volevo chiedervi un parere :)

[marcofabbri]

ragazzi sono due mesi che seguo una dieta fattami fare per una massa leggera, ho notato pero' che ho la tendenza a spanciare praticamente subito, non sembra il grasso perche' se tiro l'addome e provo a prendere il grasso si vede che non ce ne e' a i primi 4 addominali si vedono , pero' il gonfiore parte da sotto il petto e finisce all'inguine, stile l'effetto gh dei bodybuilder ma meno marcato ahah, ho gli addominali alti che sono sopra alla pancia ^^, un po' ho notato che e' una questione di postura e correggendola l'addome si stende un po, pero' non capisco cosa puo' essere, la mattina e' meno marcato e subito dopo il cardio a digiuno la mattina e' ancora meno marcato, appena mangio pero' tendo a spanciare, al di fuori della dieta ( e' a base di basmati e riso integrale , petto di pollo, mandorle, verdure , avena , albume , burro d'arachidi , questi sono gli ingrediente che la compongono) uso un multivitaminico le normali bcaa , glutammina e normali proteine in polvere e omega 3, come acqua non bevo tantissimo, sono sui 2 litri al giorno.
se avete bisogno di altre informazioni per potermi dare qualche consiglio basta chiedere , premetto che non ho nessun problema di mal di pancia o problemi digestivi almeno per il momento.
Intanto grazie a chiunque legga e magari possa darmi qualche consiglio, spero che sia la sezione giusta per il mio dubbio.

[marcofabbri]

puo' essere un problema di aria ? mi succede di avere molto da scoreggiare per esempio dopo il pane di segale, dolori o sensazioni strane allo stomaco non ne sento.

[Ozn]

Hai una foto?
Comunque una lista di alimenti non vuol dire nulla: servono le quantitá e i macro, tenendo presente il tuo fabbisogno

[marcofabbri]

Hai una foto?
Comunque una lista di alimenti non vuol dire nulla: servono le quantitá e i macro, tenendo presente il tuo fabbisogno

nuovissime non ne ho pero' non cambia di nulla non ho preso grasso
se contraggo son cosi, non ho moltissimo grasso : https://imageshack.com/a/img924/1926/A6q201.jpg
rilassato son cosi :

https://imageshack.com/a/img924/4246/lIfpL6.jpg

come dieta seguo questa :

ColazioneMultivitaminico
1g Omega 3
100g Farina d'avena o fiocchi d’avena
200g albume d'uovo
10g burro d' arachidi

Spuntino
20 grammi isalote
10 grammi mandorle
1 frutto



Pranzo

100g riso

200g di petto di pollo o tacchino o manzo magro
Verdure q.b.
10g Olio evo a crudo
1g Omega 3

Spuntino
100g Pane di segale
80g Bresaola OPPURE 100g Fesa di tacchino

10g Mandorle o Noci

Cena

100g Riso

200g di petto di pollo o tacchino o manzo magro OPPURE 300g pesce azzurro

Verdure q.b.
10g Olio evo a crudo
1g Omega 3


Spuntino (non lo faccio quasi mai perche' ceno tardi )
250g yogurt greco (FAGE 0%)
1 banana o mela

Pre-Allenamento
Pre-workout

4g BCAA




Post-Allenamento
4g BCAA
30g Proteine Isolate
10g Miele

[Ozn]

nuovissime non ne ho pero' non cambia di nulla non ho preso grasso
se contraggo son cosi, non ho moltissimo grasso : https://imageshack.com/a/img924/1926/A6q201.jpg
rilassato son cosi :

https://imageshack.com/a/img924/4246/lIfpL6.jpg

come dieta seguo questa :

Come scrivevo sopra: bisognerebbe sapere quante kcal assumi ed avere un'idea del tuo fabbisogno
A giudicare dalla foto (da rilassato, perché quella conta) c'é qualcosa che non va. O mangi troppo o ti alleni male.
Anche la postura nella foto aiuta la pancia a sporgere

Tu sei lo stesso che ha appena cominciato ad allenarsi ed ha iniziato un ciclo di ostarina?
Mi chiedo perché non imparate prima a mangiare ed allenarvi
Hai mai postato l'allenamento nella sezione adatta?

PS: Proteine + bcaa nel post allenamento sono inutili. Lo diciamo di continuo. Metti i bcaa tutti pre e post prendi solo le isolate

[marcofabbri]

il mio fabbisogno per mantenere la massa che ho sono circa 2600 kcal, io ne assumo 2700 circa circa 36%pro 35 % carbo e 25 % grassi, per l'allenamento non ho problemi tranquillo , mi trovo bene e comunque non ho problemi, la postura era in quel momento, comunque sto cercando di tenerla piu giusta possibile, giustamente me l'hai fatto notare, quello che non capisco e' : se tiro l'addome il grasso e' sopra quindi rimarebbe comunque , la quantita' di grasso da rilassato e tirato e' la medesima , la cosa e' probabilmente una questione di stomaco gonfio, solo che non capisco di questi alimenti quali possono dare questo problema , perche' se leggi ho scritto che la mattina e' molto meno accentuata la cosa....
grazie per la cosa delle bcaa, me le aveva consigliate il mio pt dopo allenamento solo perche' mi hanno mandato per sbaglio quelle con dentro anche la glutammina, immagino che sia quello il motivo che lo ha spinto a consigliarmi di prenderle anche dopo.

