Alimentazione massa

[Anto02]

Ciao a tutti,
Ho 16 anni, sono alto circa 1,75 e peso 63. Tra non molto vorrei incominciare una dieta per massa. Cosa ne pensate di questa;
FG:2016 (+20%) = 2420
1. CARBO 301g
2. PROTEINE 122g (2×kG)
3. GRASSI /80g (30%)

Colazione
Spremuta d'arancia 250g ; 82kcal O Latte scremato 250g
Fette biscottate 45g(6 fette) ;
Burro d'arachidi 40g ; 232 kcal
Marmellata light 60g ; 26kcal
TOT: 517 kcal(20.5 grassi, 63 carbo,18 proteine)


Spuntino(11:20 a scuola)
Panino 100g(1.8 grassi, 56 carboidrati,12 proteine)
Bresaola PENSO 60g ;
TOT:390kcal (3.6 grassi, 56carbo, 32proteine)


Pranzo:
Riso/pasta 150g ; 524kcal ( non capisco, mi sembrano troppe ma sullo scatolo del riso cosí sta scritto)
Frutta in generale ( mela, pera,ananas,banana)
Tonno olio rio mare 52g ;
TOT
524kcal (20grassi, 118carbo, 20proteine

Pomeriggio:
50g fiocchi d'avena; 172kcal
12.5g cioccolata fondente 90%
O 15g di manfotle
25g fesa di tacchino ;
Frutta in generale
TOT
375kcal (17.5 grassi, 33.5 carbo, 15g proteine)

{19:30palestra}{21 FINE}

Cena:
Pane integrale 100g ; 196 kcal
Verdura 75g
PETTO DI POLLO/hamburger di pollo/tonno/uova o carne rossa in generale 150G; 169 kcal
TOT
443kcal ( 14.2grassi, 48proteine, 40 carbo)

Olio=45g(5 cucchiaini)

[Spalla]

Non sembra male..
Usa una app per contare i macro, così risolvi le perplessità sulle calorie.

[Anto02]

Cosa posso modificare ? Magari per renderla più equa nei vari pasti

[DR. CACARELLA]

Dato che la cena è il post wo
pane integrale sarebbe da sostituire con patate o pane raffinato(meglio le prime te le fai al microonde ed in 10 minuti sn pronte), insomma carbo non integrali per favori aumento glicemico

Se scegli patate la quantita sara abbastanza da eliminare la verdura perche ti saziano

Ma nei giorni off??

[Anto02]

Giorni off o giorni on terrei la stessa dieta
Prima avevo fatto che nei giorni on aumentavo di circa 300kcal ma ho letto che conviene rimanere sempre con lo stesso apporto calorico tutti i giorni. Grazie per il consiglio dei carbo

[Miller]

Ciao, per regolamento non si può discutere la dieta nel particolare, avendo tu meno di 17 anni (link al regolamento: #6). In generale hai stilato un piano equilibrato e di buon senso.