x Gold

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Ciao Gold, dopo un lungo periodo di massa volevo tirarmi un pò per l'estate, niente di estremo cmq, e volevocomedire "sfruttare" la tua competenza in diete non ketogene o simili.
Ti chiedo quindi se non sei impegnato se mi postresti fare un programmino alimentare da seguire per le prossime 6-8 settimane.
Attualmente dovrei essere al 12-13% di fat, vorrei arrivare al 10%.
Aspetto la tua risposta per darti eventualmente i miedi dati.

Grazie e ciao.

[Goldrake]

Ovviamente devo conoscere la tua dieta attuale, altrimenti..:rolleys:

Ciao!

G O L D

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Ok questa sera con più calma, ti dico tutto.

Grazie ancora.

Byeee

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Ci ho ripensato, ti dico adesso..allora:
Ho 18 anni, mi alleno da 1 anno e mezzo circa;
Peso:78-79kg
Altezza:176cm
%fat:da 12 al 13%
Polso:17cm.

La mia dieta negli ultimi 3 mesi:

Giorni allenamento:
COLAZIONE
50 gr muesli+200ml succo d'arancia
80gr riso+5gr olio
1 banana
200gr albumi+2turli
10 gr arachidi

Metà mattino
80gr riso
56gr tonno+5gr olio

Pranzo
150 gr pasta+1 frutto
10 gr olio
100gr petto di pollo
10 gr arachidi

Pre-wo
1 mela
20 gr pro nette

post-wo
50 gr carbo(30 gr destrosio+20 gr malto)
30 gr pro in polvere

cena
200gr carne rossa
200gr patate
5 gr olio
30 gr arachidi o mandorle

Pre-nanna
200gr albumi
1mela

Kcal:3300 circa


Quando non mi alleno:
Colazione
50 gr muesli+200ml succo d'arancia
80gr riso+5gr olio
300gr albumi+2 tuorli
30gr arachidi

Metà mattino
80 gr riso+5 gr olio
112 gr tonno al naturale


Pranzo
100gr pasta
150 gr petto di pollo
10 gr olio
30 gr arachidi
1 frutto

Metà pomeriggio
5 fette pane integrale(50 gr carbo)
100gr bresaola
20 gr arachidi

Cena
200gr carne rossa
10 gr olio
40 gr arachidi

Pre-nanna
200gr albumi.

Kcal 3500 circa.


Come vedi la dieta è abbastanza "pesante", pultroppo se non mangio cosi non riesco a crescere, non metto su molto grasso, cioè sembra che oltre una certa % di grasso non vado , metto invece un sacco si ritenzione idrica, ma mi sembra abbastanza normale vista la mole di carbo.

Cmq faccio 3 settimane di iperalimentazione, 1 di ipo che coincide con lo scarico dei pesi, e poi riinizio.

Mi alleno 3 volte a settimana con questa suddivisione:

Petto-spalle-tricipiti

Dorso-bicipiti-addome

Gambe.
L'allemanto non dura mai piu di 50 minuti.

L'idea era non fare completamente definizione per quest'anno e accumulare massa, ma mi vedo troppo coperto, cosi ho deciso di levare un po di merda in 6 max 8 settimane, senza perdere troppa massa e volumi, appunto per questo non voglio fare assolutamente una keto.
Come ti ho detto già non voglio fare nulla di estremo, ma levare ritenzione, e quel 2-3% di grasso, arrivando al 10 e mantenermi cosi.

Dovrebbe essere tutto, ora vado ad allenarmi.

Ci sentiamo, ciaooo

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up

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Gold? Mi hai lasciato in 13 ehhehehhee

[Goldrake]

Dalla mi esperienza personale ti posso dire che è molto più facile seguire una CKD piuttosto che una metabolica e inoltre è molto più efficace, oltre che ad un effetto anabolico non indifferente.
L'unico neo è che ti svuoti, ma non definitivamente.
Hai l'insulina a terra e ciò rappresenta un vantaggio ai fini della lipolisi, chiaramente i corpi chetoni svolgono un ruolo fondamentale.
Il mio consiglio va su questa strada, altrimenti si può pensare di pulire la tua dieta mettendola per quanto possibile in zona.
Oppure puntare ad un dieta pulita ma ad alto indice glicemico....insomma dimmi cosa vuoi ottenere e ci lavoriamo sopra.
Ciao

G O L D

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Originally posted by Goldrake
Dalla mi esperienza personale ti posso dire che è molto più facile seguire una CKD piuttosto che una metabolica e inoltre è molto più efficace, oltre che ad un effetto anabolico non indifferente.
L'unico neo è che ti svuoti, ma non definitivamente.
Hai l'insulina a terra e ciò rappresenta un vantaggio ai fini della lipolisi, chiaramente i corpi chetoni svolgono un ruolo fondamentale.
Il mio consiglio va su questa strada, altrimenti si può pensare di pulire la tua dieta mettendola per quanto possibile in zona.
Oppure puntare ad un dieta pulita ma ad alto indice glicemico....insomma dimmi cosa vuoi ottenere e ci lavoriamo sopra.
Ciao

