Dieta aumento massa magra, carico e scarico carboidrati

***Otoha*** · 22-02-2018, 20:11:05

Visto che si parla di carico e scarico dei carboidrati, come si fa a giudicare se mancano le calorie e, ancor più importante, i macronutrienti?

**demfiknow** · 25-02-2018, 20:22:09

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Visto che si parla di carico e scarico dei carboidrati, come si fa a giudicare se mancano le calorie e, ancor più importante, i macronutrienti?

hai ragione non avevo letto bene gli altri thread e ho postato solo quello che mi era stato detto.
ho fatto un pò di ricerche e calcolo calorie

GIORNO A

GIORNO B

GIORNO C (SCARICO)

***Otoha*** · 25-02-2018, 20:48:17

I carboidrati sono ciclizzati con criterio, nel senso ci sono giorni alti medi e bassi, ciò che non segue un filo logico è il fatto che sostituisca i carboidrati con le proteine quando al max andrebbero alzati i fat se proprio si vuole effettuare questo protocollo.

Come si dice, se sta bene a te sta bene a me.

**demfiknow** · 01-03-2018, 14:59:23

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I carboidrati sono ciclizzati con criterio, nel senso ci sono giorni alti medi e bassi, ciò che non segue un filo logico è il fatto che sostituisca i carboidrati con le proteine quando al max andrebbero alzati i fat se proprio si vuole effettuare questo protocollo.

Come si dice, se sta bene a te sta bene a me.

Tu come faresti? Potresti farmi un esempio di grassi "buoni" da aggiungere al posto delle proteine nei giorni di scarico carboidrati? Perché ovviamente non ti nego che mangiare 300grammi di pollo o pesce non mi fa proprio impazzire, se potessi fare una strada intermedia tra proteine e grassi sarebbe preferibile.

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**Fede-89** · 01-03-2018, 15:56:01

grassi buoni sono frutta secca (noci in primis), pesci grassi(salmone), burro d'arachidi, formaggi...
ovviamente bisogna sempre fare attenzione alle kcal totali, specialmente con il burro d'arachidi

***Otoha*** · 01-03-2018, 16:28:53

Basta che sostituisci ogni fonte proteica magra con la sua controparte grassa.

Albumi con uova, pollo/tacchino/bresaola con macinato di bovino sul 15/20% di grasso, pesce bianco/tonno con salmone.

Chiunque segua una dieta più o meno fatta da cibi non confezionati raramente deve preoccuparsi di qualcosa in particolare a livello salutistico.

**demfiknow** · 20-03-2018, 19:51:17

dopo un mese mi sono pesato e preso le misure in palestra, ho messo 1kg e ho tolto due cm di girovita. che ne pensate?
mi hanno detto che è un buon risultato considerando che in un mese non si possono avere grossi risultati visto il cambio di alimentazione e che con la nuova scheda di allenamento in superserie e proseguendo l'alimentazione dovrei avere qualche risultato in più.

inoltre volevo chiedervi una cosa, nei giorni di allenamento (3 a settimana) faccio 25 minuti di corsa leggera a fine allenamento (per bruciare i grassi, visto che i carboidrati già dovrei averli bruciati dopo quasi un ora di pesi, giusto?). può incidere (in meglio) il fatto di abbinare i giorni in cui faccio corsa ai giorni di scarico carboidrati? nella mia ignoranza pensavo che dovrei bruciare più grassi visto che in quei giorni assumo pochi carboidrati.
grazie

***Otoha*** · 20-03-2018, 20:06:57

Continua così: per quanto riguarda la seconda domanda, a meno che non fai una maratona hai comunque abbastanza glicogeno e una sessione di pesi anche fatta di sole super-serie non ti consumerà tutte le scorte, a maggior ragione se ti alleni solo 3 volte a settimana. I grassi li bruci lo stesso se sei in deficit calorico, non ti far venire problemi esistenziali.

**demfiknow** · 22-03-2018, 21:42:09

Ok grazie mille! Un altra cosa, sulla scheda post workout mi ha segnato da prendere entro mezz'ora 30gr di proteine oppure "restante del pranzo".
In pratica questo devo aggiungerlo alla dieta oppure dovrei farlo coincidere con uno dei pasti della dieta?

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***Otoha*** · 23-03-2018, 00:00:07

Se l'hai fatto fino ad ora aggiungilo, se non l'hai fatto non cambiare, anche perché quelle 110/120 calorie post-wo non ti cambiano nulla.

**demfiknow** · 23-03-2018, 11:44:49

Perfetto grazie. In effetti mi sto regolando in maniera molto tranquilla, se vedo che finisco e manca ancora un po' al pranzo/spuntino allora mi porto lo shaker, altrimenti pranzo direttamente

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**demfiknow** · 16-05-2018, 10:55:17

Ciao a tutti!
volevo aggiornare un pò la situazione dopo buoni 3 mesi da quando ho iniziato la dieta.
peso sono sostanzialmente rimasto invariato rispetto all'ultima volta mentre di girovita ho perso altri due cm. praticamente ora peso 64kg con un girovita di 78, ed ero partito da 63kg e 82 di girovita.
Mi sento e mi vedo meglio, anche grazie a degli allenamenti specifici sono riuscito a mettere un pò di petto in cui ero veramente carente.

La parte addominale è più definita sopratutto quella superiore

Sono sostanzialmente soddisfatto e consapevole che comunque ci vorrà tempo e costanza, ma sicuramente da quando vado in palestra (circa 3 anni) è il periodo in cui mi vedo meglio anche perchè finalmente ho deciso di associare una dieta.
Vorrei definire ancora di più la parte bassa addominale che è un pò appannata...

Ora farò per un mese una scheda abbastanza pesante per la definizione basata sostanzialmente su due allenamenti A-B in cui ci sono delle triserie 6-12-18 e poi 4x12, scheda A (petto-spalle-bicipiti) scheda B (dorso-deltoidi-gambe-tricipiti) che devo fare 4 volte a settimana a cui aggiungere due allenamenti aerobici (un giorno faccio 30-40') di corsa e l'altro una partita a calcetto.
A - B- aerobico - A - B- aerobico - RIPOSO . e quindi il mese prossimo vedrò ma mi ha detto l'allenatore che sicuramente mi definirò ulteriormente.

Per quanto riguarda l'alimentazione, in cosa potrei migliorare? devo abbassare i carboidrati?

Sto seguendo la scheda, mangio solo cose pulite, grassi praticamente nulla (se non olio d'oliva, mandorle e quelli di alcuni cibi come salmone ecc...), bevo qualche birra solo il sabato sera.. sono comunque convinto che fare due allenamenti aerobici mi aiuterà, io ho sempre giocato a calcio a 5 da quando ho 14 anni e non ho mai avuto un filo di pancia..

grazie!

**demfiknow** · 15-06-2018, 14:29:16

Ciao a tutti!
volevo aggiornare un pò la situazione...

Sono sostanzialmente soddisfatto e consapevole che comunque ci vorrà tempo e costanza, ma sicuramente da quando vado in palestra (circa 3 anni) è il periodo in cui mi vedo meglio anche perchè finalmente ho deciso di associare una dieta.
Vorrei definire ancora di più la parte bassa addominale che è un pò appannata...

avevo scritto un post precedente circa un mese fa però non ha avuto risposte.. sono sempre aperto a consigli in particolare per quanto riguarda l'alimentazione, in cosa potrei migliorare? devo abbassare i carboidrati?