Salve a tutti sono nuovo qui sul forum e anche nel campo del bodybuilding.
Vorrei dei consigli sulla dieta e l'allenamento che sto seguendo e mi piacerebbe sapere da voi se sono sulla strada giusta oppure no.
Intanto vi dico che ho 23 anni, sono alto 178 cm, peso circa 72 kg, ho una % di massa grassa al momento di 11 e secondo i calcoli che ho fatto, per aumentare di circa mezzo chilo al mese dovrei assumere 3000/3100 kcal. Preciso che di mestiere faccio il pasticcere, quindi sto molte ore in piedi e mi muovo sempre.
La mia dieta tipo è la seguente:
COLAZIONE: 250g albume, 100g tonno, 1 pomodoro, 4 fette di pane integrale e 1 banana.
SPUNTINO( so che non è il massimo ma con il lavoro che faccio ci scappa sempre): una fetta di pizza integrale al formaggio che piu o meno sarà sulle 300 kcal, la faccio io quindi so cosa ci metto dentro.
PRANZO: 130g riso integrale, 100 g sgombro, verdure grigliate a piacere e 1 mela.
SPUNTINO: 2 fette di pane integrale, 150g fesa tacchino e 1 pomodoro.
CENA: 130g pasta integrale, 150g pollo, verdure grigliate a piacere e 1 mela.
Il mio allenamento prevede tre sessioni alla settimana divise in petto-schiena(A) al martedi, bicipiti-tricipiti-spalle(B) al giovedi, gambe(C) al sabato.
A: croci con manubri su panca piana 4x10
spinte con manubri su panca piana 4x10
pullover con manubrio 4x10
rematore con bilanciere 4x10
croci inverse con manubri 4x10
rematore con manubri 4x10
addominali su panca 4x20
B: cuban press 3x10
alzate laterali con manubri 3x10
military press 3x10
dips dietro schiena con gambe distese 4x10
french press con manubri 4x10
curl con bilanciere 4x10
curl di concentrazione 4x10
prisoner curl 4x10
plank 4x30 secondi
C: goblet squat 4x10
squat sumo 4x10
squat con manubri 4x10
stacco rumeno con manubri 4x10
step con manubri 4x10
box squat 4x10
calf raises con manubri su dischi 4x10
addominali su panca 4x20
Questo è quello che mangio e come mi alleno, ditemi la vostra
Vorrei dei consigli sulla dieta e l'allenamento che sto seguendo e mi piacerebbe sapere da voi se sono sulla strada giusta oppure no.
Intanto vi dico che ho 23 anni, sono alto 178 cm, peso circa 72 kg, ho una % di massa grassa al momento di 11 e secondo i calcoli che ho fatto, per aumentare di circa mezzo chilo al mese dovrei assumere 3000/3100 kcal. Preciso che di mestiere faccio il pasticcere, quindi sto molte ore in piedi e mi muovo sempre.
La mia dieta tipo è la seguente:
COLAZIONE: 250g albume, 100g tonno, 1 pomodoro, 4 fette di pane integrale e 1 banana.
SPUNTINO( so che non è il massimo ma con il lavoro che faccio ci scappa sempre): una fetta di pizza integrale al formaggio che piu o meno sarà sulle 300 kcal, la faccio io quindi so cosa ci metto dentro.
PRANZO: 130g riso integrale, 100 g sgombro, verdure grigliate a piacere e 1 mela.
SPUNTINO: 2 fette di pane integrale, 150g fesa tacchino e 1 pomodoro.
CENA: 130g pasta integrale, 150g pollo, verdure grigliate a piacere e 1 mela.
Il mio allenamento prevede tre sessioni alla settimana divise in petto-schiena(A) al martedi, bicipiti-tricipiti-spalle(B) al giovedi, gambe(C) al sabato.
A: croci con manubri su panca piana 4x10
spinte con manubri su panca piana 4x10
pullover con manubrio 4x10
rematore con bilanciere 4x10
croci inverse con manubri 4x10
rematore con manubri 4x10
addominali su panca 4x20
B: cuban press 3x10
alzate laterali con manubri 3x10
military press 3x10
dips dietro schiena con gambe distese 4x10
french press con manubri 4x10
curl con bilanciere 4x10
curl di concentrazione 4x10
prisoner curl 4x10
plank 4x30 secondi
C: goblet squat 4x10
squat sumo 4x10
squat con manubri 4x10
stacco rumeno con manubri 4x10
step con manubri 4x10
box squat 4x10
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addominali su panca 4x20
Questo è quello che mangio e come mi alleno, ditemi la vostra
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