Buongiorno, ho stilato questa dieta per mettere su un po di massa, ho 20 anni, peso 77kg x 1.74cm bf 17-18% (sono un ectomorfo, prima di inziare ad allenarmi 4 anni fa pesavo 63kg) mi alleno 4 volte a settimana seguo una delle schede sul forum (monofrequenza)
La dieta ha 2800 kcal, 133gr di proteine nobili, 380gr di carbo, 65gr di grassi.
Colazione
Frullato con 200 ml di latte di soia, 1 banana, 30gr di whey.
2 gallette di mais
Spuntino
Un panino da 150gr con 50gr di tacchino o tonno in scatola(max 2 volte a settimana) e 15 ml di olio exo + lattuga, peperoncino e limone.
Pranzo
200gr di pasta + condimento (2 volte a settimana legumi)
200gr di petto di pollo(quando posso 250 gr di pesce) + 15 ml di olio evo
3 capsule omega 3
insalata + una spremuta d'arancia
20 minuti prima del wo
5gr creatina + 5 gr brioschi
immediato post wo:
8gr bcaa
50gr maltodestrina
dopo circa 20 min dal wo:
30 gr whey e 2 gallette di mais
cena
150 gr di fiocco di latte
30gr di burro d'arachidi
2 gallette di mais
100 ml di albume + 1 turlo
verdura o minestra di verdure
Come vi sembra la dieta?
La dieta ha 2800 kcal, 133gr di proteine nobili, 380gr di carbo, 65gr di grassi.
Colazione
Frullato con 200 ml di latte di soia, 1 banana, 30gr di whey.
2 gallette di mais
Spuntino
Un panino da 150gr con 50gr di tacchino o tonno in scatola(max 2 volte a settimana) e 15 ml di olio exo + lattuga, peperoncino e limone.
Pranzo
200gr di pasta + condimento (2 volte a settimana legumi)
200gr di petto di pollo(quando posso 250 gr di pesce) + 15 ml di olio evo
3 capsule omega 3
insalata + una spremuta d'arancia
20 minuti prima del wo
5gr creatina + 5 gr brioschi
immediato post wo:
8gr bcaa
50gr maltodestrina
dopo circa 20 min dal wo:
30 gr whey e 2 gallette di mais
cena
150 gr di fiocco di latte
30gr di burro d'arachidi
2 gallette di mais
100 ml di albume + 1 turlo
verdura o minestra di verdure
Come vi sembra la dieta?
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