Dieta offseason

[Lukinosnake]

Ciao a tutti, scrivo sotto la mia dieta nel periodo offseason, solo per conoscenza e/o esempio per chi ha una struttura fisica simile alla mia.

Tenete a mente che l'esempio e' basato su un giorno OFF. Per i giorni ON le differenze sono scritte alla fine.
Sono alto H:1.79 BF: 15% W: 86kg

Colazione:
100g avena
50g mirtilli
50 lamponi
200ml latte mardorla non zuccherato
200gr albume
1 uovo intero
20g formaggio light

Spuntino:
200g Total fage 0%
50g avena
25g burro arachidi

Pranzo:
100g Riso Jasmin
200g asparagi/broccoli/cavoletti
200g pollo
15g EVO
x1 pugno di prezzemolo/coriandolo

Snack:
30g Isolate
50g avena
25g mandorle
5g creatina

Cena:
200g pollo/ Pesce bianco / Tacchino
200g asparagi/broccoli/cavoletti/ insalata mista
300g patate dolci
15g EVO




Nei giorni ON cambiano solo due cose: snack pomeridiano e cena.

Snack pomeridiano viene sostituito dal seguente:

Pre wo:
6g citrullina 2:1
1g Agmantina
3g beta alanina
1g tirosina
1.5g ALCAR
200mg caffeina
5g glicerolo

Intra Wo:
10g BCAA
1g Sali minerali
35g Cyclic Dextrine

Post wo:
5g Creapure
30g Isolate
35g Vitargo


La cena e' la seguente:
200g manzo/pollo
200g patate dolci
200g patate bianche
200g asparagi/broccoli/cavoletti/ insalata mista
Occasionalmente uso tortillias di puro mais al posto delle patate, o 100g di pasta integrale Dececco.

[Ozn]

Per off season intendi che gareggi?

[Lukinosnake]

Per off season intendi che gareggi?

Non quest'anno. Stavo pensando di farne il Bodypower di Birmingham a maggio, ma a causa di un leggero infortunio non penso accadra'. Decido ad inizio Febbraio. Ad ogni modo non ho mai voluto utilizzare il termine "bulking" o "massa", poiche' l'idea di aumentare di peso in modo sproporzionato che alcuni hanno l'ho sempre trovata sbagliata. Si dovrebbe stare in forma tutto l'anno, ma la differenza tra OFFsaeson e ONseason e' molto sottile.

Ad ogni modo, io parlo tutto il giorno in inglese, quindi tendo ad usare termini diversi con diverse sfumature.

[Ozn]

Ad ogni modo, io parlo tutto il giorno in inglese, quindi tendo ad usare termini diversi con diverse sfumature.

Se é per questo anche io

[Lukinosnake]

Se é per questo anche io

Ah bene, dove stai tu? Molta gente in UK il "bulking" lo chiamano "offseason".

[Ozn]

Germania ma lavoro solo in inglese

[Lukinosnake]

Germania ma lavoro solo in inglese

Capito. Detto questo, hai un feedback sulla dieta, o era solo una curiosita' sulla terminologia usata?

[Manx]

le kal assunte? macro? la colazione mi pare un po' complicata

[DR. CACARELLA]

Al ). Servi con pepe nero ed erba cipollina. 15 min per preparare, 10-15 per mangiare. Ne vale la pena

Pane ezechiele dove lo compri? Come mai questo tipo di pane grazie

[Lukinosnake]

Pane ezechiele dove lo compri? Come mai questo tipo di pane grazie

Lo compro su internet e mi arriva surgelato. In generale compro spesso da mangiare su internet, specialmente la carne.

E' molto proteico, ingredienti fenomenali, alte fibre e basso IG.

[DR. CACARELLA]

Lo compro su internet e mi arriva surgelato. In generale compro spesso da mangiare su internet, specialmente la carne.

E' molto proteico, ingredienti fenomenali, alte fibre e basso IG.

Link? Scrivilo separato cosi non indirizza al sito oppure tipo wwwPUNTOpanecompro.it
E surgelato poi lo scongeli al microonde? O in caso lo conservi in freezer

Anche link della carne mi incuriosisce molto

[Lukinosnake]

Link? Scrivilo separato cosi non indirizza al sito oppure tipo wwwPUNTOpanecompro.it
E surgelato poi lo scongeli al microonde? O in caso lo conservi in freezer

Anche link della carne mi incuriosisce molto

Lo conservo in freezer, poi ne prendo le fette ancora surgelate quando necessario, le metto nel toaster per 4 min ad alta potenza ed escono gia' scongelate e tostate.

wwwPUNTOfoodforlifeukPUNTOcom
wwwPUNTOmusclefoodPUNTOcom

[DR. CACARELLA]

Ok grazie mille

[DR. CACARELLA]

Che tipo di ezekiele acquisti nel sito? Ho visto che ci sono piu tipi..
Ma abiti in italia?

[Lukinosnake]

Che tipo di ezekiele acquisti nel sito? Ho visto che ci sono piu tipi..
Ma abiti in italia?

Mi piacciono tutti francamente ma il mio preferito e' il 4:9.


Abito in UK.