Dieta fatta da nutrizionista per normopeso con pancetta

[Dilettante]

Infatti te l'ho mandata (ma non mi hai risposto)... e se ci rifletti un attimo, basta solo cambiare il pesce con la carne o con le uova - il riso con la pasta o le patate - , come per magia, hai fatto una settimana..
Regoli i grammi e fat secret ti dice tutto. Dai su..

Come non ti ho risposto, ieri alle 22.28

Ci sto provando Ma mi vengono mille dubbi Posso sostituire il latte e caffè con il tè e mettere l'avena nello yogurt greco?

Poi non vorrei proteine in polvere e vorrei sostituirle, se ci metto un panino con affettato magro (non so le quantità)? però così aumento anche i carboidrati, oppure prendo solo l'affettato? Leggo che solo affettato corrisponderebbe circa a 150 grammi, e chi ce la fa

Quando scrivi prima riso e poi broccoli li mangi insieme riso e broccoli? Non dirmi che mangi riso in bianco

Il tacchino a merenda intendi la fesa?

Merito di essere mandato a quel paese, lo so Studierò ancora e poi, eventualmente, andrò da un altro nutrizionista...

[Spalla]

Come non ti ho risposto, ieri alle 22.28

Ci sto provando Ma mi vengono mille dubbi Posso sostituire il latte e caffè con il tè e mettere l'avena nello yogurt greco? (Certo)

Poi non vorrei proteine in polvere e vorrei sostituirle, se ci metto un panino con affettato magro (non so le quantità)(le calcoli con fatsecret)? però così aumento anche i carboidrati (ti regoli con i macro giornalieri), oppure prendo solo l'affettato(Prova le gallette)? Leggo che solo affettato corrisponderebbe circa a 150 grammi, e chi ce la fa (per come la vedo io, meglio le proteine in polvere che l'affettato)

Quando scrivi prima riso e poi broccoli li mangi insieme riso e broccoli? (perchè no?)Non dirmi che mangi riso in bianco (si, lo mangio in bianco)

Il tacchino a merenda intendi la fesa? (si.. ma anche il tacchino normale va bene)

Merito di essere mandato a quel paese, lo so Studierò ancora e poi, eventualmente, andrò da un altro nutrizionista...

risposte in grassetto sopra...

poi

Chi si spacca di addominali per sperare nella tartaruga e mangia a cavolo, non ha capito una mazza DELLO SPORT IN GENERALE.
In tutti gli sport (ma in generale nella vita) l'alimentazione è il 70% del risultato finale.. e, il RISULTATO, si ottiene SOLO con i sacrifici..
Pensa, che oltre a mangiare il riso in bianco, non mangio zuccheri (solo poco miele e cioccolato 85% - raramente), uso solo grassi buoni e mi violento, ogni tanto, per mangiare un dolce.. perchè, se fosse per me, non lo mangerei mai...
Che essere strano che sono, vero????

[riccardo17]

Scusami, io non sono un esperto, ma per le quantità non è difficile da regolare secondo me; hai dei valori da raggiungere entro la giornata, ebbene attraverso FatSecret vedi i macronutrienti dei cibi che vorresti mangiare e ti regoli se superano o meno le quantità totali
Non mi sembra difficile [emoji28]


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[Dilettante]

Buonasera a tutti, dopo aver studiato ho partorito questo, spero sia qualcosa di decente

Riepilogo:
età 34
h 179 cm
peso 71 kg
obiettivo primario: eliminare/diminuire pancetta, maniglie, tette. Poi anche fare massa. Né dimagrire né ingrassare.
Lavoro sedentario dalle 9 alle 18
Allenamenti in palestra da settembre scorso (negli anni scorsi mai nulla di serio) lunedì, mercoledì e venerdì dalle 18.30 alle 20. Cena intorno alle 20.30 (mi conviene cenare più tardi?)
Tdee: 2.330 kcal
Foto: https://ibb.co/giPw0x https://ibb.co/bx80Sc https://ibb.co/hfj4Lx https://ibb.co/bYPRYH https://ibb.co/d3zRYH https://ibb.co/bQ0pnc https://ibb.co/ggAB0x https://ibb.co/cN6jLx https://ibb.co/gdAdfx

IPOTESI DIETA:

