Consigli per dieta per aumentare massa muscolare

[fhil93]

Ciao ragazzi, sono iscritto da un po di tempo, ricordo di essermi già presentato e scritto qualche altro post.
Da un po di tempo ho ripreso ad allenarmi e vorrei dei consigli per modificare o addirittura resettare la mia dieta ipercalorica. Aiutatemi!
Altezza: 175 cm
Peso:73 kg
Età: 25

COLAZIONE:
3 fette pancarrè con marmellata
200 cc di latte + fiocchi integrali e scaglie di cioccolato fondente

N.B Quando mi alleno la mattina la faccio così
200 cc di latte con proteine+ 2 compresse BCAA

SPUNTINO MATTUTINO
Niente

PRANZO
150 g pasta (vario con integrale, sugo, funghi)
3 capi di salsiccia o 2 fette di carne

SPUNTINO POMERIDIANO
Panino con tonno o 400 cc di latte con proteine

CENA
3 fette di petto di pollo


N.B PRE-WORKOUT
200 CC latte con proteine MASS GAINER 7
2 Compresse BCAA

POST-WORKOUT
200 cc latte con proteine MASS GAINER 7
3 Compresse BCAA

So benissimo che questa dieta non è sufficiente ed è anche pessima, aggiungo che a volte mi lascio tentare da dolci vari, per questo chiedo a voi un aiuto..
grazie

[Otoha]

Mancano grammature, calorie e macronutrienti.

Senza è quasi impossibile dare consigli.

[dar_1_one]

amico.... il testosterone (come tutti gli altri ormoni steroidei) ha bisogno degli acidi grassi (soprattutto quelli essenziali).... inizia a introdurli magari invece di ingurgitarti solo integratori proteici, che tanto vengono escreti dopo un determinato plateau.


Concordo con il collega otoha a parte consigli qualitativi senza grammature non si può fare nulla.