Problemi aumento peso e quantità cibo

[Sam1]

Salve, avevo scritto in questa sezione tempo fa quando ho deciso di lasciare il mio coach a causa di una definizione estiva non andata a buon fine, ho scritto e avevamo calcolato una dieta da massa da circa 3000kcal partendo da un peso di 63kg a metà Giugno, adesso sono arrivato a pesare 75kg ma ho dovuto aumentare circa 150kcal al mese e sono arrivato adesso ad una dieta da 3900kcal giorni off e 4100 giorni on, ogni volta che mangio sto svogliato non ne ho voglia, sono troppe cose da buttar giu considerando poi che utilizzo queste fonti, niente junk:
-basmati
-gallette fatto
-avena
-patate
-cavallo
-pollo
-tonno
-salmone
-fiocchi di latte
-iso whey(solo post allenamento)
-olio
-burro d'arachidi

Sapete darmi dei consigli? quale sarebbe la cosa giusta da fare? continuare ad aumentare in cibo di 150kcal o provare a scendere a 3500kcal e vedere cosa succede?
Sono molto demotivato in questo momento perchè ci tengo tantissimo, sapreste aiutarmi? Grazie

[Ozn]

In una parola sola: stacca
Prenditi un breve periodo in cui riduci le kcal e poi rialzale. Inutile tentare di mandare giú il cibo se non si ha fame

[Sam1]

OK allora potrebbe essere buono passare da
3900 off
4100 on
E ridurle a
3500 sia on che off per 4 settimane per poi rialzarle di 300?

[Ozn]

Io staccherei anche con i numeri. Prenditi una pausa tanto sai bene come devi organizzare i pasti e di sicuro
non opteresti per il junk food.

[brosgym]

Quanto sei alto?
Comunque sarà che ho una visione diversa dell'alimentazione, ma non cercherei d far mangiare cibo indesiderato, men che meno quella tristissima lista che hai postato,che peraltro anche nutrizionalmente è altamente scorretta.....sarebbe tutto da rifare, non pensate che alimentazione significhi solo proteine, carboidrati e grassi......

[Sam1]

Io staccherei anche con i numeri. Prenditi una pausa tanto sai bene come devi organizzare i pasti e di sicuro
non opteresti per il junk food.

Cosi non ci riuscirei, non riesco mentalmente a non calcolare le kcal o comunque quello che mangio starei in ansia h24 cosa che non mi posso permettere dato che gia cosi ci sto ahhah

[Sam1]

Quanto sei alto?
Comunque sarà che ho una visione diversa dell'alimentazione, ma non cercherei d far mangiare cibo indesiderato, men che meno quella tristissima lista che hai postato,che peraltro anche nutrizionalmente è altamente scorretta.....sarebbe tutto da rifare, non pensate che alimentazione significhi solo proteine, carboidrati e grassi......

Sono alto 1,78m, Bros mi viene una domanda data la tua risposta, e se segui un ragazzo che vuole aumentare tanto di muscoli ma 3000kcal lo fanno tirare come ti comporteresti? se posso chiedere...ah alla mia alimentazione aggiungo anche insalata peperoni zucchine spinaci finocchi fagiolini, non le ho dette solo perche non fanno kcal

[brosgym]

Beh! Dovrei verificare, attività, allenamento.....certo non lo obbligherei a mangiare controvoglia!

[Sam1]

Il mio problema e che non aumento con quelle quantità stando a casa o comunque vita sedentarissima e 4 allenamenti a settimana di solo anaerobica...
Che alimenti consiglieresti di aggiungere? Apparte i legumi?

[brosgym]

Non è con un alimento che risolvi il problema c'è qualcosa che non va....

[Sam1]

Allora credo sia meglio inviare la dieta, invio quella dei giorni ON 4100kcal

Colazione: 150 avena/30wwhey/250zymil/1banana/2cps multivit./500mg vit.c
Spuntino: 10wasa/50pollo/25burro d'arachidi/
pranzo: 150riso/100cavallo/10 evo/500mg vit.c/verdura a scelta(spinaci,insalata,fagiolini,zucchine)
Spuntino(prewo):150avena/200 albume/ 500mgcalcio+500mg magnesio
post wo: 70vitargo/ 30 iso whey
Cena:150 pasta/15 grana padano/150peperone+insalata/50 pollo/10 evo
pre nanna: 100 fiocchi di latte/40 burro d'arachidi

CARB: 575 PRO 235 GRASSI 85 KCAL4100
so che le proteine sono troppe ma con altri carboidrati scoppiavo, i grassi bassi non sono quindi credevo di non avere scelte...