Pareri sulla mia dieta?

[luca.pr]

Ciao a tutti,
dopo essermi letto un bel pò di discussioni in questo forum ho provato a stilare la mia dieta per massa.
Anni: 18
Peso: 63
TDEE: 2275 kcal
Dieta ipercalorica: +20%=2600-2700 kcal
50 % carbo, 25 % proteine, 25% grassi

	CARBOIDRATI	PROTEINE	GRASSI
COLAZIONE Avena 50 gr Banana 120 gr Albume 200 gr Latte intero 200 mL Miele 15 gr Totale= 610 kcal	z 31,5 27,4 2 9,8 12,4 85,5	z 6 1,3 22,5 6,4 0,2 38	z 3,5 0,4 0 7,2 0 12,9
Spuntino Pane di segale 130 gr Fesa di tacchino 50 gr Mandorle 15 gr Totale= 353,8 kcal	z 41,6 0 2,7 44,3	z 6 12 3,2 21,2	z 1,6 0,3 8,3 10,2
Pranzo Pasta 100 gr Sugo 50 gr Petto di tacchino 150 gr Olio EVO 15 gr Toale= 663,6 kcal	z 71,7 3,7 0 0 75,4	z 12,5 0,6 36 0 49,1	z 1,5 0,1 1,8 15 18,4
Spuntino Mela 140 gr Yogurt greco 0% 175 gr Fette Biscottate 35 gr Marmellata 15 gr Mandorle 15 gr Totale= 443,7 kcal	z 19,3 7 25,2 4,8 2,7 59	z 0,4 18 4 0 3,2 25,6	z 0,2 0 3,2 0 8,3 11,7
Cena Riso Basmati 100 gr Tonno al naturale 50 gr Olio EVO 20 gr Lattuga 50 gr Totale= 588,6 kcal	z 78,2 0 0 1,4 79,6	z 8,5 12 0 0,7 21,2	z 0,6 0 20 0 20,6

Totale kcal= 2660 kcal
342 g Carbo, 154 g pro, 74 g grassi
Che ne pensate di questa dieta? Dovrei cambiare qualcosa? Le proteine sono a quasi 2,5 gr/kg, sono un pò troppe?
Grazie in anticipo

[Kanzi]

A che ora ti alleni?
Niente post allenamento?

Sì, puoi leggermente ridurle. Ma anche lasciarle così...
Piuttosto abbasserei un minimo i grassi. Starei intorno ai 50-60g.

È la prima dieta "per massa" che segui?
In generale è la prima dieta che segui?

[luca.pr]

Mi alleno dalle 16 alle 17:30 e come post allenamento prendo gallette+whey...in generale no ho seguito un'altra dieta prima di arrivare a questa. Comunque ho pensato di ridurre l'olio EVO a 10 gr sia a pranzo che a cena così da potermi permettere un pre-nanna (40-50 gr di grana). Cosa ne pensi? Può andare?

[enzo73]

Alzerei i carbo a colazione ( più avena) , abbasserei come dice Kanzi i grassi e se non ceni troppo presto puoi omettere il pre nanna .