Ripartizione macro

[fabioplaza]

yogurt greco con frutta, gallette e fesa, un piccolo panino ci sono tante possibilità.

[Moggi89]

yogurt greco con frutta, gallette e fesa, un piccolo panino ci sono tante possibilità.

Faccio un peccato mortale se come proteine a pranzo prendo quelle in polvere?

[fabioplaza]

No però il palato vuole la sua parte, io farei pasta/riso con gamberetti/tonno/pollo/ragù, perchè mangiare pasta,verdura e polvere è proprio brutto

[Otoha]

Faccio un peccato mortale se come proteine a pranzo prendo quelle in polvere?

Rischi di finire nel girone dei golosi, canto sesto. Attento...

[Moggi89]

Buongiorno ragazzi, questa mattina non avevo un ***** da fare ed ho provato ad elaborare un piano alimentare tenendo in considerazione i vostri consigli.

Sono partito da una giornata tipo e poi ho inserito le alternative agli alimenti, facendo in modo che, anche cambiando uno più alimenti, il pasto equivalga alle stesse calorie.

I miei obiettivi erano 1800 kcal al giorno, come da TDEE e 64g di grassi, 180g carboidrati e 123g di proteine.



La colonna Variante 1 rappresenta la giornata di base, poi per ogni alimento, dove è possibile è indicata un alternativa.

Cosa ne pensate degli alimenti che ho inserito?

[Moggi89]

MI sarebbe piaciuto ricevere qualche parere o qualche critica

[fabioplaza]

MI sarebbe piaciuto ricevere qualche parere o qualche critica

Prova e vedi come va

[Moggi89]

Prova e vedi come va

male... non ho perso nemmeno 100 grammi

Che si fa in questi casi? abbasso le calorie totali di altre 150/200 kcal?

[Moggi89]

Ho riguardato un po i calcoli e ho scoperto una cosa un po imbarazzante

Ho calcolato il TDEE e poi mi sono dimenticato di togliere il 20%, in pratica invece di ipocalorica ho fatto una normocalorica

CHE COGLIONE!!!

Però posso essere soddisfatto del risultato perchè in più di 10 giorni il peso non è variato nemmeno di mezzo chilo

[fabioplaza]

Ti può essere utile http://www.bodyweb.com/threads/22091...erio-e-faceto)