ma dieta per dimagrire 8/10 kg

[Bodyline]

Ciao a tutti, ho 27 anni sono alto 178 cm e peso ben 87 kg. Sono riuscito in due anni corca a dimagrire 13 kg ( prima ero 100 kg) mangiando un po meno e controllandomi senza avere una buona dieta, ora vorrei arrivare a 77 kg e quindi credo che sia giusto iniziare una dieta e avrei scelto la low carb. avrei calcolato il mio metabolismo basale di 1980 kcal giorno e d il fabbisogno in 2300 ( lavoro 10 ore seduto in ufficio faccio 3 allenamenti a settimana come da scheda del sito " i primi sei mesi di allenamento" e cammino per circa un ora 3/4 volte a settimana.

Vi scrivo la dieta:

colazione 125 ml latte ps
40 gr muslei


spuntino
uno yogurt greco total fage 0%
15 grammi mandorle


Pranzo
150 grammi carne ( petto pollo/manzo/maiale (se mangio maiale non metto olio).
200/300 grammi di verdure fresce
un cucchiaio di olio evo


spuntino
una mela-un frutto in genere

cena
200 gr pesce oppure tipo ieri sera frittata (3 albumi 2 tuorili e 50 grammi di caciotta) oppure legumi
olio sempre un cucchiaio


pre nanna
uno yogurt greco, oppure fiocchi di latto e 15 gr mandorle.


suggerimenti?

[vitob]

ciao la tua dieta manca di carboidrati complessi, puoi alternare dai 100gr ai 250gr al giorno, tipo riso integrale, pane integrale pasta integrale. se no arrivi al punto di scoppiare e non continuare piu ad allenarti "ti sentirai male".
io personalmente assumo sia integrale che pasta e pane di grano duro. fette biscottare a colazione ecc...la frutta secca la userei come pre/nanna.
verdure a foglia verde vanno benissimo, alza un po le proteine che scarseggiano. io tipo faccio 2gr per kg di peso corporeo, negli spuntini puoi tranquillamente mangiare bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale, albumi d'uovo, con integrazione di pro whey isolate, io mi trovo bene con queste ne assumo intorno ai 30gr.
usa www.fatsecret.it per il conteggio delle calorie e dei macronutrienti ecc....
ho calcolato tutto quello che hai scritto hai con un totale di 1250kcal, è troppo poco. togli la frutta secca e usane una manciata per il pre/nanna
evita anche formaggi di qualsiasi tipo, a parte i fiocchi di latte e un pochettino di grana ci puo' stare. una buona vitamian C, e un multivitaminico preso a colazione.

Divisione Calorie: Carboidrati (25%) Grassi (40%) Proteine (35%)

Gras	Carb	Prot	Cal
56,99	80,02	111,50	1250

[Ozn]

ciao la tua dieta manca di carboidrati complessi, puoi alternare dai 100gr ai 250gr al giorno, tipo riso integrale, pane integrale pasta integrale. se no arrivi al punto di scoppiare e non continuare piu ad allenarti "ti sentirai male".
io personalmente assumo sia integrale che pasta e pane di grano duro. fette biscottare a colazione ecc...la frutta secca la userei come pre/nanna.
verdure a foglia verde vanno benissimo, alza un po le proteine che scarseggiano. io tipo faccio 2gr per kg di peso corporeo, negli spuntini puoi tranquillamente mangiare bresaola, fesa di tacchino, tonno al naturale, albumi d'uovo, con integrazione di pro whey isolate, io mi trovo bene con queste ne assumo intorno ai 30gr.
usa www.fatsecret.it per il conteggio delle calorie e dei macronutrienti ecc....
ho calcolato tutto quello che hai scritto hai con un totale di 1250kcal, è troppo poco. togli la frutta secca e usane una manciata per il pre/nanna
evita anche formaggi di qualsiasi tipo, a parte i fiocchi di latte e un pochettino di grana ci puo' stare. una buona vitamian C, e un multivitaminico preso a colazione.

Divisione Calorie: Carboidrati (25%) Grassi (40%) Proteine (35%)

Gras	Carb	Prot	Cal
56,99	80,02	111,50	1250

Il discorso sulla frutta secca lascia il tempo che trova: é un'ottima fonte di grassi. Giá il prenanna ha poco senso, a maggior ragione solo con della frutta secca
che metterei negli spuntini o a colazione ma non alla fine della giornata.
Sui formaggi: ne esistono di magri e molto proteici.
Concordo sul fatto che le kcal sono molto basse e le proteine vanno aumentate. Se il tdee stimato é sui 2300 puó partire con 300 kcal in meno e vedere cosa succede
Riguardo al pre nanna: se lo si fa (con pro a lento rilascio o pro + grassi...ed in questo caso ha senso la frutta secca) perché si ha fame ok, altrimenti rimane quanto scritto sopra

[vitob]

