Ciao a tutti, ho 27 anni sono alto 178 cm e peso ben 87 kg. Sono riuscito in due anni corca a dimagrire 13 kg ( prima ero 100 kg) mangiando un po meno e controllandomi senza avere una buona dieta, ora vorrei arrivare a 77 kg e quindi credo che sia giusto iniziare una dieta e avrei scelto la low carb. avrei calcolato il mio metabolismo basale di 1980 kcal giorno e d il fabbisogno in 2300 ( lavoro 10 ore seduto in ufficio faccio 3 allenamenti a settimana come da scheda del sito " i primi sei mesi di allenamento" e cammino per circa un ora 3/4 volte a settimana.
Vi scrivo la dieta:
colazione 125 ml latte ps
40 gr muslei
spuntino
uno yogurt greco total fage 0%
15 grammi mandorle
Pranzo
150 grammi carne ( petto pollo/manzo/maiale (se mangio maiale non metto olio).
200/300 grammi di verdure fresce
un cucchiaio di olio evo
spuntino
una mela-un frutto in genere
cena
200 gr pesce oppure tipo ieri sera frittata (3 albumi 2 tuorili e 50 grammi di caciotta) oppure legumi
olio sempre un cucchiaio
pre nanna
uno yogurt greco, oppure fiocchi di latto e 15 gr mandorle.
suggerimenti?
Vi scrivo la dieta:
colazione 125 ml latte ps
40 gr muslei
spuntino
uno yogurt greco total fage 0%
15 grammi mandorle
Pranzo
150 grammi carne ( petto pollo/manzo/maiale (se mangio maiale non metto olio).
200/300 grammi di verdure fresce
un cucchiaio di olio evo
spuntino
una mela-un frutto in genere
cena
200 gr pesce oppure tipo ieri sera frittata (3 albumi 2 tuorili e 50 grammi di caciotta) oppure legumi
olio sempre un cucchiaio
pre nanna
uno yogurt greco, oppure fiocchi di latto e 15 gr mandorle.
suggerimenti?
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