vorrei aliminare il latte perchè ho letto che imspessisce la pelle e cmq anche ho letto da qualche parte che alla fine nn è un prodotto così sono come tutti credono al di la di questo come posso fare la mia colazione ? eliminando il latte?

grazie ciao

[yag]

Re: mangiare bene

Originally posted by yag
salve a tutti sono nuovisssimo in questo gruppo di discussioni

allora premetto:
nn ci capisco niente di dieta, mia mamma mi ha fatto un lavaggio del cervello dicendomi che bisogna stare attenti ecc. che è pericolo ecc. insomma in definitiva mi serve una mano di persone più esperte e molto + esperte di me , per cercare di mettere ordine al mio mangiare

Premesso questo vi chiedo :
io mio allena 3 volte a settimna lun--merc-ven pratico thai box (molto impegnativo a livello fisico) e il martedi e giovedi faccio pesi
in casa(neofitta anche li) ho una tabella di base e + o meno mi hanno anche impostato una dieta ecco:
--------------
"3000/3500 calorie consumando almeno 150 gr. di proteine, 450/500 gr. di carboidrati e 50/70 gr. di grassi al giorno divisi in 5/7 pasti.
detto questo:
vorrei un'aiuto su come impostare la mia dieta cioè quali prodotti mangiare ecc. grazie
ma il punto che per adesso mi interessa di + è vorrei aliminare il latte perchè ho letto che imspessisce la pelle e cmq anche ho letto da qualche parte che alla fine nn è un prodotto così sono come tutti credono al di la di questo come posso fare la mia colazione ? eliminando il latte?

grazie ciao

ragazzi mi date una mano grazie

[Fatboy]

quanti anni hai?
quanto sei alto?
quanto pesi?
che tipo di corporatura hai?
cosa mangi normalmente tutti i giorni?
che tipo di attività fai? Lavori? Studi?
che obiettivi ti poni (performance fisica o bodybuilding)?
Vuoi aumentare di peso o dimagrire o mantenere il peso attuale?
Sai qual'è la tua percentuale di grasso corporeo?
Hai allergie o intolleranze ad alcuni alimenti?

ci sono molte diete in circolazione, ma ognuno risponde diversamente alla dieta in base al proprio fisico.
Inoltre ci sono diete valide ma che non si possono fare per molto tempo e altre che si possono impostare e tenere per anni che danno risultati meno immediati ma più duraturi e sono meno impattanti per il nostro organismo.

ciao

[yag]

Originally posted by Fatboy
quanti anni hai?
quanto sei alto?
quanto pesi?
che tipo di corporatura hai?
cosa mangi normalmente tutti i giorni?
che tipo di attività fai? Lavori? Studi?
che obiettivi ti poni (performance fisica o bodybuilding)?
Vuoi aumentare di peso o dimagrire o mantenere il peso attuale?
Sai qual'è la tua percentuale di grasso corporeo?
Hai allergie o intolleranze ad alcuni alimenti?
ciao

altezza 1.70 circa
peso 65 kg circa
mangio di tutto cerco di nn mangiare schifezze
pratico thai box sacco riprese al sacco corsa ecc.
lavoro (uffuccio)
di fare un po di masso per poi fare definizione dopo credo ...
voglio farmi un bel fisico ma più che altro voglio eliminare anche il grasso eccessivo
nn so quale è la mia percentuale di grasso
nessuna allergia

grazie spero di esserti stato di aiuto

[Jerrika]

Cosa mangi?
Orari ecc...

