Buona sera a tutti ragazzi ho 22 anni e mi alleno da qualche mese. Ho un fisico abbastanza asciutto e adesso vorrei iniziare a fare l'alimentazione per mettere un po di massa. Ho letto alcune guide qui sul gruppo ma non riesco a impostarla nel migliore dei modi... qualche consiglio pratico per favore? Come già detto ho 22 anni sono alto 175cm, peso 73.5kg.
Tdee 2723
apporto calorico iniziale: 3025
app.proteico minimo:124
app. lipidico minimo: 51
allora giornata tipo:
Colazione
latte parz cremato 450ml
muesli croccante 60g
pane tostato 3 fette
miele 20g
snack
yougurt vaniglia 150g
mandorle 40g
pranzo
pasta con verdure 180 g
tonno sgocciolato 150g
pane 80g
snack pre work
hard gainer extreme my protein ( 125g in mezzo litro d'acqua)
cena
carne di vitello 200 g
pane 100g
olio evo 1 cucchiaio
spinaci 150g
Tdee 2723
apporto calorico iniziale: 3025
app.proteico minimo:124
app. lipidico minimo: 51
allora giornata tipo:
Colazione
latte parz cremato 450ml
muesli croccante 60g
pane tostato 3 fette
miele 20g
snack
yougurt vaniglia 150g
mandorle 40g
pranzo
pasta con verdure 180 g
tonno sgocciolato 150g
pane 80g
snack pre work
hard gainer extreme my protein ( 125g in mezzo litro d'acqua)
cena
carne di vitello 200 g
pane 100g
olio evo 1 cucchiaio
spinaci 150g
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