Dieta massa correzzioni

[dariu93]

Buona sera a tutti, vi seguo da molto e tutto quello che ho imparato in questo mondo è grazie a voi, sono in piena fase di massa, che ne pensate della mia dieta? accetto consigli.

Età 24..
Altezza 1.80
Peso 76 kg
allenamento: 4 volte la settimana per un ora e 15 minuti
Lavoro: Sedentario (seduto dalla 9 alle 13 e dalle 15 alle 19)

Tdee: 2200 kcal

Colazione ore 9:00
60 gr Avena
300ml latte di soia
30gr whey

Spuntino ore 10:30
65gr pane Integrale
80gr fesa di tacchino
20 gr di mandorle

Pranzo ore 14:00
150gr Pasta integrale
2 cucchiai olio EVO
100gr Carne Vitello

PREWORKOUT 18:30
60gr Maltodestrina

Cena ore 21:20

140gr Riso Basmati
150gr petto di pollo

TOTALE
KCAL: 2500 PRO: 135 GRASSI:50 CARBO: 367

[Otoha]

Grassi quasi al limite.

No frutta no verdura.

Per il resto non vedo cose anomale.

[dariu93]

Grassi quasi al limite.

No frutta no verdura.

Per il resto non vedo cose anomale.

Per i grassi vorrei aumentare almeno 10gr.
Mi sono scordato di scrivere che mangio anche un insalata la sera insieme al pollo e al riso, e dopo il pranzo assumo un multivitaminico.

[Miller]

Non è con il multi che vai a sostituire la frutta e la verdura... ti perdi infatti una serie di sostanze che non trovi (sempre) negli integratori e che variano con le tipologie di prodotti (polifenoli, fibre). Io metterei un frutto a colazione, varierei la verdura a pranzo e ne aggiungerei a cena, sposterei le maltodestrine postwo con delle whey e farei una cena completa.

[dariu93]

Non è con il multi che vai a sostituire la frutta e la verdura... ti perdi infatti una serie di sostanze che non trovi (sempre) negli integratori e che variano con le tipologie di prodotti (polifenoli, fibre). Io metterei un frutto a colazione, varierei la verdura a pranzo e ne aggiungerei a cena, sposterei le maltodestrine postwo con delle whey e farei una cena completa.

La frutta non mi piace e lo so' che è molto importante, aggiungo verdure al pranzo.
Le maltodestrine le assumo come spuntino per arrivare alla quota di carboidrati, anche se vorrei sostituirle con del cibo.

[Lukinosnake]

La frutta non mi piace e lo so' che è molto importante, aggiungo verdure al pranzo.
Le maltodestrine le assumo come spuntino per arrivare alla quota di carboidrati, anche se vorrei sostituirle con del cibo.

Come suggerito usale post wo o, se mangi relativamente poco dopo il wo, al massimo sorseggiale tra il pre wo e durante il wo.
Se le vuoi sostituire con cibo, io fare 1 banana, gallette di riso e una fonte di pro facile da digerire.

In generale, alzerei i grassi di 10-20g, le pro di 30g. Metterei verdura due volte al giorno, e 2 porzioni di frutta (magari le infili pre wo)

[dariu93]

Che ne pensate come spuntino, magari lo sposto alle 17.. una piadina integrale Mulino Bianco con Fesa/crudo/bresaola

pensate che possa andare come alternativa anche se penso che non sia uno dei migliori alimenti in circolazione
questi i valori: ricordando che sono in massa:

valori medi	per100 g	perpezzo (75 g)	%ar* per pezzo
ENERGIA	1428 kJ 340 kcal	1071 kJ 255 kcal	13% 13%
GRASSI di cui: acidi grassi saturi	12,8 g 1,4 g	9,6 g 1,1 g	14% 6%
CARBOIDRATI di cui zuccheri	43,8 g 3,8 g	32,9 g 2,9 g	13% 3%
FIBRE**	6,0 g	4,5 g
PROTEINE	9,5 g	7,1 g	14%
SALE	1,200 g	0,900 g	15%