Dieta definizione dopo 2 anni massa, che posso migliorare?

[NoLoveLost]

Salve, si lo sò ho sbagliato a non fare mai definizione in due anni e passa ma ero veramente magro (55kg x 176 e anche con le maniglie) e avevo paura di perdere quella poca massa che ho guadagnato.

Qualche dato, 32 anni, 2 anni e mezzo di allenamento circa. Al momento 69 e con la maniglie abnormi, accumulo tutto li, ho quasi la pancia piatta di profilo ma di fronte son quasi deforme

E' un mese che sto mangiando cosî:

Colazione 9.30/10

30gr Whey

Pranzo 12.30/1

Una scatola lenticchie
1 cucchiaioEVO
150gr Pane integrale
mela o pera

Spuntino 4/4.30

1 banana
yogurt 20g pro arla


Cena (Sarebbe il mio post workout) 8/8.30

110gr Tonno sgocciolato con qualche pomodorino e fagiolini
150gr pane int
2 cucchiai EVO
2 3 mandarini

Prenanna

30gr whey

Cal 2160 - Pro 145 - Carb 210 - Grassi 80

cena e pranzo vario uova/tonno/fagioli/bresaola non e' sempre questa fissa.


Grazie

[DR. CACARELLA]

Non mi piace x nulla questa alimentazione,zero frutta verdura a pranzo pane e formaggio è da rivedere

Fai cut a 2300 con manco 70kg prima quanto mangiavi xD

[NoLoveLost]

Non mi piace x nulla questa alimentazione,zero frutta verdura a pranzo pane e formaggio è da rivedere

Fai cut a 2300 con manco 70kg prima quanto mangiavi xD

Quando facevo il cameriere ero a 3000 e quasi perdevo peso.. ho un metabolismo molto veloce, ora fortunatamente lavoro in ufficio.

Il formaggio lo posso togliere, e' li solo perche' mi piace.

[Lukinosnake]

Io userei piu' carne e sostituirei il pane con riso e patate dolci.
Abbassa i grassi e alza i carbo, concentrando il 50% di essi tra il pre, intra, post wo.

[NoLoveLost]

Io userei piu' carne e sostituirei il pane con riso e patate dolci.
Abbassa i grassi e alza i carbo, concentrando il 50% di essi tra il pre, intra, post wo.

La carne mi e' arrivata sui co***** sto prendendo una pausa. Il tacchino mi stava nauseando.

Se pranzo alle una e mi alleno alle 6 e mezza non posso considerlo pre workout giusto?

140 pro, 250 carb e grassi 80 potrebbe andar bene?

Ho paura ad alzare i carboidrati sto fermo tutto il giorno praticamente. Mi alleno 3 volte a settimana.

[Lukinosnake]

La carne mi e' arrivata sui co***** sto prendendo una pausa. Il tacchino mi stava nauseando.
Esistono anche manzo e pollo, oltre che il pesce. Qualcosa la troverai sicuramente. Tutto dipende anche da come la prepari. Io mangio pollo, almeno una volta al giorno, da anni, pur mangiando sempre cose diverse.
Se pranzo alle una e mi alleno alle 6 e mezza non posso considerlo pre workout giusto?
No. Massimo 3 ore prima.

140 pro, 250 carb e grassi 80 potrebbe andar bene?
Io porterei i grassi a 70 e alzerei le pro a questo punto. Magari aumenta i carbo solo nei giorni dei wo.
Ho paura ad alzare i carboidrati sto fermo tutto il giorno praticamente.
Per questo ti dico di aggiungerli solo nei giorni di wo.
Mi alleno 3 volte a settimana.

Risposte in neretto

[Ozn]

La carne mi e' arrivata sui co***** sto prendendo una pausa. Il tacchino mi stava nauseando.

Esistono le polveri

[NoLoveLost]

Risposte in neretto

Ok grazie

3-4 etti a settimana va bene quindi?

Esistono le polveri

Prendo 2 scoop di whey al momento, ne potrei aggiungere un altro di caseine prima di andare a dormire

2.5 di pro per kg non sono tanti?

[Ozn]

Prendo 2 scoop di whey al momento, ne potrei aggiungere un altro di caseine prima di andare a dormire

2.5 di pro per kg non sono tanti?

No, ma il prenanna non é fondamentale

[NoLoveLost]

In realta' e' piu' x comodita o li metto pre workout o pre nanna

[NoLoveLost]

Ho riniziato a mangiare avena e matematicamente ho riniziato a ca**re a raffica. Devo trovare una soluzione considerando non amo particolarmente mangiare appena svegliato, farmi uno shaker con farina d'avena banana e whey era perfetto.

[Otoha]

Ho riniziato a mangiare avena e matematicamente ho riniziato a ca**re a raffica. Devo trovare una soluzione considerando non amo particolarmente mangiare appena svegliato, farmi uno shaker con farina d'avena banana e whey era perfetto.

Non fare colazione o sostituisci l'avena con altro che non abbia fibre, se la cosa é problematica per te.

[claudio96]

prova a sostituire la farina di avena nello shaker con delle maltodestrine

[Lukinosnake]

prova a sostituire la farina di avena nello shaker con delle maltodestrine

a me le malto fanno venire la diarrea ahahha

[NoLoveLost]

Allarme rientrato (per ora) sembra non e' l'avena ma quello schifo di concentrato di succo che hanno qui in UK con i dolcificanti che mi da problemi. Non usavo nemmeno mezzo dito in un bicchiere di coca con acqua e mi mandava al bagno a raffica.

Cmq se capita di nuovo prove le malto, le dovrei anche avere a casa.

Thanks