Salve a tutti.
Mi chiamo Andrea ed ho 22 anni, sono alto 1,80 per 80kg, bf direi 15-17%.
Sono il tipico finto magro, con la maglietta sembro quasi atletico e senza....flop... e prima di fare una dieta massa e buttare su anche altro grasso in eccesso (ho 91cm di circonferenza all altezza ombelico), volevo sgrassare per bene.
Chiedo un consiglio a voi, (a 17 anni ho praticato palestra per 1 anno raggiungendo quasi 100 kg, ed ero tipo una betoniera mangiavo molto, molti carb e pro senza tenere conto di kcal e macro a fine giornata.
Ora volevo fare una cosa fatta meglio, come sono ora non mi piaccio e questo va a minare la mia autostima e per colpa di questo sono in depressione totale..
Vabbhe torniamo al succo della questione....allora volevo organizzare la mia giornata culinaria in questo modo.
Colazione (ore 7:00):
6 gallette di mais 36g carb 0 pro 180kcal
250g yogurt greco 25g pro 0 carb 142kcal
20g (cucchiaino) burro arachidi 9,2g grassi 115,8kcal
Spuntino (ore 10:00):
Mass Gainer 8g grassi 35g pro 62g carb 502kcal
Pranzo (12:30):
2cucchiaino olio evo 27,96 grassi 250kcal
50g riso basmati 4g pro 38,5g carb 178kcal
100g tonno sgocciolato 22g pro 204kcal
100g albume 11g pro 43kcal
1 mela o banana 90kcal
During wo:
BCAA durante l'allenamento.
Spuntino post wo :
20g whey 20g pro 97kcal
BCAA
Cena (20:00):
100g tonno 22g pro 204kcal
100g albume 11g pro 43kcal
2 cucchiaino olio evo 27,96g grassi 250kcal
Pre-nanna (22:00):
20g caseine 26g pro 117kcal
25g mandorle 5,35g pro 13g grassi 147kcal
In totale:
176 di proteine
136g di carboidrati
86,12 g grassi
Totale KCAL 2562kcal
Cosa devo aggiungere? cosa migliorare? scusate, sono grullo in queste cose...
E auguri a tutti!!!
Mi chiamo Andrea ed ho 22 anni, sono alto 1,80 per 80kg, bf direi 15-17%.
Sono il tipico finto magro, con la maglietta sembro quasi atletico e senza....flop... e prima di fare una dieta massa e buttare su anche altro grasso in eccesso (ho 91cm di circonferenza all altezza ombelico), volevo sgrassare per bene.
Chiedo un consiglio a voi, (a 17 anni ho praticato palestra per 1 anno raggiungendo quasi 100 kg, ed ero tipo una betoniera mangiavo molto, molti carb e pro senza tenere conto di kcal e macro a fine giornata.
Ora volevo fare una cosa fatta meglio, come sono ora non mi piaccio e questo va a minare la mia autostima e per colpa di questo sono in depressione totale..
Vabbhe torniamo al succo della questione....allora volevo organizzare la mia giornata culinaria in questo modo.
Colazione (ore 7:00):
6 gallette di mais 36g carb 0 pro 180kcal
250g yogurt greco 25g pro 0 carb 142kcal
20g (cucchiaino) burro arachidi 9,2g grassi 115,8kcal
Spuntino (ore 10:00):
Mass Gainer 8g grassi 35g pro 62g carb 502kcal
Pranzo (12:30):
2cucchiaino olio evo 27,96 grassi 250kcal
50g riso basmati 4g pro 38,5g carb 178kcal
100g tonno sgocciolato 22g pro 204kcal
100g albume 11g pro 43kcal
1 mela o banana 90kcal
During wo:
BCAA durante l'allenamento.
Spuntino post wo :
20g whey 20g pro 97kcal
BCAA
Cena (20:00):
100g tonno 22g pro 204kcal
100g albume 11g pro 43kcal
2 cucchiaino olio evo 27,96g grassi 250kcal
Pre-nanna (22:00):
20g caseine 26g pro 117kcal
25g mandorle 5,35g pro 13g grassi 147kcal
In totale:
176 di proteine
136g di carboidrati
86,12 g grassi
Totale KCAL 2562kcal
Cosa devo aggiungere? cosa migliorare? scusate, sono grullo in queste cose...
E auguri a tutti!!!
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