Ciao a tutti, sono una ragazza di 23 anni, peso 50 kg vestita e sono alta 1.60m.
Sono passata da uno stile di vita sedentario al praticare running per molti anni, senza rendermi conto di mangiare troppo poco rispetto a quanto bruciassi. Ovviamente il risultato è stato una rapida perdita di peso e soprattutto di massa magra. Ora il mio corpo è troppo magro e ho ridotto il running. Mio sono iscritta in una palestra di calisthenics molto valida, in cui pratico esercizi a corpo libero. Non sono seguita dal punto di vista alimentare, infatti mi rendo conto di non mangiare correttamente.
Ho totalmente eliminato i carboidrati, mangiando proteine e verdure, in quanto l'assunzione di carboidrati mi rende "gonfia" e mi fa sentire molto appesantita.
È come se il mio corpo si fosse abituato a questo tipo di regime. Ovviamente quando mi alleno mi sento fiacca e con poche energie, senza contare l'assenza di risultati.
Sono solita mangiare in modo molto sano, vi fornisco un esempio.
Colazione: pancake (whey my protein 25 g), yogurt fage 150, 3 noci.
Pranzo: 3/4 gallette, 150 petto di pollo, verdura.
Merenda: frutta secca/ gallette con affettato/ yogurt greco.
Cena: verdura , carne e pesce 150.
La mia è un'alimentazione sicuramente squilibrata, con carenze e soprattutto ipocalorica. Ho bisogno di migliorare il mio rapporto con il cibo, senza pesare ogni grammo e senza timore di giocare con le fluttuazioni di peso che sono normalissime.
Non so da dove iniziare per aumentare l introito calorico e per farlo in modo equilibrato, anche perché vorrei crescere muscolarmente.
Vi ringrazio in anticipo per aver letto fin qua e aspetto vostre risposte. Accetto tranquillamente le critiche perché sono la prima ad essere consapevole di questa "malnutrizione".
Eleonora
Sono passata da uno stile di vita sedentario al praticare running per molti anni, senza rendermi conto di mangiare troppo poco rispetto a quanto bruciassi. Ovviamente il risultato è stato una rapida perdita di peso e soprattutto di massa magra. Ora il mio corpo è troppo magro e ho ridotto il running. Mio sono iscritta in una palestra di calisthenics molto valida, in cui pratico esercizi a corpo libero. Non sono seguita dal punto di vista alimentare, infatti mi rendo conto di non mangiare correttamente.
Ho totalmente eliminato i carboidrati, mangiando proteine e verdure, in quanto l'assunzione di carboidrati mi rende "gonfia" e mi fa sentire molto appesantita.
È come se il mio corpo si fosse abituato a questo tipo di regime. Ovviamente quando mi alleno mi sento fiacca e con poche energie, senza contare l'assenza di risultati.
Sono solita mangiare in modo molto sano, vi fornisco un esempio.
Colazione: pancake (whey my protein 25 g), yogurt fage 150, 3 noci.
Pranzo: 3/4 gallette, 150 petto di pollo, verdura.
Merenda: frutta secca/ gallette con affettato/ yogurt greco.
Cena: verdura , carne e pesce 150.
La mia è un'alimentazione sicuramente squilibrata, con carenze e soprattutto ipocalorica. Ho bisogno di migliorare il mio rapporto con il cibo, senza pesare ogni grammo e senza timore di giocare con le fluttuazioni di peso che sono normalissime.
Non so da dove iniziare per aumentare l introito calorico e per farlo in modo equilibrato, anche perché vorrei crescere muscolarmente.
Vi ringrazio in anticipo per aver letto fin qua e aspetto vostre risposte. Accetto tranquillamente le critiche perché sono la prima ad essere consapevole di questa "malnutrizione".
Eleonora
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