consigli? non so più che fare

[Santippo]

Ciao a tutti

ho 38 anni
mi alleno da 5 anni
sono alto 1 70
peso 74,5
a settembre 2017 12% grasso

questo sono io https://imgur.com/z2FsXJy

è evidente che ho sbagliato in qualcosa in questi cinque anni di allenamento.

Adesso, siccome ottenere dei risultati è una questione di principio, vi chiedo se secondo voi devo iniziare facendo massa o facendo definizione.
Qualunque tipo di consiglio, comunque, è ben accetto.

Grazie a chi risponderà!

[Miller]

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