Il discorso sulla frutta secca lascia il tempo che trova: é un'ottima fonte di grassi. Giá il prenanna ha poco senso, a maggior ragione solo con della frutta secca
che metterei negli spuntini o a colazione ma non alla fine della giornata.
Sui formaggi: ne esistono di magri e molto proteici.
Concordo sul fatto che le kcal sono molto basse e le proteine vanno aumentate. Se il tdee stimato é sui 2300 puó partire con 300 kcal in meno e vedere cosa succede
Riguardo al pre nanna: se lo si fa (con pro a lento rilascio o pro + grassi...ed in questo caso ha senso la frutta secca) perché si ha fame ok, altrimenti rimane quanto scritto sopra

si di solito abbinati con una fonte proteica a lento rilascio,la frutta secca ci sta...anche se ci andrei pianino nel consumo di questo alimento molto calorico.
io mangio spesso noci "omega3"ma non piu di 15 gr al giorno ;-D;-D;-D

[Ozn]

si di solito abbinati con una fonte proteica a lento rilascio,la frutta secca ci sta...anche se ci andrei pianino nel consumo di questo alimento molto calorico.
io mangio spesso noci "omega3"ma non piu di 15 gr al giorno ;-D;-D;-D

Dipende dal resto della dieta: é una fonte di grassi, come tale va considerata

[vitob]

Dipende dal resto della dieta: é una fonte di grassi, come tale va considerata

ho calcolato il daily calorie needs con la formula (harris-benedict) i suoi dati e sinceramente il fb giornaliero è:
mantenimento: 2709
fat loss :2167
extreme fat loss:1626

[Ozn]

ho calcolato il daily calorie needs con la formula (harris-benedict) i suoi dati e sinceramente il fb giornaliero è:
mantenimento: 2709
fat loss :2167
extreme fat loss:1626

Sono solo numeri, come sempre le kcal vanno confermate testando su se stesso

[vitob]

Sono solo numeri, come sempre le kcal vanno confermate testando su se stesso

è anche vero quello che dici, ma un riferimento di numeri ci vuole sempre.

[Bodyline]

Allora, avrei aggiunto 2 fette wasa e sta sera cenona con bistecca da 3 etti... Pero le calorie a me vengono cosi... Può andare?

[lucamex]

Non vorrei demoralizzarti, ma secondo me stai facendo la fame con questo approccio alimentare. Per prima cosa se stai facendo anche palestra io proverei a prendere in considerazione una normo calorica o addirittura una leggera ipercalorica, questo perchè il consumo calorico giornaliero si abbassa rimanendo per molto tempo in ipocalorica, seconda cosa se vuoi fare una ipocalorica la devi fare leggera, conta che tu corri anche oltre ad andare in palestra, quindi il tuo consumo calorico è abbastanza alto, io non so se i conti fatti dall'utente siano corretti, ma se così fosse 1200kcal non sono niente, probabilmente perderesti peso con 2000 kcal . L'idea del dividere in tanti pasti può funzionare, fa tanto old school, però dilazionare 1200kcal in 6 pasti mi sembra assurdo, alza le kcal e in caso togli il prenanna. Inoltre se hai problemi di crampi di fame potresti provare anche un approccio tipo digiuno intermittente(fa paura dal nome lo so, forse sarebbe meglio chiamarlo ipernutrizione programmata).

[Bodyline]

ciao a tutti, intanto grazie per l'aiuto.
Ieri mi sono scaricato l'app fatsecret e mi sono segnato tutto quello che ho mangiato... allora:

COLAZIONE ore 8
200 ml latte
muslei misura 40 gr

SPUNTINO ORE 11
yogurt greco fage 170gr
mandorle 15 gr

PRANZO ORE 13:00
platessa al forno 200 gr
cavolo crudo 100 gr
evo 1 cucchiaio
1 mela

spuntino
wasa 2 pezzi
prosciutto crudo 50 gr


CENA
bistecca lombo manzo 300gr
evo i cucchiaio
cavolo verde 100 gr


prenanna nulla.


Allora l'app mi da 2078 calorie cosi composte:

carbo 83 gr
proteine 215 gr
grassi totali 93 gr

ed in percentuale:

carbs 17%
grassi 41%
proteine 42%


forse avevo omesso qualcosa nel primo post, ma sono a 2000 calorie non 1250.... cmq sta mattina brutta sorpresa, sono 1 kg piu pesante di ieri vabe, so di non dover guardare la bilancia tutti i giorni.... pero....

altra cosa, nello spuntino la mattina vorrei inserire questi creker di soia misura, possono andare?

vaLORI MEDI PER 100 g
ENERGIA /439 kcal
GRASSI14 g
di cui acidi grassi saturi1,2 g
CARBOIDRATI61 g
FIBRE4,4 g
PROTEINE14,7 g

[lucamex]

per prima cosa devi scendere con i grassi starei massimo sugli 80g di grassi, per la questione del peso è termodinamicamente impossibile mettere 1kg di grassi in un giorno(è difficile mettere 100g di grassi al giorno quindi figuriamoci 1kg) , converrai con me che è tutta acqua. Per quanto riguarda i Cracker dipende, se ti piacciono e non vuoi farne a meno mettili, altrimenti come carboidrati metterei altro. Come spunto per alimenti da poter inserire nella dieta ti consiglio fiocchi di latte, uova intere(o solo albumi se preferisci), tacchino o pollo a fette(dovrebbero esserci in tutti i supermercati) con pochi grassi. Toglierei il prosciutto crudo perchè è molto grasso.