[yag]

Originally posted by Jerrika
Cosa mangi?
Orari ecc...

allora mangio diciamo quello che si mangia normalmente: a casa
Come primi:
pasta al sugo, poche volte in bianco , minestrone ,minestrina , minestrina vegetale qualche volta riso (raramente)

Secondi:
carne ma nn molta, mangio più carne di cavallo e pollo
insalata anche con qualche pomodoro , tempo fa in tutto quello che mangiavo ci mettevo anche la maionese ma ora l'ho eliminata , mi piace da matti(prima ci mettevo anche molto olio di oliva) però nn so se quello fa ingrassare molto poi mozzarelle (molte)formaggio poco ma molto latte,
mmm poi vediamo... evito cheesburgher ecc. pizze bevo qualche volta un birretta nn bevo cocacola aranciata ecc. per ora nn mi viene in mente altro...
Il tutto cmq lo mangio con il pane e a volte sale(ma nn troppo troppo)

come orario se voglio riesco a mangiare solo nei pasti magari se faccio spuntini mangio solo frutta vado matto per le banane mele
poche aranci tanti

grazie aspetto un risp

retifica:
peso 67 kg e 1.71

[Jerrika]

Originally posted by yag
allora mangio diciamo quello che si mangia normalmente: a casa
Come primi:
pasta al sugo, poche volte in bianco , minestrone ,minestrina , minestrina vegetale qualche volta riso (raramente)

Secondi:
carne ma nn molta, mangio più carne di cavallo e pollo
insalata anche con qualche pomodoro , tempo fa in tutto quello che mangiavo ci mettevo anche la maionese ma ora l'ho eliminata , mi piace da matti(prima ci mettevo anche molto olio di oliva) però nn so se quello fa ingrassare molto poi mozzarelle (molte)formaggio poco ma molto latte,
mmm poi vediamo... evito cheesburgher ecc. pizze bevo qualche volta un birretta nn bevo cocacola aranciata ecc. per ora nn mi viene in mente altro...
Il tutto cmq lo mangio con il pane e a volte sale(ma nn troppo troppo)

come orario se voglio riesco a mangiare solo nei pasti magari se faccio spuntini mangio solo frutta vado matto per le banane mele
poche aranci tanti

grazie aspetto un risp

retifica:
peso 67 kg e 1.71

Per mangiar bene:
- Evita i sughi elaborati
- Condisci la pasta semplicemente con olio di oliva
- Evita i cibi elaborati e gli insaccati e prediligi le carni magre.
- I latticini se vuoi una maggior definizione li elimini se no li tieni ma evita i formaggi grassi e il latte/yogurt intero.
- Usa il pane integrale o segale
- Evita bevande zuccherate e zuccheri tipo merendine ecc.
- Fa sempre spuntini completi carboidrati/proteine/grassi tipo olio di oliva e frutta secca
- Verdura a volontà
- Bevi molta acqua
- Minestra di verdura va bene purchè non sia fatta coi dadi a base di glutammato ma fresca
- Io la maionese la abolirei...non sai cosa ci mettono
- Una pizza alla settimana puoi

Insomma: no ai cibi spazzatura.
I grassi come olio di oliva e frutta secca aggiungili sempre ai pasti tipo 10 gr

Fai più pasti al giorno almeno 5

[yag]

Originally posted by Jerrika
Per mangiar bene:
- Evita i sughi elaborati
- Condisci la pasta semplicemente con olio di oliva
- Evita i cibi elaborati e gli insaccati e prediligi le carni magre.
- I latticini se vuoi una maggior definizione li elimini se no li tieni ma evita i formaggi grassi e il latte/yogurt intero.
- Usa il pane integrale o segale
- Evita bevande zuccherate e zuccheri tipo merendine ecc.
- Fa sempre spuntini completi carboidrati/proteine/grassi tipo olio di oliva e frutta secca
- Verdura a volontà
- Bevi molta acqua
- Minestra di verdura va bene purchè non sia fatta coi dadi a base di glutammato ma fresca
- Io la maionese la abolirei...non sai cosa ci mettono
- Una pizza alla settimana puoi

Insomma: no ai cibi spazzatura.
I grassi come olio di oliva e frutta secca aggiungili sempre ai pasti tipo 10 gr

Fai più pasti al giorno almeno 5

mmm ok grazie del consiglio
una domandina e gelati?????
e scattolette di tonno le posso mangiare??