Che ne pensate di questa dieta?

[Cencio96]

Ciao ragazzi, volevo un'opinione sulla seguente dieta, che mi sono costruito con il tempo prendendo più info possibili e spunti da varie altre diete. Grazie per il tempo dedicatomi

Età: 22 Peso: 63kg Altezza: 178cm

Totale kcal dieta: 2612 Carboidrati: 366gr (1426kcal) Proteine: 130gr (520kcal) Grassi: 70gr (620kcal)

Spuntino mattina (15%)(213-78-90)
Una compressa di multivitaminico
4 fette biscottate/6 gallette con marmellata (pref. light)
1 yogurt greco bianco magro
3 noci/mandorle
Oppure
Pancake con 60gr di farina d’avena e 100gr di albumi + marmellata
3 noci/mandorle

Pranzo (30%)(430-156-195)
Riso basmati/Pasta 120gr
Pollo 150gr/Tonno 150gr (sgocciolato)/Merluzzo (o altro pesce azzurro) 200gr
1 cucchiaio di olio EVO
Verdura a volontà

Pre WO
Un caffè
Un frutto (banana/mela/ecc)

Spuntino pomeriggio (15%)(213-78-90)
1 panino (circa 100gr)/6 gallette di mais
60gr di bresaola/70gr di crudo/80gr di fesa/200gr albume

Cena (25%)(357-130-155)
Riso basmati/Pasta 100gr/Patate 450gr
Pollo 100gr/Tonno 100gr (sgocciolato)/Merluzzo (o altro pesce azzurro) 150gr
1 cucchiaio olio EVO
Verdura a volontà

Prenanna (15%)(213-78-90)
5 gallette
1 frutto
1 barretta proteica/20gr di pro in polvere/150gr albumi
Oppure
1 shaker di gainer 70gr

[Eric Dust]

Ciao, non sono un esperto, ma il timing di alcuni pasti forse saranno da rivedere, immagino che ti alleni nel pomeriggio, quindi il tuo post WO è pane e affettato (spuntino pomeridiano) giusto?
Io farei come pre WO panino e affettato magro (2 ore prima) e come post WO pro+banana o gainer.

Il frutto prima di andare a dormire, così come tutto il pasto prenanna, credo sia da rivedere (o da eliminare direttamente ripartendo le fonti negli altri pasti). Aspetta pareri più illuminati magari...

PS: sicuro che la quota di grassi sia calcolata correttamente? mi pare alta considerando 2 cucchiai di olio e 3 noci..

[Cencio96]

Ciao, non sono un esperto, ma il timing di alcuni pasti forse saranno da rivedere, immagino che ti alleni nel pomeriggio, quindi il tuo post WO è pane e affettato (spuntino pomeridiano) giusto?
Io farei come pre WO panino e affettato magro (2 ore prima) e come post WO pro+banana o gainer.

Il frutto prima di andare a dormire, così come tutto il pasto prenanna, credo sia da rivedere (o da eliminare direttamente ripartendo le fonti negli altri pasti). Aspetta pareri più illuminati magari...

PS: sicuro che la quota di grassi sia calcolata correttamente? mi pare alta considerando 2 cucchiai di olio e 3 noci..

Ciao eric, prima di tutto ti ringrazio per avermi risposto.
Sulla questione del pre e post wo hai assolutamente ragione è stata una mia svista, per quanto riguarda il prenanna considera che solitamente è sulle 23, e io vado a letto sulle 2 di notte, quindi diciamo che è più uno spuntino post cena.
La quota di grassi l'ho tenuta volutamente così perchè comunque in un modo o nell'altro li riesco ad assumere tutti, per esempio considerando i grassi di altri alimenti o olio usato per cucinare.

[Eric Dust]

e io vado a letto sulle 2 di notte, quindi diciamo che è più uno spuntino post cena..

Il bello di avere 21 anni
Scherzo, comunque intendevo dire che dagli alimenti che hai messo sei sicuramente sotto i 70g (valore un po' alto ma ancora va bene)... poi se usi olio extra o altro per cucinare dovresti conteggiarlo, altrimenti è difficile darti pareri

[Cencio96]

Il bello di avere 21 anni
Scherzo, comunque intendevo dire che dagli alimenti che hai messo sei sicuramente sotto i 70g (valore un po' alto ma ancora va bene)... poi se usi olio extra o altro per cucinare dovresti conteggiarlo, altrimenti è difficile darti pareri

E' il tipo di lavoro che faccio, principalmente alla sera, che mi fa andare a letto così tardi
Comunque a parte la questione dei grassi, ritieni che gli alimenti siano validi come bilanciamento e come qualità?

[Ozn]

Se mangi prima di andare a dormire metti delle pro a lento assorbimento, il resto lo distribuisci durante la giornata