Consiglio su come organizzare l’alimentazione in massa

***Otoha*** · 27-01-2018, 04:04:50

Dov'é il problema? Molti fanno solo 3 pasti al giorno, altri perfino uno solo.

Non c'è scritto da nessuna parte che devi fare 6 o 8 pasti, mangia quanto é previsto nel tuo piano alimentare quando ti é più comodo durante la giornata e hai risolto.

Se hai problemi digestivi, eventualmente il tuo corpo non tollera alcuni alimenti, prova a sostituire e variare le fonti fin quando non trovi la causa, di più non é che ti si può dire molto.

**Mariuss** · 27-01-2018, 10:26:37

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Dov'é il problema? Molti fanno solo 3 pasti al giorno, altri perfino uno solo.

Non c'è scritto da nessuna parte che devi fare 6 o 8 pasti, mangia quanto é previsto nel tuo piano alimentare quando ti é più comodo durante la giornata e hai risolto.

Se hai problemi digestivi, eventualmente il tuo corpo non tollera alcuni alimenti, prova a sostituire e variare le fonti fin quando non trovi la causa, di più non é che ti si può dire molto.

E in termini di macro come devo mantenermi per vedere risultati?

***Otoha*** · 27-01-2018, 13:55:21

Un minimo di proteine (1.6/2.2 g. per kg), un minimo di grassi (0.7/0.8 g. per kg) e il resto delle calorie come tu preferisci.

**Mariuss** · 27-01-2018, 14:37:44

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Un minimo di proteine (1.6/2.2 g. per kg), un minimo di grassi (0.7/0.8 g. per kg) e il resto delle calorie come tu preferisci.

Come integrazione pensavo unicamente a 50gr di maltodestrine e hmb anabolismo.

bcaa , proteine sono inutili vero ?

una bozza...

colazione
150-200ml di latte
6 fette biscottate con miele o marmellata
30gr di kellogs
2 noci

spuntino
6 fette di toast
3 sottilette
50gr di cotto

pranzo
200gr di pasta int o riso basmati al sugo
100gr di carni bianche
insalata + olio evo
panino 100gr

pre wo
50gr di maltodestrine
post wo 3 fette di toast + 1 sottiletta + 80gr di tonno

cena
550gr di patate lesse
100gr di carote
100gr di sedano
olio EVO

**Miller** · 27-01-2018, 15:02:58

Di poca utilità le maltodestrine (in quel posto) e l hmb in generale. Di grande utilità invece le proteine in polvere, che ti consentono di avere una fonte proteica “comoda”, pulita e versatile, ma ovviamente non “ncecessarie” (come tutta l’integrazione). Postwo da rivedere (+ carbo, ad esempio le maltodestrine - grassi), a cena manca una fonte proteica, così come a colazione. Toglierei il panino dal pranzo e lo userei al posto dei toast nello spuntiniz

**Mariuss** · 27-01-2018, 15:37:32

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Di poca utilità le maltodestrine (in quel posto) e l hmb in generale. Di grande utilità invece le proteine in polvere, che ti consentono di avere una fonte proteica “comoda”, pulita e versatile, ma ovviamente non “ncecessarie” (come tutta l’integrazione). Postwo da rivedere (+ carbo, ad esempio le maltodestrine - grassi), a cena manca una fonte proteica, così come a colazione. Toglierei il panino dal pranzo e lo userei al posto dei toast nello spuntiniz

Se metto le pro a colazione cena e post wo mi ritrovo sotto i 3g pro kilo....

**Miller** · 27-01-2018, 15:45:12

Postwo le hai già, devi solo cambiare fonti. Comunque subito che siano 180g di proteine nella dieta che hai postato, anche considerando 30g a pasto (e non è cosi) arrivi a 150g.

**Mariuss** · 27-01-2018, 16:16:01

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Postwo le hai già, devi solo cambiare fonti. Comunque subito che siano 180g di proteine nella dieta che hai postato, anche considerando 30g a pasto (e non è cosi) arrivi a 150g.

Ok quindi metto malto e pro in polvere post allenamento? E nel pre allenamento cosaa metto?

magari 50gr di malto e 30 di whey.

poi aggiungo 100gr di petto di pollo nell’insalatona a cena?

come alternative per gli altri giorni cosa mi suggerisci?

**Miller** · 27-01-2018, 17:17:14

Prima niente. Post una fonte magra: tonno al naturale, albumi, anche le whey in polvere se vuoi prenderle. E le maltodestrine o come ti dicevo gallette. Per il resto puoi variare con yogurt greco, fiocchi di latte, ricotta magra, carne, pesce... insomma varia.

**Mariuss** · 28-01-2018, 17:54:43

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Prima niente. Post una fonte magra: tonno al naturale, albumi, anche le whey in polvere se vuoi prenderle. E le maltodestrine o come ti dicevo gallette. Per il resto puoi variare con yogurt greco, fiocchi di latte, ricotta magra, carne, pesce... insomma varia.

Siccome faccio anche nuoto, 1h almeno 2 volte a settimana... per evitare di catabolizzare e bruciare il costruito è necessario assumere o meglio toernebetebbe utile prendere amminoacidi prima e dopo il nuoto ?

**Miller** · 28-01-2018, 21:19:48

Prima, ma se mangi adeguatamente 1:30/2h prima puoi farne a meno.

**Mariuss** · 17-03-2018, 12:02:20

Salve, sono circa 2 mesi che mi mantengo sulla dieta postata ma pochi risultati (meno di un lilo) , qualcuno puo darmi qualche altra dritta /modifica , aumentando o modificando le fonti?

grazie