[Ozn]

il mio fabbisogno per mantenere la massa che ho sono circa 2600 kcal, io ne assumo 2700 circa circa 36%pro 35 % carbo e 25 % grassi, per l'allenamento non ho problemi tranquillo , mi trovo bene e comunque non ho problemi, la postura era in quel momento, comunque sto cercando di tenerla piu giusta possibile, giustamente me l'hai fatto notare, quello che non capisco e' : se tiro l'addome il grasso e' sopra quindi rimarebbe comunque , la quantita' di grasso da rilassato e tirato e' la medesima , la cosa e' probabilmente una questione di stomaco gonfio, solo che non capisco di questi alimenti quali possono dare questo problema , perche' se leggi ho scritto che la mattina e' molto meno accentuata la cosa....
grazie per la cosa delle bcaa, me le aveva consigliate il mio pt dopo allenamento solo perche' mi hanno mandato per sbaglio quelle con dentro anche la glutammina, immagino che sia quello il motivo che lo ha spinto a consigliarmi di prenderle anche dopo.

Quello che si capisce dalla foto, postura a parte, é che c'é del grasso, non solo gonfiore. Grasso che andrebbe eliminato prima di andare in ipercalorica. La panza é generata prima di tutto da una dieta errata. Il fatto che ti trovi bene con l'allenamento non significa che ti alleni correttamente. Fossi in te lo controllerei in sezione allenamento, ma sta a te

[marcofabbri]

Quello che si capisce dalla foto, postura a parte, é che c'é del grasso, non solo gonfiore. Grasso che andrebbe eliminato prima di andare in ipercalorica. La panza é generata prima di tutto da una dieta errata. Il fatto che ti trovi bene con l'allenamento non significa che ti alleni correttamente. Fossi in te lo controllerei in sezione allenamento, ma sta a te

ti ringrazio allora riguardero' la dieta ,secondo te se la normocalorica e' sulle 2600 kcal quanto sarebbe un valore accettabile(poi la aggiusto di conseguenza )? per l'allenamento ho gia' un ragazzo che mi segue ma comunque apprezzo i tuoi consigli !

[Ozn]

ti ringrazio allora riguardero' la dieta ,secondo te se la normocalorica e' sulle 2600 kcal quanto sarebbe un valore accettabile(poi la aggiusto di conseguenza )? per l'allenamento ho gia' un ragazzo che mi segue ma comunque apprezzo i tuoi consigli !

La normocalorica é se non metti peso. I numeretti lasciano il tempo che trovano: puoi stimarla ma devi testare su te stesso
Se scendi sei in ipo. Se sali sei in iper. Se sali e cresce solo la pancia sei in iper e ti alleni male
Io non metto in dubbio che qualcuno ti segua, metto in dubbio come ti segue

[marcofabbri]

La normocalorica é se non metti peso. I numeretti lasciano il tempo che trovano: puoi stimarla ma devi testare su te stesso
Se scendi sei in ipo. Se sali sei in iper. Se sali e cresce solo la pancia sei in iper e ti alleni male
Io non metto in dubbio che qualcuno ti segua, metto in dubbio come ti segue

comunque io ho perso 2 punti di massa grassa e ho preso 5,5 kg in piu eh , direi che l'allenamento non e' un problema, mi sono asciugato , peso grasso non lo sto prendendo.

[Ozn]

comunque io ho perso 2 punti di massa grassa e ho preso 5,5 kg in piu eh , direi che l'allenamento non e' un problema, mi sono asciugato , peso grasso non lo sto prendendo.

figlio mio, detto in tutta franchezza la tua foto da rilassato sembra quella di uno che nemmeno si allena.
sará sicuramente per via della foto, magari il resto sta messo molto meglio

[marcofabbri]

figlio mio, detto in tutta franchezza la tua foto da rilassato sembra quella di uno che nemmeno si allena.
sará sicuramente per via della foto, magari il resto sta messo molto meglio

sisi la foto e' vecchia comunque, adesso vedro' un po con la dieta intanto

[Manx]

anche i 10 gr di miele post wo sono...praticamente inutili...

[marcofabbri]

anche i 10 gr di miele post wo sono...praticamente inutili...

son scemo ho fatto copia e incolla senza toglierlo, era se volevo integrare la creatina... non li uso visto che non la uso...

[Ozn]

Quindi fai post wo senza carboidrati?
Ma ceni / pranzi subito dopo o cosa?