Nuova alimentazione consiglio

[fantoman]

Buongiorno,

In un post precedente ho spiegato che avevi intrapreso la paleo, ma avendo avuto scarsi risultati preferisco ritornare ad un regime dove reintroduco tutti i macro (anche se la teoria dei danni che porta il grano ... cereali e le farine in termini di pressione, diabete e possibili tumori ... per via degli effetti insulinici mi lascia perplesso ...)

Comunque tdee 2400 volevo praticare un cut di 20% quindi attestarmi su una alimentazione di 2000kcl

Alto 170 peso 74 anni 38 mi alleno 3/4 volte a settimana sala pesi e crossfit

Pensavo

Carbo 200g
Pro 150g
Fat 66g

Che dite può andare come base di partenza?

O meglio preferire un aumento dei grassi a scapito fi carbo o proteine?

Ben accetto qualsiasi consiglio

Sono come nella foto postata... io mi vedo molto gonfio



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[fantoman]

Nuova alimentazione consiglio

Vorrei diventare cosi
... nn credo di pretendere molto

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[dar_1_one]

Una classica ipocalorica.... può andare ma mi piacerebbe leggere una giornata tipo

[fantoman]

Domani vi posto la giornata tipo


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[fantoman]

esempio di oggi
mi alleno alle 6.30 di mattina e lo faccio a digiuno:

Colazione: ore 8:00 1 banana

Spuntino: Fiocchi di latte 200g
Taccino arrosto 100g

Pranzo: Riso 100g
EVO 1 cucchiaio 1/2
parmigiano 1 cucchiaio
bresaola 80/100 g
carote e verza 1 piatto abbondante

spuntino: yougurt greco 0%

cena: 2/3 salsicce con verza
1 e 1/2 cucchiaio da tavola EVO
pane a lievitazione naturale 100g
pre nanna non so

da fat secret sto a 1876 kcal carbo40% pro24% fat36%

[fantoman]

Nuova alimentazione consiglio

Nessun consiglio o correzione da portare?

Posso proseguire con questa che si attesta grosso modo tra le 1900/2000 kcal

Ecco la giornata di oggi alla quale devo aggiungere una fonte proteica:




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[riccardo17]

Posso chiederti che programma usi per il conteggio?

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[fantoman]

fat secret

[dar_1_one]

Metabolismo basale a 1650-1700 kcal.... forse vale la pena scendere ancora un poco.

i carbo della giornata tipo sono quasi 200g quindi 800 Kcal quindi il 40% sarebbe su una dieta da 2000 Kcal. (alla faccia della tua carbofobia)

[fantoman]

Metabolismo basale a 1650-1700 kcal.... forse vale la pena scendere ancora un poco.

i carbo della giornata tipo sono quasi 200g quindi 800 Kcal quindi il 40% sarebbe su una dieta da 2000 Kcal. (alla faccia della tua carbofobia)

si effettivamente forse è troppo alto, quindi mi attesto su un'alimentazione da 1600/1700 kcal?

pro 112g; fat 60g; carbo 178g?

ho abbasso ancora i carbo aumentando pro e fat?

Grazie in anticipo

[DR. CACARELLA]

Ma nella seconda foto sei tu?
Nella prima non vedo tutta questa massa muscolare che possa venire fuori col cut

[fantoman]

Ma nella seconda foto sei tu?
Nella prima non vedo tutta questa massa muscolare che possa venire fuori col cut

io ho postato una sola foto