Consiglio su dieta per dimagrire mantenendo il piu possibile massa

[erikfontana92]

Buongiorno ragazzi,

mi alleno da un anno oramai. Ho 25 anni, sono alto 165 cm e peso 71kg. Ho intenzione di mettere giù qualche chilo e pancetta mantenendo più possibile la massa che ho. Ho seguito la guida su questo forum per impostare la dieta e ve la posto qui sotto. Faccio esercizi in palestra 3 volte a settimana per 1 ora e 30 compresi 20 minuti di cardio.
BMR 1600 più o meno
TDEE 2050

DIETA:

https://drive.google.com/open?id=1XzU4cKMTegihgbByFeL7_o6jofLq3eRX

Secondo voi può andare? Cosa posso cambiare?

GRAZIE

[Ozn]

Postala come testo per cortesia

[erikfontana92]

Postala come testo per cortesia

Ecco qua
ALIMENTI Calorie Carboidrati Grassi Proteine Colest Sodio Zuccheri Fibre
Prima colazione
Grande - Arancia, 120 g 76 19g 0g 2g 0mg 0mg 0g 5g
Grande - Arancia, 120 g 76 19g 0g 2g 0mg 0mg 0g 5g
Zimil - Latte senza lattosio, 150 ml 62 7g 2g 5g 0mg 0mg 0g 0g
Whey - Gold Standard 100%, 0.5 scoop (32g) 60 2g 1g 12g 20mg 65mg 1g 0g
Conad - Marmellata Bio Ciliegie, 30 gr. 50 11g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Mulino Bianco - Cracker Integrali, 25 g 104 15g 3g 3g 0mg 125mg 1g 3g
Pranzo
Grande - Arancia, 120 g 76 19g 0g 2g 0mg 0mg 0g 5g
Crea - Petto Di Pollo, 140 gr 160 0g 4g 30g 90mg 162mg 0g 0g
sugo - arrabbiata, 1.3 tazza 69 8g 3g 2g 0mg 0mg 0g 0g
Barilla - Pasta, 120 gram 423 89g 2g 15g 0mg 21mg 4g 4g
Cena
Pane - Integrale, 40 g 90 19g 1g 3g 0mg 0mg 0g 3g
Crea - Petto Di Pollo, 140 gr 160 0g 4g 30g 90mg 162mg 0g 0g
Whey - Gold Standard 100%, 0.7 scoop (32g) 84 2g 1g 17g 28mg 91mg 1g 0g
Spinaci - Spinaci Crudi, 200 g 46 7g 1g 6g 0mg 158mg 1g 4g
TOTALE: 1.536kcal 217g 22g 129g 228mg 784mg 8g 29g

[Eric Dust]

Ti anticipo quello che diranno altri... puoi riportare la tabella in maniera più leggibile (tabellata un po' meglio)?

Comunque dal file vedo che hai troppi pochi grassi, aggiungi almeno 1 cucchiaio di olio a pranzo ed uno a cena. Anche frutta secca come noci o mandorle a colazione ci starebbero bene. Così in più aggiungi qualche caloria che di sicuro non ti fa male (500 di deficit sono un po' troppe forse).


Forse 2 aranci a colazione sono un po' troppi, li hai riportati come zero zuccheri ma in realtà sono quasi 100% zuccheri, li sposterei in eventuali spuntini sostituendo quindi la fonte di carbo la mattina con altro (pane integrale, gallette, fiocchi avena etc).

Comunque aspetta conferma da chi ne sa più di me

[Spalla]

che dieta strana...
mangi il petto di pollo con le proteine in polvere... mah

[erikfontana92]

che dieta strana...
mangi il petto di pollo con le proteine in polvere... mah

Quelle proteine in polvere le prendo subito dopo allenamento alla sera verso le 18:30... poi ceno alle 20:00 mangiando il petto di pollo.

[Ozn]

Quelle proteine in polvere le prendo subito dopo allenamento alla sera verso le 18:30... poi ceno alle 20:00 mangiando il petto di pollo.

Olio non ne usi?
Il copia e incolla sopra rende il tutto poco comprensibile. Se i conteggi sono corretti le kcal sono troppo basse

[erikfontana92]

Olio non ne usi?
Il copia e incolla sopra rende il tutto poco comprensibile. Se i conteggi sono corretti le kcal sono troppo basse

Perfetto, cercherò di aggiungere un pò di olio allora.
Se il mio TDEE è 2050:
Calcolando un meno 20% viane 1650kcal giornaliere.
Calcolando un meno 25% viene 1550kcal girnaliere.
Su che percentuale mi consigliate di impostarla almeno per l'inizio?

Grazie

[fabioplaza]

potresti fare un meno 15%, 25% mi pare un po' troppo

[erikfontana92]

potresti fare un meno 15%, 25% mi pare un po' troppo

Perfetto, inizio con un 15% e poi in futuro vedrò.
Grazie mille a tutti