dieta massa

[22darklord23]

1,85 x 74 kg, 26 anni corporatura tendente all'ectomorfo ( 16 di polso e 22 di caviglia)
questa sarebbe la nuova dieta per la massa ( perchè non riuscivo ad ingrassare ), ho aumentato di 100 grammi totali la fonte di carboidrati ( in questo caso pane integrale). questa è la dieta nei giorni di allenamento, che sono 5 alla settimana in monofrequenza, dove prosciutto crudo (alternato a bresaola) e gallette vengono mangiati subito dopo l'allenamento (prima del pranzo) e il resto suddiviso in altri 4 pasti (colazione, pranzo, spuntino pomeridiano e cena).
Che ve ne pare? Me l'ha fatta il nutrizionista
Nei giorni di riposo cambia poco, niente affettato e gallette e un frutto in meno, 10 grammi di noci in più e , un cucchiaio d'olio in meno equalche grammo di pane in meno

[Miller]

Non si capisce niente. Perché non hai diviso in pasti? cmq se ricordo bene la tua condizione in foto, le calorie e carbo sono esagerati.

[Miller]

Ah te l'ha fatta un nutrizionista... dunque ti avrà visto nudo, avrà preso le sue misure e avrà concluso che quella quota ti si addice. Bene, perché non vuoi seguirlo?

[22darklord23]

volevo solo dei pareri anche da voi, la sto seguendo. Mi ha alzato lui i carboidrati e le calorie perchè stavo dimagrendo invece che mettendo su muscoli...

[Otoha]

Mi sembra buona.

[22darklord23]

una domanda che può sembrare stupida... Siccome sono in massa perchè fare del cardio dopo allenamento per bruciare le calorie? non basterebbe un poco giusto per defaticarmi?
se brucio 200 calorie sul tapis roulant qual è la differenza tra fare il tapis roulant e mangiare 200 calorie in meno, di carboidrati ad esempio? Non si potrebbe evitare di mangiare di più ed evitare di bruciare calorie?

[Otoha]

Non c'è scritto da nessuna parte che devi fare cardio.

[22darklord23]

Ce l'ho nell'allenamento che mi ha dato il nutrizionista/personal trainer (l'ho messo nel diario)

[Miller]

Perché non fai a lui queste domande?

[Madhok]

Ciao, sono anche io ectomorfo e sono seguito da pt/nutrizionista. Il cardio è l'ultima cosa che ci serve , ma prima e dopo ci metto sempre quei 5/10 min come riscaldamento/defaticamento.

[22darklord23]

Ragazzi mangio fino a vomitare, la dieta che avete visto più numerosi strappi anche molto cicciosi e sono fisso a 74. Calcolando che oltre alla palestra, dalla quale ho tolto il cardio, non mi muovo granchè e che sono pure stato obeso come puó essere che il mio peso sirimane mantenga con una media di 3500-4000 calorie al giorno???
Domanda super importante: di quanto dovrebbe aumentare il peso nel mio caso ogni mese perché la dieta di massa sia efficace?

[Harry Greb]

Ciao darklord,
Ricalcola un attimo col nutrizionista le "perdite" caloriche e gli "ingressi", se tutto dovesse tornare valuta anche l'ipotesi di qualcosa di sottostante.
Hai mai avuto problemi intestinali ricorrenti? Dolori Articolari? Hai familiarità per malattie autoimmuni?
Consigliabile rivolgersi ad uno specialista gastroenterologo per la valutazione di un eventuale malassorbimento, associato ad uno screening della tiroide
ciao

[22darklord23]

Eh no ho già fatto controlli va tutto bene ho semplicemente un metabolismo molto veloce credo... perchè si che sono stato obeso ma arrivavo tranquillamente a 5000 calorie al giorno in piena sedentarietà.
Il nutrizionista mi dice smeplicemente didi aumentare di 10 grammi I carboidrati ad ogni pasto... mi sarebbe utile comunque sapere di quanto dovrei ingrassare al mese in fase di massa per riuscire a meglio regolarmi anche io. Si tratta che ne so di 1 kg al mese, 1 kg ogni 6 mesi... qualcosa di approssimativo eh so che non potete sapere alla perfezione come ''funziono''

[Harry Greb]

Ciao darklord,
cosa vuol dire che hai fatto tutti i controlli? Cortesemente vorrei sapere valori di TSH, ttg-iga, calprotectina fecale.
Cari saluti