Pareri su dieta ipercalorica

[ergmt]

Ciao a tutti, ho 21 anni, sono alto 1.78 peso 74kg. Sto seguendo questa dieta ipercalorica, ma ho paura di "sporcarmi" troppo, ho una percentuale di bf del 10%,ho gli addominali fuori e la mia paura principale è quella di perderli mangiando troppo. La ripartizione dei macro che sto seguendo e 60 carbo 20 grassi 20 proteine. Arrivo a circa 2700kcal al giorno, il mio metabolismo basale è di 1800, fabbisogno giornaliero 2200. Un esempio di dieta che seguo è :
COLAZIONE:
1 capsula Omega 3
1 compressa multicentrum
6/7 fette biscottate con burro di arachidi
250ml di latte parzialmente scremato senza lattosio
100g yogurt greco 0 grassi
PRANZO
200G riso basmati/ orzo/farro con passata pomodoro/piselli/fagioli/broccoli
4 albumi/ 150g petto di pollo/200g fiocchi di latte
2 cucchiai evo
2 cucchiai parmigiano
SPUNTINO (x2 nella giornata)
2 fette pane integrale / 5 gallette
Prosciutto cotto light/bresaola/ fiocchi di latte
CENA
200G petto di pollo/ 200g vitello / albumi/ prodotti vegani penny market
Insalata /spinaci /fagioli
200g pane
1 capsula Omega 3

Dovrei modificare qualcosa?

[Otoha]

Se hai paura di sporcarti troppo invece di stare a 2700k mettiti a 2400k.

[ergmt]

Grazie per il consiglio!! Stando a 2400 riuscirei a mettere comunque massa?

[Otoha]

Se hai la matematica certezza che il tuo mantenimento é veramente 2200k, si.

250/300k di surplus al giorno é sufficiente.

[ergmt]

Ho usato i calcolatori online mettendo peso, altezza e circonferenza polso (19cm) non so se posso fidarmi ciecamente

[Otoha]

I calcolatori online fanno una stima generica, non sono strumenti magici che sanno cosa fate ogni 24 ore.

Mangia un tot. di calorie per 2 settimane e fai la media del risultato è avrai molte più certezze.

[ergmt]

Ad attività fisica ho messo moderata, in palestra ci sono tutti i giorni, alcune volte anche solo per fare addominali, mi muovo solo a piedi. Comunque sto mangiando sulle 2700 kcal da metà dicembre, ho messo un kg e basta.

[dar_1_one]

Giusto il basale a 1800 Kcal.
Giusta la dieta anche a me viene 2700 Kcal ma con 22 pr 22 lip 56 hc.

attenzione al passaggio 1800 --> 2200. moltiplichi solamente per 1,2. Troppo poco per tutto quello che fai e la tua giovane età. Ecco perchè fatichi a prendere peso.

[ergmt]

Ma stare a 2700 kcal è buono? 2200 è solo il dato teorico a cui sto al di sopra