Salve a tutti, sono completamente fermo da ottobre (nel senso che non aumento di peso), mi alleno bene e mangio, non capisco cosa devo fare per mettere massa muscolare.
Ho 22 anni, alto 1.68, peso 61 kg. Mi sono allenato 1 anno in casa (ho bilanciere, manubri, barra trazioni), e da ottobre 2017 ho iniziato a fare palestra, ho iniziato che pesavo 58.5 kg.
Mi alleno 4 volte a settimana:
Lunedi (o martedì): petto
Mercoledì: bicipiti
Giovedì: gambe e spalle
Venerdì: dorsali e tricipiti
Non posso postare una scheda dato che io mio istruttore non ne utilizza, mi dice di volta in volta gli esercizi da fare, cambiandolo ogni settimana.
La mia dieta:
COLAZIONE 9:00 : 300 gr di latte parzialmente scremato con 40 gr di corne flakes, 1 fetta biscottata con marmellata
SPUNTINO 11:00: 120 gr albumi pastorizzati, 2 fette di pancarrè integrale (sui 50 gr), 40 gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo (non sgrassato), 1 sottiletta.
PRANZO 14:00: mi adatto in base a cosa cucina mia madre, se c'è carne (sia rossa che bianca di solito sui 200 gr) allora mi faccio anche 100 gr (a crudo) di pasta in bianco con un filo d'olio e 15-20 gr di parmigiano oppure 80 gr (a crudo) di riso (stesso condimento).
Se c'è pasta invece abbino o una scatoletta di tonno oppure 2 uova alla coque.
Se ci sono legumi (che possono essere fagioli o lenticchie), mangio solo quelli.
Ad es. 150 gr (a crudo) di lenticchie rosse bollite.
A volte mangio invece pasta con lenticchie passate al setaccio, o pasta e ceci.
SPUNTINO 17:30: 200 gr di yogurt bianco greco (con ben 24 gr di proteine su 200 gr) e a volte una banana.
CENA: 2 uova alla coque (quasi ogni sera, mangiarle a pranzo è un eccezione), 100 gr di pasta integrale con un filo d'olio e 15-20 gr di parmigiano oppure 80 gr di riso in bianco stesso condimento, una scatoletta di tonno oppure una mozzarella, 50 gr di pomodoro senza sale ne olio.
Come mai non riesco a mettere massa?
Dalla prossima settimana inserirò nella dieta delle proteine in polvere da assumere 3 volte a settimana post workout (30 gr), spero di ottenere dei risultati ma visto come sta andando fin'ora ho i miei dubbi.
Non sono male come fisico, anzi il contrario, ma io vorrei essere il doppio di come sono adesso, e questa situazione mi demoralizza parecchio.
Non demordo, ma non so come andare avanti.
Ho 22 anni, alto 1.68, peso 61 kg. Mi sono allenato 1 anno in casa (ho bilanciere, manubri, barra trazioni), e da ottobre 2017 ho iniziato a fare palestra, ho iniziato che pesavo 58.5 kg.
Mi alleno 4 volte a settimana:
Lunedi (o martedì): petto
Mercoledì: bicipiti
Giovedì: gambe e spalle
Venerdì: dorsali e tricipiti
Non posso postare una scheda dato che io mio istruttore non ne utilizza, mi dice di volta in volta gli esercizi da fare, cambiandolo ogni settimana.
La mia dieta:
COLAZIONE 9:00 : 300 gr di latte parzialmente scremato con 40 gr di corne flakes, 1 fetta biscottata con marmellata
SPUNTINO 11:00: 120 gr albumi pastorizzati, 2 fette di pancarrè integrale (sui 50 gr), 40 gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo (non sgrassato), 1 sottiletta.
PRANZO 14:00: mi adatto in base a cosa cucina mia madre, se c'è carne (sia rossa che bianca di solito sui 200 gr) allora mi faccio anche 100 gr (a crudo) di pasta in bianco con un filo d'olio e 15-20 gr di parmigiano oppure 80 gr (a crudo) di riso (stesso condimento).
Se c'è pasta invece abbino o una scatoletta di tonno oppure 2 uova alla coque.
Se ci sono legumi (che possono essere fagioli o lenticchie), mangio solo quelli.
Ad es. 150 gr (a crudo) di lenticchie rosse bollite.
A volte mangio invece pasta con lenticchie passate al setaccio, o pasta e ceci.
SPUNTINO 17:30: 200 gr di yogurt bianco greco (con ben 24 gr di proteine su 200 gr) e a volte una banana.
CENA: 2 uova alla coque (quasi ogni sera, mangiarle a pranzo è un eccezione), 100 gr di pasta integrale con un filo d'olio e 15-20 gr di parmigiano oppure 80 gr di riso in bianco stesso condimento, una scatoletta di tonno oppure una mozzarella, 50 gr di pomodoro senza sale ne olio.
Come mai non riesco a mettere massa?
Dalla prossima settimana inserirò nella dieta delle proteine in polvere da assumere 3 volte a settimana post workout (30 gr), spero di ottenere dei risultati ma visto come sta andando fin'ora ho i miei dubbi.
Non sono male come fisico, anzi il contrario, ma io vorrei essere il doppio di come sono adesso, e questa situazione mi demoralizza parecchio.
Non demordo, ma non so come andare avanti.
l'aiuto "concreto" che cerchi è appunto il "mangia di più". C'è un solo motivo per cui una persona sana non prende peso: non mangia abbastanza. Poi, come ti ho detto, se vuoi dei consigli più mirati (tipo aumenta i grassi, abbassali, le proteine sono poche, i carbo troppi ecc...) c'è da fare un conteggio approssimativo. Ci sono dei software anche per smatphone (tipo myfitnesspal) che fanno i conteggi automaticamente inserendo le quantità di alimenti, dagli un occhiata.
Il mio diario
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