Ciao a tutti!
Innanzitutto grazie a questo stupendo forum per l' aiuto che date..
Veniamo al punto: vorrei pareri e consigli sull' alimentazione che voglio fare per la massa considerando che lavoro 7 notti su 7..
Ho 25 anni, 182cm x 81kg, bf al 15% circa. La maggior parte del grasso si concentra sull' addome, ho la pancia piatta, ma ho la classica pancetta che copre gli addominali...
Mi sono fatto una piccola palestra casalinga in quanto non ho la possibilità di andare in una palestra..
Non ho mai seguito una dieta, ho mangiato sempre di tutto cercando di limitare il cibo spazzatura, ma ora vorrei fare un' alimentazione adeguata per dei risultati concreti.
Facendo un po' di calcoli dovrei arrivare alle 3300 calorie circa. Il fatto è che lavoro di notte, ergo, gli orari dei pasti sono decisamente inusuali😁 La dieta è ancora un po' strampalata e da perfezionare...
"COLAZIONE" 22 e 30
200 gr di albume
Verdure
100 gr di pane integrale
Spuntino 1 di notte
170 gr yogurt greco total
Gallette di riso
Pranzo 3 e 30
200 gr riso basmati
100 gr petto pollo
Un paio di olive e frutto
Spuntino pre wo 5 e 30
Shaker proteine 30 gr
50 gr fiocchi avena
Cena post wo 8 e 30
100 gr pasta integrale
150 gr pesce (tonno o salmone)
Verdure
Olio evo
Frutto (banana)
Pre nanna
30 gr proteine
30 gr frutta secca
La suddivisione dei macro mi viene circa 53-27-20.
Cosa ne pensate? È qualcosa di decente?
Devo dire che ho un po' di difficoltà a variare gli alimenti, consigli? Poi vorrei chiedere qualcosa sull' integrazione.. ma non vorrei mettere troppa carne al fuco
Grazie anticipatamente
Innanzitutto grazie a questo stupendo forum per l' aiuto che date..
Veniamo al punto: vorrei pareri e consigli sull' alimentazione che voglio fare per la massa considerando che lavoro 7 notti su 7..
Ho 25 anni, 182cm x 81kg, bf al 15% circa. La maggior parte del grasso si concentra sull' addome, ho la pancia piatta, ma ho la classica pancetta che copre gli addominali...
Mi sono fatto una piccola palestra casalinga in quanto non ho la possibilità di andare in una palestra..
Non ho mai seguito una dieta, ho mangiato sempre di tutto cercando di limitare il cibo spazzatura, ma ora vorrei fare un' alimentazione adeguata per dei risultati concreti.
Facendo un po' di calcoli dovrei arrivare alle 3300 calorie circa. Il fatto è che lavoro di notte, ergo, gli orari dei pasti sono decisamente inusuali😁 La dieta è ancora un po' strampalata e da perfezionare...
"COLAZIONE" 22 e 30
200 gr di albume
Verdure
100 gr di pane integrale
Spuntino 1 di notte
170 gr yogurt greco total
Gallette di riso
Pranzo 3 e 30
200 gr riso basmati
100 gr petto pollo
Un paio di olive e frutto
Spuntino pre wo 5 e 30
Shaker proteine 30 gr
50 gr fiocchi avena
Cena post wo 8 e 30
100 gr pasta integrale
150 gr pesce (tonno o salmone)
Verdure
Olio evo
Frutto (banana)
Pre nanna
30 gr proteine
30 gr frutta secca
La suddivisione dei macro mi viene circa 53-27-20.
Cosa ne pensate? È qualcosa di decente?
Devo dire che ho un po' di difficoltà a variare gli alimenti, consigli? Poi vorrei chiedere qualcosa sull' integrazione.. ma non vorrei mettere troppa carne al fuco
Grazie anticipatamente
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