Dieta consigli

[Piccolo1999]

Salve a tutti questa dieta e una dieta fatta da una nutrizionista ,vorrei un vostro parere perché ho cambiato pt e quindi non so se cambiare anche dietologa

Le misure corpore seono di quando ho fatto la dieta quindi sono più alte .

Peso 108
Altezza 182
BMR 1944
BMR HARRIS-Benedict 2344

Apporti energetici

Protidi 120 grammi kcla 480 24%
Glucidi 240 grammi kcal 934 48,23%
Lipidi 58 kcal 522 26,97



LUNEDI

COLAZIONE

Yogurt Grego 0% grassi.
Noci secche gr 20

SECONDA COLAZIONE
Crackers integrali 1 pacchetto da 4 fette

PRANZO

Riso integrale 130gt
Salsa di pomodoro Q.tà bastante
Parmigiano grattugiato 3 cucchiaini
Ricotta di vacca gr 200
Finocchi 1 porzione
mandarini n3

MERENDA

Mele 2

Cena Merluzzo 350gr
Cavolfiori 1 porzione
Pere 2
olio 2 cucchiai

MARTEDI
Yogur greco 0% grassi
mele n2
mandorle 25gr

Pranzo
lenticchie secche 140gr
tonno al naturale 50gr
patate 200gr
arance n2

Merenda
Pane integrale 70g
parmigiano 30gr

Cena 280gr gamberi
lattuga 1 porzione
3 fette di melone

olio di oliva 5 cucchiai

MERCOLEDI

yOGURT greco 0%grassi
noci secche gr20
mela n1
Pranzo
pasta e piselli
pasta 140gr
piselli freschi 4 cucchiaini
parmigiano grattugiato 4 cucchiaini
2 uova
carote 1 porzione
melagrana

mele n1
mandorle 10


Cena
Tacchino 250gr
spinaci 1 porzione
3 fette melone integrale

4 olio cucchiaini

GIOVEDI

Yogurt 0%grassi
kiwi n2
Mandorle 25 gr

PRANZO

lenticchie secche 140gr
tonno al naturale 50gr
patate 200gr
melagrana 200 gr

pane integrale 70gr
parmigiano 30gr


CENA
Salmone affumicato 150gr
insalata mista
mele n2 olio di oliva 4 cucchiani


Penso basti ma se volete mettero gli altri giorni.

[Otoha]

Immagino per dimagrimento? Quante volte ti alleni?

Proteine comunque troppo basse, a mio modo di vedere.

[Piccolo1999]

Si x dimagrire mi allenavo 4 volte a settimana in monofrequnza x 2 ore ma erano allenamenti molto estenuanti.

[Otoha]

Confermo l'opinione: calorie basse e proteine basse. A dimagrire dimagrisci, ma ci andrei meno pesante.

Cambierei anche PT se l'allenamento é quello.

[Piccolo1999]

Cambiato pt sono andato da una altro e questo qua mi vuole fare una dieta di 1600kcal e come allenamento 5 volte a settimana 3 volte pesi e 2 solo cardio non e troppo esagerato?

[Otoha]

Faresti meno danni a leggere i threads in nota e farti alimentazione/allenamento da solo.

[Piccolo1999]

Quindi lo cambio

[Miller]

[brosgym]

Il pt non dovrebbe farti la dieta........Il problema di quella su non sono solo la kcal come ti hanno già scritto