LUNEDì:
Colazione:
6 fette biscottate integrali
Tè
150 grammi di Yogurt greco zero grassi + 40 grammi di avena (fiocchi o crusca?)
Due cucchiaini di marmellata
458 kcal (305 carbo, 103 pro, 50 fat, 66,5 % carbo, 22,5 % pro, 11 % fat)
76,4 g carbo, 26 g pro, 5,3 g fat
Spuntino:
50 grammi di pane integrale
75 grammi di bresaola
3 noci
337 kcal (111 carbo, 108 pro, 118 fat, 33 % carbo, 32 % pro, 35 % fat)
28 g carbo, 27 g pro, 13 g fat
Pranzo:
50 grammi di pasta/riso integrale
200 grammi (su questa quantità non sono sicuro) di minestrone
10 grammi di olio evo
Un uovo alla coque 60 grammi
719 kcal (394 carbo, 108 pro, 217 fat, 55 % carbo, 15 % pro, 30 % fat)
65 g carbo, 13 g pro, 7,5 g fat
Merenda:
25 grammi di pane integrale
75 grammi di bresaola
10 mandorle
228 kcal (56 carbo, 96 pro, 76 fat, 25 % carbo, 42 % pro, 33 % fat)
14 g carbo, 24,5 g pro, 8,5 g fat
Cena:
150 grammi di petto di pollo
8 grammi di olio evo
350 grammi di patate oppure 200 grammi di patate e 50 grammi di pane integrale
150 grammi di pera (o altro frutto?) per cena o come terzo spuntino un po’ dopo cena?
600 kcal (308 carbo, 172 pro, 120 fat, 51 % carbo, 29 % pro, 20 % fat)
77 g carbo, 43 g pro, 13 g fat
Totale lunedì:
2304 kcal (1157 carbo, 594 pro, fat 563, 50 % carbo, 25,5 % pro, 24,5 % fat)
287,6 g carbo, 149 g pro, 63 g fat

MARTEDì:
Pranzo:
100 grammi di pasta/riso integrale
80 grammi di pomodoro
10 grammi di olio evo
160 grammi di petto di pollo
673 kcal (331 carbo, 215 pro, 127 fat, 49 % carbo, 32 % pro, 19 % fat)
82,5 g carbo, 54 g pro, 14 g fat
Cena:
150 grammi di spigola
350 grammi di patate oppure 200 grammi di patate e 50 grammi di pane integrale
8 grammi di olio evo
Una banana (o altro frutto?) a fine posto o come terzo spuntino un po’ dopo cena?
585 kcal (327 carbo, 137 pro, 121 fat, 56 % carbo, 23,5 pro, 20,5 fat)
82 g carbo, 34 g pro, 13 g fat
Totale martedì:
2281 kcal (1128 carbo, 661 pro, 492 fat, 50 % carbo, 29 % pro, 21 % fat)
283 g carbo, 165,5 g pro, 55 g fat

MERCOLEDì:
Pranzo:
80 grammi di pasta/riso integrale
40 grammi di lenticchie
10 grammi di olio evo
150 grammi di orata
680 kcal (305 carbo, 207 pro, 168 fat, 45 % carbo, 30,5 % pro, 24,5 fat)
76 g carbo, 52 g pro, 19 g fat
Cena:
150 grammi di costata di vitellone senza grasso
8 grammi di olio evo
100 grammi di pane integrale
100 grammi di pomodori insalata
Una banana (o altro frutto?) a fine pasto o come terzo spuntino un po’ dopo cena?
640 kcal (300 carbo, 168 pro, 172 fat, 47 % carbo, 26,3 % pro, 26,8 fat)
75 g carbo, 42 g pro, 19 g fat
Totale mercoledì:
2343 kcal (1074 carbo, 684 pro, 585 fat, 46 % carbo, 29 % pro, 25 % fat)
269 g carbo, 171 g pro, 65 g fat

GIOVEDì:
Pranzo:
80 grammi di pasta/riso integrale
40 grammi di fagioli
10 grammi di olio
60 grammi di uovo alla coque
20 grammi di pane integrale
150 grammi di pera
598 kcal (342 carbo, 91 pro, 165 fat, 57 % carbo, 15 % pro, 27,5 % fat)
86 g carbo, 23 g pro, 18 fat
Cena:
150 grammi di petto di pollo
100 grammi di pane integrale
8 grammi di olio evo
100 grammi di pomodori insalata
Una banana (o altro frutto?) a fine pasto o come terzo spuntino un po’ dopo cena?
581 kcal (301 carbo, 180 pro, 100 fat, 52 % carbo, 31 % pro, 17 % fat)
75 g carbo, 45 g pro, 11 g fat
Totale giovedì:
2202 kcal (1113 carbo, 580 pro, 509 fat, 50,5 % carbo, 26,5 % pro, 23 % fat)
279 g carbo, 145 g pro, 56 g fat

