Buonasera vorrei un consiglio su questa dieta alto 1,65 peso 63,5 credo che la bf sarà intorno al 15,44%
Per avere un addome che si vede devo portare la bf intorno al 12-13?
Colazione 200 albumi +1 rosso giorni alterni / 50 gr avena oppure yogurt greco+ 1 caffè+ 1 multiv 2 omega 3(consigli su cosa devo prendere come multi e omega)
Spuntino 100 fesa/90 bresaola+ 1 frutto(consiglio) + 5 -6 gallette/ oppure panino integrale +5-6 noci o mandorle;
Pranzo 120 gr riso / cereali,orzo,farro / patate lesse rapporto 1 a 3+3 scatolette tonno+ pomodorini ad esempio 200 g carne rossa,250 pollo, 300 gr pesce/ verdure /insalata 2 evo
pre workout mangio un frutto consigli e 10 bcaa divisi tra prima e dopo
Post workout 40 gr proteine
cena 60 gr riso basmati/ cereali 200 carne rossa 250 pollo 400 pesce verdure 1 di evo
Un giorno che nn mi alleno no caro e poi quando faccio gambe che sono un po' carente porto a 70 gr avena e a pranzo vado di carbo intorno alle 140 gr di riso che ne dite
Per avere un addome che si vede devo portare la bf intorno al 12-13?
Colazione 200 albumi +1 rosso giorni alterni / 50 gr avena oppure yogurt greco+ 1 caffè+ 1 multiv 2 omega 3(consigli su cosa devo prendere come multi e omega)
Spuntino 100 fesa/90 bresaola+ 1 frutto(consiglio) + 5 -6 gallette/ oppure panino integrale +5-6 noci o mandorle;
Pranzo 120 gr riso / cereali,orzo,farro / patate lesse rapporto 1 a 3+3 scatolette tonno+ pomodorini ad esempio 200 g carne rossa,250 pollo, 300 gr pesce/ verdure /insalata 2 evo
pre workout mangio un frutto consigli e 10 bcaa divisi tra prima e dopo
Post workout 40 gr proteine
cena 60 gr riso basmati/ cereali 200 carne rossa 250 pollo 400 pesce verdure 1 di evo
Un giorno che nn mi alleno no caro e poi quando faccio gambe che sono un po' carente porto a 70 gr avena e a pranzo vado di carbo intorno alle 140 gr di riso che ne dite
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