problemi con dieta massa causa lavoro

[Kashim]

ciao ragazzi da poco ho iniziato un lavoro in un negozio e dato che faccio turni spezzati non posso portarmi dietro nulla di solido per spuntino ma solo roba da bere,quindi ho optato per spuntini liquidi,vi do qualche dato e vi posto la dieta che pensavo di seguire
altezza 178
peso 77
bf secondo le mie misure sono sui 12
mi alleno in multi 4 volte a settimana
faccio un lavoro molto dinamico camminando tanto

dieta:

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
150g Banana - Banana, 150 g	134	50	1	2	2	2
Land Pathos - Yogurt Greco 0%, 150 g	84	6	0	15	0	6
Mandorle - Pelate, 20 g	116	4	10	4	0	1
Myprotein - Farina Di Avena Istantanea, 50 gr	192	31	4	6	0	1
Sunny Nature - Bevanda Alla Soia Con Orzo E Malto, 250 ml	140	18	4	8	170	16
Caffè - Caffè Moca, 1 tazzina 60 gr	1	0	0	0	8	0
No Brand - Miele Millefiori, 2 cucchiaino	60	16	0	0	1	16
Aggiungi alimento Strumenti veloci	727	125	19	35	181	42
Pranzo
Insalata - Insalata Mista, 200 g	27	3	0	1	0	0
Petto Di Tacchino Ltd - Petto Di Tacchino, 150 g	201	0	12	33	83	6
Vvv - Sale, 1 cucchiaino	0	0	0	0	2.325	0
Riso Basmati - Basmati, 150 gr	533	118	1	13	0	0
Olio Carli - Olio Di Oliva, 3 cucchiaio	240	0	24	0	0	0
Caffè - Caffè Moca, 1 tazzina 60 gr	1	0	0	0	8	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.002	121	37	47	2.416	6
Cena
Insalata - Insalata Mista, 200 g	27	3	0	1	0	0
Riomare - Tonno Al Naturale, 120 g (sgocciolato)	121	0	1	29	510	0
Riso Basmati - Basmati, 100 gr	355	78	1	9	0	0
Vvv - Sale, 1 cucchiaino	0	0	0	0	2.325	0
Olio Carli - Olio Di Oliva, 3 cucchiaio	240	0	24	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	743	81	26	39	2.835	0
Snack
150g Banana - Banana, 150 g	134	50	1	2	2	2
Mandorle - Pelate, 20 g	116	4	10	4	0	1
Myprotein - Impact Whey, 50 g	197	3	3	41	0	0
Sunny Nature - Bevanda Alla Soia Con Orzo E Malto, 500 ml	280	35	8	16	340	33
Aggiungi alimento Strumenti veloci	727	92	22	63	342	36
Totali	kcal 3.199	carbo 419	fat 104	pro184

carbo 60%
fat 15%
pro 25%
premetto che lo snack è l unione del pre e post workout con latte + whey + mandorle pre e latte + whey + banana post
secondo voi dovrei abbassare un pò i carbo e andare su 50 20 30?premetto che il mio metabolismo soffre i tagli calorici e dei carbo,per mettere 1kg devo sudare ma mi basta un giorno off di carbo per perdere 1kg ..se avete qualsiasi consiglio sono a disposizione,non sono riuscito mai ad avere grandi risultati anche se mi alleno da anni,faccio appello a voi
ps volevo una o due alternative di latte vegetale(intolleranza) da usare,così da consumare cose diverse

[Miller]

Ciao, la dieta non è malvagia. è un pò "carica" di grassi e carbo, ma d'altra parte dici di non prendere peso... I risultati che latitano possono essere dovuti anche all'allenamento. Io ho dei dubbi sulla necessità di aumentare ancora il peso, ma è difficile dirlo senza una foto. Una alternativa al latte vegetale, se proprio "devi" prenderlo, è il latte senza lattosio (zymil ad esempio), l'hai provato? ti da comunque fastidio?