Aiuto alimentazione

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    Aiuto alimentazione

    Ragazzi ho bisogno di voi voglio riuscire ad ottenere un po piu di massa e definire meglio le forme
    170cm per 69kg
    Allora mi alleno da 6anno 3 volte a settimana in home gym se vi serve posto scheda
    Alimentazione facendo i 2turni in fabbrica e la seguente

    Colazione
    Yogurt greco 170gr
    15gr d burro d arachidi
    1bicchiere di succo
    Multivitaminico animal pack

    Meta mattina solo se faccio primo turno brasaola 50gr piu pane integrale

    Pranzo
    Pasta integrale o riso 65/80gr
    Verdure 60/80gr
    1secondo di carne bianca 80/120gr

    Meta pomeriggio se faccio secondo turno bresaola 50gr piu pane integrale o scatoletta montana pollo o tonnno

    Cena
    Verdure o insalata 80/120gr
    Secondo di pesce o carne bianca80/120gr

    Nei giorni di allenamento dopo allenamento un misurino di whey in polvere

    Durante l arco della gg bevo diversi caffe senza zucchero

    Secondo voi cosa devo cambiare o aggiungere???accetto consigli di ogni tipo


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    Last edited by liuk87; 24-01-2018, 13:55:13.
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    #2
    Eri partito bene... poi ti sei perso le quantità dopo la colazione.
    Così non riusciamo a capire quanti macro usi...
    "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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    • liuk87
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      #3
      Originariamente Scritto da Spalla Visualizza Messaggio
      Eri partito bene... poi ti sei perso le quantità dopo la colazione.
      Così non riusciamo a capire quanti macro usi...
      Fatto corretto tutto


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        #4
        Per me stai basso di tutto... lavori in fabbrica e non credo seduto
        Vuoi aumentare di massa? devi aumentare un bel po..
        Almeno:
        350 di carbo
        160 di prot
        70 di grassi

        porta la pasta o il riso a 100/120g
        i secondi a 150g minimo
        verdure 150/200

        olio un cucchiaio a pranzo ed uno a cena
        la scatoletta montana la cambierei.. ma vedi tu

        A cena metti patate o gallette o pane di segale (specialmente quando ti alleni)

        Insomma... per me, mangi poco
        "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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          #5
          Originariamente Scritto da Spalla Visualizza Messaggio
          Per me stai basso di tutto... lavori in fabbrica e non credo seduto
          Vuoi aumentare di massa? devi aumentare un bel po..
          Almeno:
          350 di carbo
          160 di prot
          70 di grassi

          porta la pasta o il riso a 100/120g
          i secondi a 150g minimo
          verdure 150/200

          olio un cucchiaio a pranzo ed uno a cena
          la scatoletta montana la cambierei.. ma vedi tu

          A cena metti patate o gallette o pane di segale (specialmente quando ti alleni)

          Insomma... per me, mangi poco
          La mia mandione d fabbrica sono circa 5,5 ore su 8 seduto


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            #6
            Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
            La mia mandione d fabbrica sono circa 5,5 ore su 8 seduto


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            Cambia poco... sempre per me
            "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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            • Lukinosnake
              Raccoglitore di ciliegie
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              #7
              A mesembra che mangi poco in ogni pasto.
              Vai di uova a colazione e lescia lo yogurt.
              Riso stai sui 100g e pasta 120g
              Porzioni di carne sui 200g
              Carbo la sera
              togli il succo e mangia frutta vera,
              mangia carbo a colazione

              Per fininre, DECIDI cosa fare. O si fa massa o si definisce.
              Il mio diario

              juggernaut

              ?d????n??t/
              noun
              • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                #8
                Avrei bisogno d una mano a strutturare un alimentazione sa seguire


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                • Lukinosnake
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                  #9
                  Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
                  Avrei bisogno d una mano a strutturare un alimentazione sa seguire


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                  Comincia dal calcolare l tuo TDEE e definire l'obbiettivo. Partiamo da li.
                  Il mio diario

                  juggernaut

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                  • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                    #10
                    Massa/forza
                    2534calorie al di


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                      #11
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                      Avrei bisogno d una mano a strutturare un alimentazione sa seguire


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                      I macro con cui comincerei te li ho scritti sopra..
                      Poi vedi, se non metti massa ne parliamo ma prova almeno un mese.
                      Che intendi per strutturare una alimentazione? Cosa mangiare e quando?
                      "chi conosce, sceglie. Gli altri, credono di scegliere"

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                        #12
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                        I macro con cui comincerei te li ho scritti sopra..
                        Poi vedi, se non metti massa ne parliamo ma prova almeno un mese.
                        Che intendi per strutturare una alimentazione? Cosa mangiare e quando?
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                          #13
                          Ps come proteine uso le xxxxxxxxxxxxx quella con 2,3 gr d creatina all interno per dose dici che vanno bene?


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                          Last edited by Ozn; 25-01-2018, 14:52:47.

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                          • Ozn
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                            #14
                            Da leggere
                            Originariamente Scritto da centos
                            mangio e bevo e faccio schifo


                            Per ricorsi amministrativi e legali
                            http://www.supremecourt.mn/home

                            sigpic

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                              Massa/forza
                              2534calorie al di


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                              Allora stare sulle 2800-2900 kcal al giorno e i macro distribuiti con 50% carb, 30%pro, 20%gras. Usando il 50% dei carbo della giornata tra le 4 ore prima del wo e le tre re successive.
                              Il mio diario

                              juggernaut

                              ?d????n??t/
                              noun
                              • a huge, powerful, and overwhelming force.





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