VENERDì:
Pranzo:
Pasta/riso integrale 80 grammi
Pomodoro 80 grammi
Costata di vitellone 160 grammi
Olio 10 grammi
668 kcal (277 carbo, 192 pro, 199 fat, 41 % carbo, 29 % pro, 30 % fat)
69 g carbo, 48 g pro, 22 g fat
Cena:
150 grammi di tonno fresco
8 grammi di olio evo
350 grammi di patate o 200 grammi di patate e 50 grammi di pane integrale
Una banana (o un altro frutto?) a fine pasto o un po’ dopo cena?
701 kcal (324 carbo, 167 pro, 210 fat, 46 % carbo, 24 % pro, 30 % fat)
82 g carbo, 42 g pro, 23 g fat
Totale venerdì:
2392 kcal (1072 carbo, 667 pro, 653 fat, 45 % carbo, 28 % pro, 27 % fat)
269 g carbo, 169 g pro, 73 g fat

Sabato:
Pranzo:
150 grammi di petto di pollo
5 grammi di olio evo
196 kcal (0 carbo, 140 pro, 56 fat, 71,5 % pro, 28,5 % fat)
35 g pro, 6 g fat
Cena:
una pizza margherita
995 kcal (741 carbo, 78 pro, 176 fat, 74 % carbo, 8 % pro, 18 % fat)
185 g carbo, 20 g pro, 20 g fat
Totale sabato:
2214 kcal (1210 carbo, 527 pro, 477 fat, 54,5 % carbo, 24 % pro, 21,5 % fat)
303 g carbo, 132 g pro, 53 g fat

Domenica posso mangiare un po’ a *****?
Di solito mi alzo alle 10, quindi uno dei due pasti della mattina salta. Faccio colazione alle 10.30 al volo
A pranzo vorrei mangiare cose diverse, tipo pasta al ragù, polpette ecc.
poi anche un dolce
e a cena: carni lavorate, tipo sempre polpette o involtini ecc.

Negli altri giorni non ho riportato spuntino e merenda perché sarebbero sempre gli stessi, con la differenza che alternerei bresaola, fesa di tacchino e prosciutto crudo. Alternative? Soprattutto per la colazione, non vorrei stancarmi a mangiare sempre le stesse cose.

Domande:

- Spalla mi consigliava di concentrare i carbo 5 ore prima del wo e 3 ore dopo. 5 ore prima è perfetto per il pranzo ma per 3 ore dopo dovrei cenare alle 23, un po' difficile
- L'avena, che penso di mettere dentro lo yogurt greco, deve essere in fiocchi o crusca?
- Non so dove mettere la frutta, mi resta solo a fine cena o come terzo spuntino un po' dopo cena. E' sufficiente? So che sarebbe meglio negli spuntini ma mi sembrano già abbastanza carichi, non ce la farei a mangiare anche un frutto.
- Non ho segnato la verdura di contorno, penso di poterne mettere quanto mi pare, no?

Grazie in anticipo

[Otoha]

Visto che mi sono preso la briga di vedere anche gli altri tuoi threads:

1) Segui assolutissimamente una routine di allenamento decente;
2) Leggo molti vorrei: vorrei un dolce, vorrei polpette, vorrei carni lavorate, vorrei involtini, vorrei la pizza il sabato, domenica vorrei mangiare a *****... Amico mio, hai pensato al fatto che la tua scarsa condizione fisica sia dovuta anche alla alimentazione pessima negli ultimi anni? Comincia ad entrare nell'ottica che per raggiungere un obiettivo ci si deve sacrificare; ti alleni 3 volte a settimane, lavoro sedentario, vuoi mangiare un po come ti pare, sei ben lontano, per questioni logistiche ma anche solo per uno stato mentale proprio, dai tuoi obiettivi;

Due considerazioni completamente spassionate da chi ne ha visti giusto un paio fallire.

[Dilettante]

Visto che mi sono preso la briga di vedere anche gli altri tuoi threads:

1) Segui assolutissimamente una routine di allenamento decente;
2) Leggo molti vorrei: vorrei un dolce, vorrei polpette, vorrei carni lavorate, vorrei involtini, vorrei la pizza il sabato, domenica vorrei mangiare a *****... Amico mio, hai pensato al fatto che la tua scarsa condizione fisica sia dovuta anche alla alimentazione pessima negli ultimi anni? Comincia ad entrare nell'ottica che per raggiungere un obiettivo ci si deve sacrificare; ti alleni 3 volte a settimane, lavoro sedentario, vuoi mangiare un po come ti pare, sei ben lontano, per questioni logistiche ma anche solo per uno stato mentale proprio, dai tuoi obiettivi;

Due considerazioni completamente spassionate da chi ne ha visti giusto un paio fallire.

1) Sì, adesso studierò anche quello.
2) Beh, però erano relativi solo alla domenica, bastava rispondere no alla domanda
3) Mi interessava un parere sulla dieta dal lunedì al sabato, se è il caso la farò anche domenica

Comunque grazie per i consigli