Salve a tutti, dopo un po' torno ad aprire una discussione su questo forum (visto che l'ultima era terribilmente datata).
Vi scrivo per avere un parere sul regime alimentare che attualmente sto seguendo: sto effettuando una reverse diet che mi porti a raggiungere l'apporto giornaliero di almeno 2500 kcal/die, andando ad aumentare di settimana in settimana i carbo (10/15 g/sett, valore indicativo è giusto per avere un'idea dell'incremento).
Gli altri macro rimangono costanti:
-140g proteine
-50g grassi
Attualmente sono a 305g di carbo al giorno, per un totale giornaliero che si aggira sulle 2100/2200 kcal. (Mantengo constanti le kcal sia nei giorni on che nei giorni off)
Mangio il più pulito possibile:
-fonti di carbo principali= pasta integrale, riso basmati, orzo, avena, tanta verdura, frutta, a volte pane, gallette (riso, mais ecc), wasa, legumi;
-fonti di proteine principali = tonno, carne bianca, carne rossa (tagli magri), affettati magri, uova, whey, formaggio magro;
-fonti di grassi principali = olio evo, frutta secca;
Poi magari mi capita di usare la salsa (ketchup, messicana, ecc), ma sono comunque salse a basso apporto calorico (no maionese, salsa rosa ecc).
Per quel che riguarda i miei dati sono: 18 anni, alto 185cm, il mio peso oscilla tra l'81,5 e gli 82 kg, mi alleno 4 volte a settimana di cui 3 volte con dei circuiti dove il mio obiettivo è impiegare di settimana in settimana sempre meno tempo a concluderli, mentre nella restante seduta mi alleno in modo "classico" con i pesi (panca, stacco, squat, rematore, curl ecc.). Gli allenamenti a circuito durano circa 1h, mentre l'altro 90m più o meno
Il mio bmr è: 1890kcal
Il mio tdee (prendendo come moltiplicatore 1.4, considerando che sono uno studente) = 2650kcal (almeno in teoria, per adesso mi "accontento di arrivare a 2500)
Presto vi caricherò delle foto per farvi capire la mia condizione,comunque vi posso dire che sono abbastanza definito, anche nella zona addominale; per adesso cosa ne pensate di quello che sto facendo?? Nella mia vecchia discussione qualcuno diceva che questo approccio non era molto efficace: mi sapreste spiegare il perchè?? Ed eventualmente, come lo modifico??
Se vi servono altre info, chiedete pure, sono a disposizione, grazie in anticipo
Vi scrivo per avere un parere sul regime alimentare che attualmente sto seguendo: sto effettuando una reverse diet che mi porti a raggiungere l'apporto giornaliero di almeno 2500 kcal/die, andando ad aumentare di settimana in settimana i carbo (10/15 g/sett, valore indicativo è giusto per avere un'idea dell'incremento).
Gli altri macro rimangono costanti:
-140g proteine
-50g grassi
Attualmente sono a 305g di carbo al giorno, per un totale giornaliero che si aggira sulle 2100/2200 kcal. (Mantengo constanti le kcal sia nei giorni on che nei giorni off)
Mangio il più pulito possibile:
-fonti di carbo principali= pasta integrale, riso basmati, orzo, avena, tanta verdura, frutta, a volte pane, gallette (riso, mais ecc), wasa, legumi;
-fonti di proteine principali = tonno, carne bianca, carne rossa (tagli magri), affettati magri, uova, whey, formaggio magro;
-fonti di grassi principali = olio evo, frutta secca;
Poi magari mi capita di usare la salsa (ketchup, messicana, ecc), ma sono comunque salse a basso apporto calorico (no maionese, salsa rosa ecc).
Per quel che riguarda i miei dati sono: 18 anni, alto 185cm, il mio peso oscilla tra l'81,5 e gli 82 kg, mi alleno 4 volte a settimana di cui 3 volte con dei circuiti dove il mio obiettivo è impiegare di settimana in settimana sempre meno tempo a concluderli, mentre nella restante seduta mi alleno in modo "classico" con i pesi (panca, stacco, squat, rematore, curl ecc.). Gli allenamenti a circuito durano circa 1h, mentre l'altro 90m più o meno
Il mio bmr è: 1890kcal
Il mio tdee (prendendo come moltiplicatore 1.4, considerando che sono uno studente) = 2650kcal (almeno in teoria, per adesso mi "accontento di arrivare a 2500)
Presto vi caricherò delle foto per farvi capire la mia condizione,comunque vi posso dire che sono abbastanza definito, anche nella zona addominale; per adesso cosa ne pensate di quello che sto facendo?? Nella mia vecchia discussione qualcuno diceva che questo approccio non era molto efficace: mi sapreste spiegare il perchè?? Ed eventualmente, come lo modifico??
Se vi servono altre info, chiedete pure, sono a disposizione, grazie in anticipo
non è che devi obbligatoriamente stare a determinate quote.
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