Piano alimentare

[Ben88]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e avrei bisogno di qualche consiglio per la dieta.
Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi circa ma ho attrezzi in casa dove mi segue un mio vicino di casa che era un PT . vi dirò ; i risultati li sto vedendo eccome ma non mi alleno molto. Cioè 3, volte a settimana a 40 minuti 1 giorno solo spalle secondo giorno braccia e terzo giorno schiena e petto. Non avendo tempo per andare in palestra mi adatto in casa con manubri,dischi ,panca piana elastici, e sbarra per attrazioni ma sto vedendo miglioramento. Detto questo papiro vi dico ciò che mangio io se magari mi potete aiutare nel incrementare qualcosa o tutto.

Ho 29 anni peso 61 kg sono 1.70.

Mattina stomaco vuoto mezzo litro d'acqua con Creatina e due cucchiaini di Brioschi
Subito dopo colazione con shape multivitamine e proteine. Con latte più cereali ripiene con mandorle

Ore 9 una banana con 5 mandorle. Ore 11 pranzo a lavoro riso in bianco con petto di pollo più verdura o a scelta uova al posto del pollo o solo legumi +uova.

Incremento i pasti ore 13.30 pane con fesa di tacchino più noci o mandorle.
Al pomeriggio shape + creatina più un frutto o panino con fesa

Cena carne rossa o pollo con verdura

Aggiungo anche 2 litri e mezzo d'acqua al giorno.

Pre nanna uno yogurt.

Questo è quello diciamo che riesco a mangiare io mi sento abbastanza sazio. Ma non so se possono essere le calorie giuste per il mio corpo.

Consigli?

[Otoha]

Non essendoci calorie ne macronutrienti ne grammature, come facciamo noi a sapere se sono quelle giuste? Ci immaginiamo le porzioni dei piatti?

[Ben88]

Non essendoci calorie ne macronutrienti ne grammature, come facciamo noi a sapere se sono quelle giuste? Ci immaginiamo le porzioni dei piatti?

Cioè cosa c'è che non si capisce? Non capisco cosa vuoi dire.io non ho un dietologo faccio fai da te e guardo la maggior parte su internet qualche piano alimentare che tanto la roba è questa da mangiare per chi fa palestra.non capisco cosa c'è che non capisci

[Miller]

Non ci sono grammature, non sappiamo quante proteine, grassi e carboidrati mangi e dunque neanche le calorie. Potresti mangiare troppo, poco, troppo di uno specifico nutriente, meno di un altro...