Vario qualcosa? Si!

[GennaroFusco]

Volevo chiedervi dopo una massa sbagliatissima (è stata la prima volta che l’ho fatta) senza tenere traccia delle calorie, sono migliorato in forza, forse in volume (ad occhio mi pare di si) ma a livello di grasso.. un esagerazione. Il mio obbiettivo è quello di scendere la %bf. Ora dal 1 gennaio sto seguendo una dieta, mi trovo sulle 2000-2200 calorie, mi allenavo 3 volte a settimana, da ora sto cercando di aumentare a 4. Comunque potreste vedere se posso eliminare o aggiungere qualcosina?
Grazie davvero [emoji4]
Questa è una giornata tipo

Colazione
50 gr di avena
200gr di albume

Spuntino
3 gallette o mezza fetta di pane di segale

Pranzo
100gr di riso basmati
200 di pollo
100 di finocchio

Post wo
40gr whey
1 banana

Cena
Di solito verdura con un 50 gr di pane



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[Lukinosnake]

Volevo chiedervi dopo una massa sbagliatissima (è stata la prima volta che l’ho fatta) senza tenere traccia delle calorie, sono migliorato in forza, forse in volume (ad occhio mi pare di si) ma a livello di grasso.. un esagerazione. Il mio obbiettivo è quello di scendere la %bf. Ora dal 1 gennaio sto seguendo una dieta, mi trovo sulle 2000-2200 calorie, mi allenavo 3 volte a settimana, da ora sto cercando di aumentare a 4. Comunque potreste vedere se posso eliminare o aggiungere qualcosina?
Grazie davvero [emoji4]
Questa è una giornata tipo

Colazione
50 gr di avena
200gr di albume

Spuntino
3 gallette o mezza fetta di pane di segale

Pranzo
100gr di riso basmati
200 di pollo
100 di finocchio

Post wo
40gr whey
1 banana

Cena
Di solito verdura con un 50 gr di pane



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E' molto difficile dare consigli se non si conoscono i tuoi dati oltre che avere un breakdown delle calories e macros.

[Lukinosnake]

Cena
Di solito verdura con un 50 gr di pane

Indipendentemente dai tuoi dati, gia' questo non e' un pasto completo, oltre che essere molto scarno.

Dove siamo, in un campo di concentramento?

[GennaroFusco]

Indipendentemente dai tuoi dati, gia' questo non e' un pasto completo, oltre che essere molto scarno.

Dove siamo, in un campo di concentramento?

Grazie per la risposta, sono un principiante nella materia perciò, cosa potrei aggiungere?


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[GennaroFusco]

E' molto difficile dare consigli se non si conoscono i tuoi dati oltre che avere un breakdown delle calories e macros.

La bf è del 25% , il peso è 77 x 1,67 di solito assumo 269 carbo, 70 di grassi, 108 di pro


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[Lukinosnake]

La bf è del 25% , il peso è 77 x 1,67 di solito assumo 269 carbo, 70 di grassi, 108 di pro


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Di nulla. Al momento mi sembri abbastanza "paffutello". Quali sono i tuoi obbiettivi?


Alla cena aggiungerei una fonte proteica, senza dubbio.


Dai piu' dettagli e lavoriamo da la.

[GennaroFusco]

Di nulla. Al momento mi sembri abbastanza "paffutello". Quali sono i tuoi obbiettivi?


Alla cena aggiungerei una fonte proteica, senza dubbio.


Dai piu' dettagli e lavoriamo da la.

Il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare almeno al 15% di bf, riuscendo a mantenere almeno un pochino di muscolo che sono riuscito a guadagnare


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[GennaroFusco]

Di nulla. Al momento mi sembri abbastanza "paffutello". Quali sono i tuoi obbiettivi?


Alla cena aggiungerei una fonte proteica, senza dubbio.


Dai piu' dettagli e lavoriamo da la.

Per la cena potrei inserire un pò di bresaola, oppure un po’ di pesce?


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[fabioplaza]

Ricordati di utilizzare anche olio extra vergine d'oliva.

[GennaroFusco]

Ricordati di utilizzare anche olio extra vergine d'oliva.

Ne uso giusto un cucchiaino per il riso, dovrei inserirlo anche nella cena?


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[fabioplaza]

Nella giornata "tipo" che hai postato ci sono pochissimi grassi, almeno 3-4 cucchiai d'olio.

[GennaroFusco]

Nella giornata "tipo" che hai postato ci sono pochissimi grassi, almeno 3-4 cucchiai d'olio.

Magari ne faccio 2 a pranzo e 2 la cena


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