Che ne pensate di questa dieta?

**DueTorri** · 31-01-2018, 17:31:43

up

**DueTorri** · 31-01-2018, 17:31:53

up2

***Otoha*** · 31-01-2018, 17:57:20

Proteine più alte del necessario.

Pre-nanna da bannarti immediatamente dal forum.

Per il resto ok.

**DueTorri** · 01-02-2018, 08:00:48

Grazie per la risposta. Ritieni sarebbe una buona idea di ridurre da 300 gr di pollo al giorno a 150? Così da diminuire le proteine senza intaccare significativamente gli altri macro e avere comunque una varietà tra pollo carne rossa e tonno? Per quanto riguarda il prenanna cosa ho sbagliato? La mela e il brodo che non c'entrano niente forse?

**Spalla** · 01-02-2018, 10:59:09

Originariamente Scritto da DueTorri Visualizza Messaggio

260g di Carbs - 91 di Grassi - 248 di Pro.
Non sono sicuro se sto facendo bene o se sto sbagliando tutto! E' ben accetto qualsiasi consiglio!

I miei dati: Età 23, altezza 1.86, peso 80kg.

Pasto 1 (colazione e pre w.o. - mi alleno la mattina molto presto)
Latte intero: 250 ml
Fiocchi d'avena 50 gr
Gold Whey 1 scoop
(Il tutto frullato)
Uova: 3 strapazzate + pepe e parmigiano trascurabile
Banana: 1

Pasto 2 (metà mattinata)
Riso 50gr
Pollo 15ogr
Broccoli 100gr
Olio evo mezzo cucchiaio

Pasto 3 (pranzo)
Riso 50gr
Carne rossa 150gr
Broccoli 100 gr
Olio evo mezzo cucchiaio

Pasto 4 (metà pomeriggio)
Identico al pasto 2

Pasto 5 (cena)
Riso 50gr
Tonno 3 scatolette
Broccoli 100 gr
Olio evo mezzo cucchiaio

Pasto 6 (prenanna)
mandorle 20gr
burro d'arachidi 20gr
Una mela

Ti dico la verità, per come la vedo io, la tua dieta ha un sacco di errori.
1 - i macro non sono da massa - mangi pochissimi carbo, troppe proteine e troppi grassi (io farei: carobo 350g - prot 170g - gras 70g)
2 - mangi troppe volte il riso (alterna con pasta, patate, gallette, wasa ecc)
3 - troppe volte la carne (pesce, uova, formaggi magri ecc)
4 - e, come ti hanno già scritto, fai un pre nanna da arresto

(la mela prima di andare a dormire non esiste e mandorle insieme agli arachidi.. io mangerei un bel pezzo di parmigiano o cose del genere...)

**Lukinosnake** · 01-02-2018, 12:39:04

Originariamente Scritto da Spalla Visualizza Messaggio

Ti dico la verità, per come la vedo io, la tua dieta ha un sacco di errori.
io farei: carobo 350g - prot 170g - gras 70g)

Magari togli quel prenanna uscito da chissa' quale fantasia e mettici i fiocchi di latte che di mattina non c'entrano una mazza.

**DueTorri** · 01-02-2018, 13:44:26

Originariamente Scritto da Spalla Visualizza Messaggio

Ti dico la verità, per come la vedo io, la tua dieta ha un sacco di errori.
1 - i macro non sono da massa - mangi pochissimi carbo, troppe proteine e troppi grassi (io farei: carobo 350g - prot 170g - gras 70g)
2 - mangi troppe volte il riso (alterna con pasta, patate, gallette, wasa ecc)
3 - troppe volte la carne (pesce, uova, formaggi magri ecc)
4 - e, come ti hanno già scritto, fai un pre nanna da arresto

(la mela prima di andare a dormire non esiste e mandorle insieme agli arachidi.. io mangerei un bel pezzo di parmigiano o cose del genere...)

Ciao, i macro li ho stabiliti seguendo le indicazioni di vari calcolatori online... ho cercato di attenermici il più possibile, nessun calcolatore mi ha consigliato di superare i 250 gr di carbo... per le proteine indicativamente la cifra oscillava fra 200-250 ( mi rendo conto siano moltissime, non so se ho usato dei calcolatori da cani o cosa ) e per i grassi non meno di 90-100. Non so quale fosse la percentuale ma credo qualcosa del genere 40-40-20%. Sulla scarsa varietà sono d'accordo anche se a onor del vero non mangio formaggi magri. Per quanto riguarda il prenanna non riesco a capire perchè mandorle e burro d'arachidi non vadano bene insieme... non sono entrambi fonte di grassi e proteine a rilascio lento ideali nel prenanna? Che differenza ci sarebbe col parmigiano?

