Ragazzi ho bisogno di voi voglio riuscire ad ottenere un po piu di massa e definire meglio le forme
170cm per 69kg
Allora mi alleno da 6anno 3 volte a settimana in home gym se vi serve posto scheda
Alimentazione facendo i 2turni in fabbrica e la seguente
Colazione
Yogurt greco 170gr
15gr d burro d arachidi
1bicchiere di succo
Multivitaminico animal pack
Meta mattina solo se faccio primo turno brasaola 50gr piu pane integrale
Pranzo
Pasta integrale o riso 65/80gr
Verdure 60/80gr
1secondo di carne bianca 80/120gr
Meta pomeriggio se faccio secondo turno bresaola 50gr piu pane integrale o scatoletta montana pollo o tonnno
Cena
Verdure o insalata 80/120gr
Secondo di pesce o carne bianca80/120gr
Nei giorni di allenamento dopo allenamento un misurino di whey in polvere
Durante l arco della gg bevo diversi caffe senza zucchero
Secondo voi cosa devo cambiare o aggiungere???accetto consigli di ogni tipo
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
170cm per 69kg
Allora mi alleno da 6anno 3 volte a settimana in home gym se vi serve posto scheda
Alimentazione facendo i 2turni in fabbrica e la seguente
Colazione
Yogurt greco 170gr
15gr d burro d arachidi
1bicchiere di succo
Multivitaminico animal pack
Meta mattina solo se faccio primo turno brasaola 50gr piu pane integrale
Pranzo
Pasta integrale o riso 65/80gr
Verdure 60/80gr
1secondo di carne bianca 80/120gr
Meta pomeriggio se faccio secondo turno bresaola 50gr piu pane integrale o scatoletta montana pollo o tonnno
Cena
Verdure o insalata 80/120gr
Secondo di pesce o carne bianca80/120gr
Nei giorni di allenamento dopo allenamento un misurino di whey in polvere
Durante l arco della gg bevo diversi caffe senza zucchero
Secondo voi cosa devo cambiare o aggiungere???accetto consigli di ogni tipo
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