vecchia dieta ancora valida?

[Giuseppe1010]

Buongiorno ragazzi, sono un ragazzo di 28 anni, 1.70cm per 82kg in diminuizione.

Un po di tempo fa avevo contattato un personal trainer e avevo acquistato il suo servizio dieta. Mi aveva inviato un piano alimentare da seguire ma io alla fine non l'ho seguito.

Ora mi sono deciso a seguirlo ma vorrei un vostro parere a riguardo, se viva, anche perchè ci sono delle cose che non mi sono molto chiare.

Calorie da assumere giornalmente 1800kcal

COLAZIONE
70gr di avena
50gr di banana
30gr di proteine in polvere

SNACK
100gr di banana o 25gr di marmellata

PRANZO
80gr di riso o pasta integrale
200gr di carne o pesce
verdure libere
1 cucchiaio di olio evo

SNACK
40gr di proteine in polvere

CENA
250gr di pesce o carne
verdure libere
1 cucchiaio di olio evo

Come vi sembra?

[fabioplaza]

Manca l'olio extra vergine...

[Ozn]

Buongiorno ragazzi, sono un ragazzo di 28 anni, 1.70cm per 82kg in diminuizione.

Un po di tempo fa avevo contattato un personal trainer e avevo acquistato il suo servizio dieta. Mi aveva inviato un piano alimentare da seguire ma io alla fine non l'ho seguito.

Ora mi sono deciso a seguirlo ma vorrei un vostro parere a riguardo, se viva, anche perchè ci sono delle cose che non mi sono molto chiare.

Calorie da assumere giornalmente 1800kcal

COLAZIONE
70gr di avena o 100gr di fette biscottate
50gr di banana o 100gr di mele/pere
200gr di albume o 200gr di yogurt greco o 30gr di proteine in polvere

SNACK
100gr di banana o 250 di pere/mele o 25gr di marmellata

PRANZO
80gr di riso integrale
200gr di carne pesce o affettati magri o 400gr di albume
verdure libere

SNACK
150gr di carne pesce o affettati magri o 300gr di yogurt greco o albume

CENA
250gr di pesce carne o affettati magri

Come vi sembra?

Lo snack della mattina non lo capisco: é forse un (brutto) post wo? Olio e grassi dove sono? Le verdure a cena?

[Giuseppe1010]

Manca l'olio extra vergine...

un cucchiaio di olio evo a pranzo

Lo snack della mattina non lo capisco: é forse un (brutto) post wo? Olio e grassi dove sono? Le verdure a cena?

nessun work out

[Ozn]

un cucchiaio di olio evo a pranzo
nessun work out

Cioé hai UN cucchiaio di olio al giorno come fonte di grassi?!
Spuntino della mattina da rifare: a parte che banane e pere sono frutti con IG diversi, metti frutto a basso IG + fonte proteica + grassi
Ma che senso ha la marmellata messa in quel modo ?

[Giuseppe1010]

Cioé hai UN cucchiaio di olio al giorno come fonte di grassi?!
Spuntino della mattina da rifare: a parte che banane e pere sono frutti con IG diversi, metti frutto a basso IG + fonte proteica + grassi
Ma che senso ha la marmellata messa in quel modo ?

Come la modificheresti?

[Ozn]

Come la modificheresti?

Il pasto dopo l'allenamento quale é? Fai anche cardio?

[Giuseppe1010]

Il pasto dopo l'allenamento quale é? Fai anche cardio?

Per ora nessun allenamento

[Giuseppe1010]

Verdure

Buonasera ragazzi ho un dubbio sulle verdure.

Si contano nel bilancio calorico? O si conta solo l'olio per condirla?

Possibile che se mi mangio una maga-super-insalata di lattuga, rucola, pomodori ecc e poi nel bilancio calorico metto solo il cucchiaio d'olio che uso per condire?

[vitob]

Buonasera ragazzi ho un dubbio sulle verdure.

Si contano nel bilancio calorico? O si conta solo l'olio per condirla?

Possibile che se mi mangio una maga-super-insalata di lattuga, rucola, pomodori ecc e poi nel bilancio calorico metto solo il cucchiaio d'olio che uso per condire?

ciao tanta gente sinceramente non conta le calorie della verdura, io personalmente li conto. mangio solo verdura a foglia verde.

[Ozn]

Fatti meno problemi. Piuttosto fai attività fisica
Contare le calorie dell’insalata non ha senso

[Giuseppe1010]

Fatti meno problemi. Piuttosto fai attività fisica
Contare le calorie dell’insalata non ha senso

Non è questione di farsi problemi o meno.

Ma mi sembra strano che se mi faccio un piatto di riso con pollo, zucchine, funghi, pomodori, peperoni... Mi sembra strano dover contate solo il pollo e il riso e l'olio...

[Miller]

non c'è niente da essere straniti, basta guardare le tabelle nutrizionali delle verdure e renderti conto che, nella maggior parte dei casi, puoi fare a meno di contarli. Tra l'altro devi considerare che le fibre riducono l'assorbimento di grassi. Certo se mangi 1 kg di carote e pomodori al giorno la cosa è diversa, ma come ho detto basta guardare le tabelle.

[Ozn]

non c'è niente da essere straniti, basta guardare le tabelle nutrizionali delle verdure e renderti conto che, nella maggior parte dei casi, puoi fare a meno di contarli. Tra l'altro devi considerare che le fibre riducono l'assorbimento di grassi. Certo se mangi 1 kg di carote e pomodori al giorno la cosa è diversa, ma come ho detto basta guardare le tabelle.

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[Giuseppe1010]

Non prendetemi per cretino ma uno dei motivi per cui in passato ho smesso di seguire questa dieta è perchè non mi sembra una dieta.

Per pranzo la dieta prevedeva:
80gr di riso integrale
200gr di carne
1 cucchiaio di olio
Verdure libere

Io ho mangiato un risotto fatto solo con riso integrale e champignon, poi del filetto magro di maiale e un'insalata mista.

Francamente dopo mi sentivo pienissimo.