Consigli dieta ipercalorica

[NoobaX]

Salve a tutti, sono uno studente che si allena 3 volte alla settimana, 2 ore alla volta, e da un mesetto circa ho ripreso ad andare in palestra dopo quasi un anno che son stato fermo, e sto seguendo una dieta ipercalorica, fatta da me, che però dovrà essere sicuramente migliorata.
Ho 19 anni e sono alto 179cm, peso 68kg e il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere di 2700kcal circa
Ecco una mia giornata tipo quando mi alleno:
-Colazione
4 Fette biscottate con marmellata
250ml Latte parzialmente scremato
30g fiocchi d'avena
-Spuntino mattutino
2 banane
1 confezione di fiocchi di latte Jocca
-Pranzo
200g di pasta
50g di legumi
1 cucchiaio di olio extravergine
-Spuntino pomeridiano
120g di pane di segale
100g di tonno al naturale
-Cena
200g di riso basmati/patate bollite
50g di legumi
150g di petto di pollo/pesce
Insalata
-Spuntino Pre nanna
5 noci

In totale dovrebbero essere 3200kcal, di cui 515g di carbo, 63g di grassi e 160g di proteine.
Attendo consigli, grazie in anticipo

[Otoha]

Che utilita hanno quelle 5 noci pre-nanna? Ad evitare il catabolismo?

3200k spero per te che non siano troppe e che tu stia accuratamente tracciando il tuo peso e che tu non stia ingrassando molto, in caso contrario la prima cosa che ti direi é di diminjire 200/300k da carboidrati.

Ripeto, solo se il peso é aumentato eccessivamente, roba di 2/3 kg al mese.

[NoobaX]

Che utilita hanno quelle 5 noci pre-nanna? Ad evitare il catabolismo?

3200k spero per te che non siano troppe e che tu stia accuratamente tracciando il tuo peso e che tu non stia ingrassando molto, in caso contrario la prima cosa che ti direi é di diminjire 200/300k da carboidrati.

Ripeto, solo se il peso é aumentato eccessivamente, roba di 2/3 kg al mese.

Le noci le ho messe giusto per aumentare i grassi, comunque non saprei quanti kg ho preso in un mese, visto che la dieta la sto facendo da meno... per il resto va bene?

[Otoha]

Per me le puoi pure tenere, sia chiaro. É che un pasto di sole 5 noci a casa mia é altamente, altamente poco funzionale. Io le accorperei a qualche altro spuntino.

Forse troppi carbo per 3 allenamenti alla settimana, ma chi può dirlo se non tu?

Vedi come va per 2/3 settimane e poi se ne riparla, al momento non hai neanche un riferimento numerico in termini di peso, ci sono pochi dati per dare dei consigli specifici.