Settimana di scarico

[Spalla]

Buona sera a tutti.
Sono nuovo di questo Forum e, da poco, mi alleno seriamente in palestra.
Mi chiamo Marco, ho 39 anni, sono alto 1,84 e peso 71kg.

Attualmente sono in massa.

Mangio 2600/2700 Kcl al giorno divise in:
Carb: 300/350g
Prot: 160/170g
Grass: 60/70g

integratori usati: Proteine Idrolizzate, BCAA 4:1:1 e KRE ALKALYN (come creatina)

Fatta questa premessa (se qualcuno ritenesse errata questa alimentazione sono, ovviamente, bene accetti consigli e/o suggerimenti), dovrei fare una settimana di scarico. (purtroppo obbligatoria per lavoro)
La domanda è:

Come mangiare in questa settimana?
dove, cercherò cmq di muovermi quanto il più possibile ma, sicuramente, non potrò allenarmi.

Grazie mille

[Ozn]

Dai tuoi dati io mi farei veramente pochi problemi per il cibo

[Spalla]

Dai tuoi dati io mi farei veramente pochi problemi per il cibo

quindi continuare ad assumere gli stessi macro? oppure andare in Normocalorica?
Grazie mille per la risposta....

[Ozn]

quindi continuare ad assumere gli stessi macro? oppure andare in Normocalorica?
Grazie mille per la risposta....

Sei hp-13, vuoi per caso perdere ancora peso?
Continua a mangiare come stai mangiando ora...almeno

[Spalla]

Sei hp-13, vuoi per caso perdere ancora peso?
Continua a mangiare come stai mangiando ora...almeno

Che ne pensi della dieta?
Secondo te devo aumentare le Kcl ora che sono in massa?

[Ozn]

Cosí sono solo numeri, i macro comunque sembrano ok.
Bisognerebbe vedere una giornata tipo.
Stai aumentando di peso? Allora le kcal vanno bene. Se il peso rimane stabile allora devi mangiare di piú

[Manx]

Ciao
considera che alcuni in scarico...aumentano le kal proprio per recuperare e agevolare la "ripresa". Essendo tu hp-13...magna e tranquillo.
ciao

[Lukinosnake]

Io mangerei di piu' e mi porrei qualche problema se avessi qualche kilo in piu'. in HP -13 devi mangiare ancora assai. Possibilmente hai un vita molto attiva e le calorie che assumi, che sembrano corrette, non sono abbastanza per te.

[Spalla]

Cosí sono solo numeri, i macro comunque sembrano ok.
Bisognerebbe vedere una giornata tipo.
Stai aumentando di peso? Allora le kcal vanno bene. Se il peso rimane stabile allora devi mangiare di piú

Ciao
considera che alcuni in scarico...aumentano le kal proprio per recuperare e agevolare la "ripresa". Essendo tu hp-13...magna e tranquillo.
ciao

Io mangerei di piu' e mi porrei qualche problema se avessi qualche kilo in piu'. in HP -13 devi mangiare ancora assai. Possibilmente hai un vita molto attiva e le calorie che assumi, che sembrano corrette, non sono abbastanza per te.

Il problema è, sicuramente, mentale... non essendo esperto, forse, ho paura di ingrassare.. e di perdere quei, pochi, progressi ottenuti fino ad ora.
Grazie mille per le risposte... farò come dite voi

[Lukinosnake]

Il problema è, sicuramente, mentale... non essendo esperto, forse, ho paura di ingrassare.. e di perdere quei, pochi, progressi ottenuti fino ad ora.
Grazie mille per le risposte... farò come dite voi

Non e' che diventi un panzone dall'oggi al domani eh. Aumenta le calorie e monitorati con bilancia, specchio e, se lo hai ( e sai usare) plicometro.
Se cio' che vedi non ti piace, aggiusta un pelo, fino a quando non trovi il bilanciamento.

[Spalla]

Grazie mille a tutti...