Dieta per la massa muscolare

[GoodBye]

Salve, volevo impostare una dieta per aumentare la massa muscolare! Mi sono creato questa "dieta", ditemi se c'è qualcosa da modificare o cambiare!

DATI
ETÀ: 21
PESO: 69
ALTEZZA: 180
GRADO ATTIVITÀ: praticavo PL (amatoriale)! Mi alleno 5 volte a settimana!
INTEGRATORI: proteine, Bcaa, creatina, glutammina, omega 3


DIETA TIPICA:

COLAZIONE: 100 gr di avena istantanea

SPUNTINO: ahimè niente.....

PRANZO: 200 gr di pasta, 215/230 gr di carne/ pesce, 100 gr di verdura
SPUNTINO (PW) 30 gr whey

CENA: 100/150 gr di riso, 100/150 di carne/pesce, 100 gr di verdura

Mangiando così riesco ad ottenere:
- 135 gr di proteine
- 325 di carboidrati
- 40 gr di grasso

In tutto 2400 calorie.

Cosa ne pensate? Sicuramente devo inserire qualche spuntino tra la colazione e il pranzo però non so cosa!
Accetto qualsiasi consiglio o modifica!

[Miller]

Ciao, io metterei almeno una fonte proteica a colazione (vanno bene anche le whey), lo spuntino non è necessario. Volendo puoi farlo con uno yogurt e un frutto o un panino con affettato o uova. Aggiungerei dei carboidrati alle whey postwo, gallette di riso/mais ad esempio. Olio non ne usi?

[Manx]

la dieta è povera...soprattutto di grassi.

[GoodBye]

Ciao, io metterei almeno una fonte proteica a colazione (vanno bene anche le whey), lo spuntino non è necessario. Volendo puoi farlo con uno yogurt e un frutto o un panino con affettato o uova. Aggiungerei dei carboidrati alle whey postwo, gallette di riso/mais ad esempio. Olio non ne usi?

ciao, per prima cosa grazie per la risposta. A colazione fortunatamente sto mangiando i pancake (250 gr)! Per il postWO sto prendendo 20 gr di proteine più 100 gr di avena! Di olio ne uso però ad essere sincero non lo misuro però posso garantirti che ne metti una buona quantità.

[GoodBye]

la dieta è povera...soprattutto di grassi.

Tu che consigli per aumentare il grasso?

[Manx]

Tu che consigli per aumentare il grasso?

semmai...i grassI che ci vuole ad aumentarli? dai...ragiona

[Miller]

ciao, per prima cosa grazie per la risposta. A colazione fortunatamente sto mangiando i pancake (250 gr)! Per il postWO sto prendendo 20 gr di proteine più 100 gr di avena! Di olio ne uso però ad essere sincero non lo misuro però posso garantirti che ne metti una buona quantità.

scusa ma perché non l'hai scritto nel primo post? per l'olio... l'hai conteggiato nei macro che hai scritto? Sono 40g di grassi calcolati come?

[GoodBye]

scusa ma perché non l'hai scritto nel primo post? per l'olio... l'hai conteggiato nei macro che hai scritto? Sono 40g di grassi calcolati come?

Si hai ragione scusami! Comunque si l'ho conteggiato già nei macro! Comunque al giorno, per essere precisi, ne utilizzo 25/30 gr al giorno

[Manx]

Si hai ragione scusami! Comunque si l'ho conteggiato già nei macro! Comunque al giorno, per essere precisi, ne utilizzo 25/30 gr al giorno

di olio? ma hai detto che non lo pesi!? cmq tieni conto che un cucchiaio d'olio sono 10-12 gr...100kal grosso modo. Se devi alzare i grassI...facile...aumenta l'olio, oppure introduci frutta secca.