Cosa consigliate?

[jaio]

Ciao cercavo un consiglio, dopo avermi strutturato una dieta io mi risulta una quantità di Kcal/dì di 2.392(MBR,termogenesi indotta,coefficiente attività e consumo del BB INCLUSI) che riesco ad assumere benissimo in una giornata senza nessun problema.GIORNATA TIPO Colazione: 250ml di latte senza lattosio e 8 fette biscottate integrali Spuntino: 5 fette biscottate e 100gr di tonno al naturale Pranzo: 150gr di riso integrale con 200gr di petto di pollo + verdure e 10gr di olio evo Spuntino: 50 gr di pane di segale con 100gr di carne Cena: 50gr di pane di segale con 200gr di carne + verdure Ho 22 anni sono alto 170cm e peso 70kg con un fisico ectomorfo faccio palestra 3 volte a settimana per 90 minuti ad allenamento con una scheda per massa muscolare. Parlando con il mio istruttore mi consigliava di prendere un mass gainer, ma leggendo ho visto che serve a prendere peso(grasso), ma nei miei obiettivi c'è solo la massa muscolare con fisico asciutto. Voi cosa mi consigliate un gainer (BCAA e creatina inclusi) dopo l' allenamento? o comprare proteine, creatina e bcaa a parte? oppure se altro cosa? grazie mille in anticipo.

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Dipende dall’obiettivo finale

[jaio]

Come obiettivo finale è previsto muscoli e fisico asciutto, e cercavo qualche aiuto dalle polveri. Comunque mi scuso con i mod, ma avevo letto(solo dopo aver pubblicato il post) nel regolamento che se il post prevedeva qualcosa di personale si doveva postare in integratori... ma non riuscivo a spostarlo.