[Bodyline]

per prima cosa devi scendere con i grassi starei massimo sugli 80g di grassi OK calo un po olio, e mandorle per la questione del peso è termodinamicamente impossibile mettere 1kg di grassi in un giorno(è difficile mettere 100g di grassi al giorno quindi figuriamoci 1kg) , converrai con me che è tutta acqua. sisi lo so, era solo per capire come fosse possibile Per quanto riguarda i Cracker dipende, se ti piacciono e non vuoi farne a meno mettili, altrimenti come carboidrati metterei altro ok, allora tolgo i creker ed inserisco un frutto credo sia meglio (mela arancio kiwi banana). Come spunto per alimenti da poter inserire nella dieta ti consiglio fiocchi di latte non mi piacciono cmq, quando mi consigli di inserirli? spuntino alle 17??( uova intere(o solo albumi se preferisci), tacchino o pollo a fette(dovrebbero esserci in tutti i supermercati) con pochi grassi. per quanto riguarda uova affettati magri ecc già li mangio, a volte tolgo la carne la sera e faccio una frittata oppure tipo sta sera mangio solo legumi oppure bresaola Toglierei il prosciutto crudo perchè è molto grasso eeee il prosciutto crudo è grasso, lo so... ma vorrei vedere te, qui siamo in centro italia umbria, la norcineria è di casa... quando si inizia il prosciutto fatto con il maiale di casa è un peccato non assaggiarlo ahahh.

ti ho risposto in blu, altra domanda questa sera per cena avrei zuppa di legumi... posso sostituirla alla carne vero? (lenticchie,fagioli e ceci) un bel piatto.... io comunque non punto ad un fisico da bb ma solo a togliere 10 kg di grasso e intravedere qualche muscolo, niente di piu...

[Spalla]

ciao a tutti, intanto grazie per l'aiuto.
Ieri mi sono scaricato l'app fatsecret e mi sono segnato tutto quello che ho mangiato... allora:

COLAZIONE ore 8
200 ml latte
muslei misura 40 gr

SPUNTINO ORE 11
yogurt greco fage 170gr
mandorle 15 gr

PRANZO ORE 13:00
platessa al forno 200 gr
cavolo crudo 100 gr
evo 1 cucchiaio
1 mela

spuntino
wasa 2 pezzi
prosciutto crudo 50 gr


CENA
bistecca lombo manzo 300gr
evo i cucchiaio
cavolo verde 100 gr


prenanna nulla.


Allora l'app mi da 2078 calorie cosi composte:

carbo 83 gr
proteine 215 gr
grassi totali 93 gr

ed in percentuale:

carbs 17%
grassi 41%
proteine 42%


forse avevo omesso qualcosa nel primo post, ma sono a 2000 calorie non 1250.... cmq sta mattina brutta sorpresa, sono 1 kg piu pesante di ieri vabe, so di non dover guardare la bilancia tutti i giorni.... pero....

altra cosa, nello spuntino la mattina vorrei inserire questi creker di soia misura, possono andare?

vaLORI MEDI PER 100 g
ENERGIA /439 kcal
GRASSI14 g
di cui acidi grassi saturi1,2 g
CARBOIDRATI61 g
FIBRE4,4 g
PROTEINE14,7 g

Toglierei il frutto a pranzo e ci metterei un 80g di riso basmati o integrale.
Ti alleni e porterei, quindi, i Carbo almeno a 150 al giorno.

[lucamex]

Io non calerei l'olio e le mandorle, toglierei il prosciutto crudo anche se vieni dall'Umbria . Frutto dipende, allora per la questione dell'indice glicemico sarebbe meglio un frutto come la mela, però d'altro canto se non fai uso di integratori di vitamina c mettere dei kiwi o delle arance(che adesso finalemnte incominciano ad essere buone) . Fiocchi di latte se non ti piacciono non li mettere. per quanto riguarda la zuppa di legumi il valore biologico delle proteine dei legumi è basso, quindi solitamente li si abbina ai farinacei per diciamo migliorare nel complesso il profilo amminoacidico del pasto, il problema tuo però è che sia leguminose che farinacei sono pieni di carbo, ergo o mangi poca zuppa con un po' di pasta/pane oppure ,mangi solo la tua zuppa e ci abbini una fonte di proteine senza grassi(o quasi) e carbo come affettato magro, pollo alla piastra o albumi d'uovo .