**DueTorri** · 01-02-2018, 13:44:54

Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio

Magari togli quel prenanna uscito da chissa' quale fantasia e mettici i fiocchi di latte che di mattina non c'entrano una mazza.

Ciao, forse hai letto male non mangio fiocchi di latte alla mattina ma fiocchi d'avena.

**Spalla** · 01-02-2018, 14:05:15

Originariamente Scritto da DueTorri Visualizza Messaggio

Ciao, i macro li ho stabiliti seguendo le indicazioni di vari calcolatori online... ho cercato di attenermici il più possibile, nessun calcolatore mi ha consigliato di superare i 250 gr di carbo... per le proteine indicativamente la cifra oscillava fra 200-250 ( mi rendo conto siano moltissime, non so se ho usato dei calcolatori da cani o cosa ) e per i grassi non meno di 90-100. Non so quale fosse la percentuale ma credo qualcosa del genere 40-40-20%. Sulla scarsa varietà sono d'accordo anche se a onor del vero non mangio formaggi magri. Per quanto riguarda il prenanna non riesco a capire perchè mandorle e burro d'arachidi non vadano bene insieme... non sono entrambi fonte di grassi e proteine a rilascio lento ideali nel prenanna? Che differenza ci sarebbe col parmigiano?

nel caso in cui, facessi una vita abbastanza sedentaria e ti allenassi 3 volte alla settimana, con un calcolo al volo:
Carbo 380g
Prot 180g
Gras 68g

La mela prima di andare a dormire io non la mangerei..
La frutta secca è molto grassa e poco proteica.. è vero che rallenta il rilascio delle proteine ma se le mangi..

spesso si associa ad un pre nanna con proteine in polvere
Il parmigiano è uno degli alimenti più ricchi in assoluto... proteine di ottimo livello e grassi..

**Lukinosnake** · 01-02-2018, 14:36:13

Originariamente Scritto da DueTorri Visualizza Messaggio

Ciao, forse hai letto male non mangio fiocchi di latte alla mattina ma fiocchi d'avena.

Errore mio! Scusa

**DueTorri** · 01-02-2018, 14:54:47

Originariamente Scritto da Spalla Visualizza Messaggio

nel caso in cui, facessi una vita abbastanza sedentaria e ti allenassi 3 volte alla settimana, con un calcolo al volo:
Carbo 380g
Prot 180g
Gras 68g

La mela prima di andare a dormire io non la mangerei..
La frutta secca è molto grassa e poco proteica.. è vero che rallenta il rilascio delle proteine ma se le mangi..

spesso si associa ad un pre nanna con proteine in polvere
Il parmigiano è uno degli alimenti più ricchi in assoluto... proteine di ottimo livello e grassi..

Il parmigiano è bono assai il problemino è il prezzo un po' altino, eheh... comunque la mela non c'entra assolutamente niente finalmente ci sono arrivato anche io

tu ad ogni modo che prenanna consiglieresti? Mi daresti qualche esempio? Stando a myfitnesspal il mio prenanna attuale esclusa la mela, ovvero 20 gr di burro d'arachidi e 20 di mandorle sono 245 kcal, di cui 8gr di carb - 20 di grassi e 9 di proteine. Come posso sostituire?

**DueTorri** · 01-02-2018, 14:55:48

Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio

Errore mio! Scusa

Tranquillo

**Spalla** · 01-02-2018, 14:57:28

Originariamente Scritto da DueTorri Visualizza Messaggio

Il parmigiano è bono assai il problemino è il prezzo un po' altino, eheh... comunque la mela non c'entra assolutamente niente finalmente ci sono arrivato anche io

tu ad ogni modo che prenanna consiglieresti? Mi daresti qualche esempio? Stando a myfitnesspal il mio prenanna attuale esclusa la mela, ovvero 20 gr di burro d'arachidi e 20 di mandorle sono 245 kcal, di cui 8gr di carb - 20 di grassi e 9 di proteine. Come posso sostituire?

A che ora ceni?
A che ora faresti il pre nanna?

**Lukinosnake** · 01-02-2018, 15:28:53

Originariamente Scritto da DueTorri Visualizza Messaggio

Il parmigiano è bono assai il problemino è il prezzo un po' altino, eheh... comunque la mela non c'entra assolutamente niente finalmente ci sono arrivato anche io

tu ad ogni modo che prenanna consiglieresti? Mi daresti qualche esempio? Stando a myfitnesspal il mio prenanna attuale esclusa la mela, ovvero 20 gr di burro d'arachidi e 20 di mandorle sono 245 kcal, di cui 8gr di carb - 20 di grassi e 9 di proteine. Come posso sostituire?

Mangiati una confezione di yocca da 150g e stai a posto