Calorie e mantenimento macro a valori % suffficienti per il proprio peso

[BodyFit73]

Salve a tutti,
ho letto spesso di percentuali di grasso nei macronutrienti al di sotto del 20%.

Vorrei un po' di chiarezza per impostare al meglio la mia dieta, per portarla a 2000 calorie/die.

Valori minimi consigliati per 65 kg di peso corporeo (tralasciando massa magra/grassa)
Lipidi 0.8*65=52
Proteine 2*65= 130
Carboidrati = Rimanente

Impostando una dieta con 50 grammi di lipidi, 130 grammi di proteine e 257 grammi di carboidrati, ho la seguente percentuale:
Lipidi= 25%
Proteine= 25%
Carboidrati= 50%

Avendo i lipidi già al minimo, come faccio a scendere sulla percentuale mantenendo le calorie a 2000?

Altra domanda, per portare la massa grassa (adesso al 14%) a circa il 10-12%, meglio diminuire i carboidrati o i lipidi?

Grazie

[mattiagiordani]

Io abbassarei i carboidrati di un bel po e di spartirli in modo intelligente

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[BodyFit73]

Io abbassarei i carboidrati di un bel po e di spartirli in modo intelligente

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Ciao Mattia,
come imposteresti l'alimetazione?

Per migliore valutazione, ti dico che, seguendo un'alimentazione da 2200 calorie, sto scendendo di circa 500gr a settimana ed era impostata con 55% carboidrati, 25% proteine e 20% grassi.

Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 2 volte, nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, faccio 40 minuti di camminata in salita (pendenza 15%).
Non vorrei scendere velocemente per non perdere anche la massa magra.

[mattiagiordani]

Dipende anche dal metabolismo che hai ho visto quello che hai scritto ma io imposterei zero carbo a cena pochi negli spuntini e abbastanza alti nel pranzo

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[Ozn]

Dipende anche dal metabolismo che hai ho visto quello che hai scritto ma io imposterei zero carbo a cena pochi negli spuntini e abbastanza alti nel pranzo

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Se posso chiedere, secondo quale principio?

[BodyFit73]

Dipende anche dal metabolismo che hai ho visto quello che hai scritto ma io imposterei zero carbo a cena pochi negli spuntini e abbastanza alti nel pranzo

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Grazie per la risposta, però vorrei sapere come diminuire i macronutrienti rispettando la percentuale minima richiesta dal nostro corpo, se possibile.

Se posso chiedere, secondo quale principio?

Aspettiamo risposta da Mattia, tu sapresti darmi indicazioni riguardo la mia domanda del primo post? :-)
Grazie in ogni caso

[mattiagiordani]

Il principio non lo so ma io ho fiducia sulla mia esperienza

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[Ponno]

Il principio che i CHO di sera facciano ingrassare è superato da molto...
Per quale motivo devi abbassare i FAT? C’è gente (tipo me) che ondeggia tra il 35% e il 60% di kcal da Fat. Prova e vedi come ti trovi ma non scendere troppo

[Ozn]

Il principio che i CHO di sera facciano ingrassare è superato da molto...
Per quale motivo devi abbassare i FAT? C’è gente (tipo me) che ondeggia tra il 35% e il 60% di kcal da Fat. Prova e vedi come ti trovi ma non scendere troppo

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[MrDruid]

Il principio che i CHO di sera facciano ingrassare è superato da molto...
Per quale motivo devi abbassare i FAT? C’è gente (tipo me) che ondeggia tra il 35% e il 60% di kcal da Fat. Prova e vedi come ti trovi ma non scendere troppo

Perché leggevo che molti scendono al 15% di lipidi per definirsi. Forse lo fanno quando ingurgitano molte calorie e di conseguenza la percentuale di un macro scende.

Quindi non mi preoccupo, posso stare al 25% di grassi e da quello che ho capito, per la definizione, meglio diminuire i carboidrati e aumentare i grassi, giusto?

[BodyFit73]

Scusate, ero io con account tapatalk, mi ha preso un username di cui non ricordo la password.

[Ozn]

Scusate, ero io con account tapatalk, mi ha preso un username di cui non ricordo la password.

Non é possibile avere 2 accounts, l'altro viene bannato

[Ozn]

Perché leggevo che molti scendono al 15% di lipidi per definirsi. Forse lo fanno quando ingurgitano molte calorie e di conseguenza la percentuale di un macro scende.

Quindi non mi preoccupo, posso stare al 25% di grassi e da quello che ho capito, per la definizione, meglio diminuire i carboidrati e aumentare i grassi, giusto?

Definisci scendendo con le kcal: guarda il totale, non solo i macro.
E'comunque normale che se cominci a limare la prima cosa che diminuisci sono i carboidrati

[BodyFit73]

Non é possibile avere 2 accounts, l'altro viene bannato

Se possibile, eliminate l'account MrDruid, perchè era un account di cui non ricordo la password e lo avevo attivato su tapatalk, ma l'ho cancellato anche da li, inserendo BodyFit73.

Definisci scendendo con le kcal: guarda il totale, non solo i macro.
E'comunque normale che se cominci a limare la prima cosa che diminuisci sono i carboidrati

Se diminuisco solo i carboidrati, ovviamente la percentuale di grassi aumenta, quindi mi chiedevo come fanno quelli che abbassano di molto le calorie, minimizzando i carboidrati e lasciare i macro dei lipidi a una percentuale del 15%.

Posso scendere sotto i 50gr di lipidi giornalieri, portandoli tipo a 20gr?

[DR. CACARELLA]

Per favorire la perdita degli ultimi kg di grasso conviene eliminare i grassi rispetto ai cho perche dovresti avere una migliore sensibilitá insulinica.
Non scedere mai sotto in30-40gr di grassi altrimenti rischi cali ormonali ecc