Alimentazione Ipertrofia Muscolare

[TonyRega]

Dopo un primo periodo di dimagrimento, finalmente ho iniziato la fase di bulk e seguendo i consigli del PT sto seguendo questo tipo di alimentazione:
H= 1,83
P= 73
MB= 1870
Fabbisogno= 2600kcal al dì
Giorni ON
Colazione
4 Fette biscottate + 250 ml di latte oppure Pancake con 200ml albume 50g farina di farro/avena e marmellata
Spuntino Mattutino
250 g di Yogurt
Pranzo
100 G di riso integrale o pasta integrale
70 G Pane integrale
200 G Pollo o Tacchino oppure 150 di tonno o 250 merluzzo/salmone
Verdure a quantità
Spuntino Pomeridiano
Una banana e 10 mandorle
Pre-Workout
50 G pane integrale + 100 fesa tacchino o bresaola o tonno
Cena (Post-Workout)
100 G Pane integrale,
200 Pollo o Tacchino oppure 150 tonno o 250 merluzzo/salmone/spigola
Verdure
Giorni OFF
Colazione
4 Fette biscottate + 250 ml di latte oppure Pancake con 200ml albume 50g farina di farro/avena e marmellata
Spuntino Mattutino
2 Uova intere + un frutto
Pranzo
250 Legumi
70 G Pane integrale
200 G Pollo o Tacchino oppure 150 di tonno o 250 merluzzo/salmone
Spuntino pomeridiano
250 g di Yogurt oppure 250 ml di latte con una banana e 30g di proteine whey
Cena
100 G Pane integrale,
200 Pollo o Tacchino oppure 150 tonno o 250 merluzzo/salmone/spigola
Verdure

P.s. nel corso della giornata mi capita di mangiare una mela in più o qualche noci ma non è un abitudine.

Che ne pensate, devo modificare qualcosa ? Mi alleno 3 volte a settimana nei giorni pari e vorrei anche qualche consiglio sull'integrazione (BCAA, Creatina ecc...)

[brosgym]

Olio non ne usi?
Non è male ma andrebbe rivista, anche se con le info che ci dai non è semplice.....

Ad esempio il pranzo dei giorni off ha troppe proteine.....

[TonyRega]

Olio non ne usi?
Non è male ma andrebbe rivista, anche se con le info che ci dai non è semplice.....

Ad esempio il pranzo dei giorni off ha troppe proteine.....

Si utilizzo l'olio EVO sulla verdura (2 cucchiaini)
Quale altre info posso inserire ?