Salve a tutti sono una bodybuilder.
Attualmente sto seguendo un tipo di alimentazione dove non mi fa definkre.
Sono 164 cm x 56 kg.
Vorrei definirmi e avere l’addome piu defonkto.
Cosa posso modificare della mia dieta?
Meal plan
Meal 1
40 gr di avena (fiocchi di farro ecc) + omelette di 4 albumi, 1 noce, 1/2 caco
Meal 2
Un frutto (indice glicemico basso) + 1 yogurt greco 0-2%
Meal 3
riposo no carbs a pranzo
40gr pasta integrale, riso integrale, quinoia ecc
125gr petto di pollo, gamberi, pesce bianco oppure 100 gr salmone o manzo
Verdura condita 1 cucchiaio di olio
Meal 4
Yogurt 0-2%
12 mandorle
Meal 5
150 gr pollo, pesce (tranne salmone)
Carne magra
Verdura in abbondanza
1 cucchiaio di olio
zucca e cerdura mai pesata
Proteine in polvere dopo allenamento
5 gr bcaa
Attualmente sto seguendo un tipo di alimentazione dove non mi fa definkre.
Sono 164 cm x 56 kg.
Vorrei definirmi e avere l’addome piu defonkto.
Cosa posso modificare della mia dieta?
Meal plan
Meal 1
40 gr di avena (fiocchi di farro ecc) + omelette di 4 albumi, 1 noce, 1/2 caco
Meal 2
Un frutto (indice glicemico basso) + 1 yogurt greco 0-2%
Meal 3
riposo no carbs a pranzo
40gr pasta integrale, riso integrale, quinoia ecc
125gr petto di pollo, gamberi, pesce bianco oppure 100 gr salmone o manzo
Verdura condita 1 cucchiaio di olio
Meal 4
Yogurt 0-2%
12 mandorle
Meal 5
150 gr pollo, pesce (tranne salmone)
Carne magra
Verdura in abbondanza
1 cucchiaio di olio
zucca e cerdura mai pesata
Proteine in polvere dopo allenamento
5 gr bcaa