G O L D

Dunque voglio solo buttare giù qualche kiletto di grasso e la ritenzione idrica, quindi passara dalla percentuale attuale sarà del 13% a un 10%, quindi assolutamente niente di estremo, ma voglio mantenere per quanto possibile i volumi e la massa, quindi niente CKD o meta.
Oltretutto ho già provato queste strategie, e non mi trovo bene in quanto:
a) non riesco a studiare, sono di matura quindi
b)faccio allenamenti pietosi
c)dimagrismo di piu e sopratutto con una migliore forma con una dieta con i carboidraiti(200gr, max 150).
Infatti l'anno scorso mi sono tirato benino con tale stretegia.

Mi piace l'idea della dieta pulita ad alto indice glicemico.

Ciao.

[multipower]

Se sei al 12-3% hai voglia ritenzione idrica... prima levi il grasso poi pensi alla ritenzione.

A grandi linee di posso dire cosa mangio io. Anche a 200gr di carbo al giorno non ingrasso e sto mantenendo il tiraggio (a dire il vero non ho intenzioni di ripparmi ulteriormente)

COLAZIONE
Fiocchi d'avena o all-bran
Proteine
Arachidi o lecitina
glicerolo

META MATTINA
Mela + pool proteico

PRANZO
1 etto di riso integrale al pomordoro
1 fettina di carne
Olio
(se non mi alleno tolgo il riso e metto un po' di pane azimo e aumento un po' la carne)

META POMERIGGIO
Fiocchi d'avena
proteine
arachidi
glicerolo

CENA
Insalta + pomodori
2 etti di carne
olio
arachidi

PRE LETTO
quel che capita
glicerolo


E' semplice poi decidi tu le quantità più opportune... io sto sulle 2400kcal poi magari con tutto il riso che ti mangiavi in massa 1 etto e 1/2 a pranzo non dovrebbe darti problemi.. prova al massimo riduci.

Ciao!

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Originally posted by multipower
Se sei al 12-3% hai voglia ritenzione idrica... prima levi il grasso poi pensi alla ritenzione.

A grandi linee di posso dire cosa mangio io. Anche a 200gr di carbo al giorno non ingrasso e sto mantenendo il tiraggio (a dire il vero non ho intenzioni di ripparmi ulteriormente)

COLAZIONE
Fiocchi d'avena o all-bran
Proteine
Arachidi o lecitina
glicerolo

META MATTINA
Mela + pool proteico

PRANZO
1 etto di riso integrale al pomordoro
1 fettina di carne
Olio
(se non mi alleno tolgo il riso e metto un po' di pane azimo e aumento un po' la carne)

META POMERIGGIO
Fiocchi d'avena
proteine
arachidi
glicerolo

CENA
Insalta + pomodori
2 etti di carne
olio
arachidi

PRE LETTO
quel che capita
glicerolo


E' semplice poi decidi tu le quantità più opportune... io sto sulle 2400kcal poi magari con tutto il riso che ti mangiavi in massa 1 etto e 1/2 a pranzo non dovrebbe darti problemi.. prova al massimo riduci.


Ciao!

Ok grazie multi, senti un pò ma non differenzi i giorni di allenamento con i giorni di riposo?

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Originally posted by body2
Ok grazie multi, senti un pò ma non differenzi i giorni di allenamento con i giorni di riposo?

E il PostWo come lo fai?

[multipower]

L'unica cosa che differenzio nei giorni di all. è il pranzo che coincide col post work out... in palestra sorseggio glicerolo in mezzo litro d'acqua, e subito finito mangio qualche carbo con il pool proteico. Dopo mezz'oretta pranzo.

Nei giorni di riposo non taglio mai completamente i carbo, anzi li metto anche a cena, tuttavia opto preferibilmente per alimenti a basso indice glicemico e a vagonate di verdure.

E' una dieta abbastanza semplice anche se non proprio varia, ma questo dipende dal fatto che non ho tanto tempo per preparami i cibi..

Fondamentale per me è l'uso del glicerolo! Lo inserisco in quasi tutti i pasti contenenti alte quantità di carbo. Poi prendo vit. C a rilascio graduale, vit E e polase.

Fossi in te cercherei di mantenere abbastanza alte le calorie, hai tempo per diminuirle. Un deficit di 500kcal è già un buon punto di partenza; puoi fare una dieta a sbalzi caricando un po' i carbo nei giorni concomitanti l'allenamento, ma non è strettamente neccessario... casomai assicurati di assumere carbo dopo l'allenamento: è il modo più semplice per sfruttare l'azione anticatabolica dell'insulina, favorendo il recupero e limitando al massimo gli effetti indesiderati di quest'ormone

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ok grazie per la disponibilità.

byee